Le train du sommeil

1. Le train du sommeil Chez l’enfant 3/10/11

2. Le train du sommeil 3/10/11

3. Le sommeil joue un rôle essentiel On grandit en dormant Le corps se répare et se construit Durant le sommeil, le cerveau produit une substance : l’hormone de croissance qui aide à grandir Pas de bonne mémoire, sans un bon sommeil : pendant le sommeil, on range dans notre mémoire ce que l’on a appris tout au long de la journée Le sommeil permet la récupération physique et la récupération nerveuse 3/10/11

4. Hop, il est l’heure, le petit train du sommeil va passer Mes paupières deviennent lourdes Mes yeux piquent Ma vue se trouble J’ai besoin de m’allonger, de soutenir ma tête Je n’arrête pas de bailler Je me frotte souvent le nez ou les oreilles Je traîne les pieds en marchant Je ne fais plus attention à ce qui se dit ou se fait autour de moi La lumière me dérange Je ne supporte pas qu’on m’embête J’ai froid 3/10/11

5. Le train du sommeil 5 à 1O minutes Quelques minutes 20 minutes 3 0 minutes 3 0 minutes 10 à 15 minutes Endormissement Sommeil lent très léger Sommeil lent léger Sommeil lent profond Sommeil lent très profond Sommeil paradoxal Je prends un nouveau train ou je me réveille Je me couche avec mon nounours et je suis bien Je suis comme sur un nuage : j’entends et je comprends les bruits autour de moi J’entends encore mais je ne comprends plus rien Je dors très profondément Paradoxal, car je dors mais mon cerveau est en pleine activité 3/10/11

6. La nuit, il se passe des choses étonnantes Au cours d’une nuit, 4 ou 5 trains se succèdent Conseils L’enfant doit habiter la chambre (y jouer dans la journée) Le sommeil viendra plus facilement si la chambre est bien rangée Vérifiez que la porte est visible de son lit, soyez ferme 3/10/11

7. Tous les soirs, à la même heure, appliquer un rituel Se brosser les dents Lire une histoire dans la chambre, puis faire un câlin Écouter une petite musique 3/10/11

8. 8 heures Au lit 3/10/11

9. Ce qui est à éviter avant de se coucher Le coca, l’ Ice Tea , le café … Un repas trop tard ou trop copieux, Trop de sucreries Les films d’horreur ou violents à la télé Les jeux électroniques : Playstation, Nintendo, Sega … Le sport trop tard le soir Les discussions qui fâchent ou qui tracassent, les bagarres avec les frères et s œ urs 3/10/11

10. Une chambre calme Pas trop chauffée, sans relents de tabac favorise aussi une bonne nuit 3/10/11

11. La durée du sommeil À la naissance, l ’enfant dort environ 17 heures par jour 15 à 16 heures vers un an Environ 12 heures par jour entre 3 et 5 ans 11 à 13 heures entre 6 et 9 ans À 60 ans, un homme a passé près de 5ans de son existence à rêver et 20 ans à dormir 3/10/11

12. Le sommeil au cours de la vie de l’enfant 3/10/11

13. Récapitulons Chaque train a 5 wagons Une nuit a 4 ou 5 trains 3/10/11

14. Le cycle du sommeil 1h30 en moyenne Endormissement 5 à 10 mn Bâillements Paupières lourdes Sommeil léger On somnole On entend encore les bruits On peut se réveiller et reprendre ses esprits Le cerveau ralentit Le calme s’installe Sommeil lent et profond On entend plus rien Le corps est relâché La respiration est régulière Sécrétion de l’hormone de croissance Sommeil paradoxal Récupération de la fatigue Rêves Mise en mémoire des acquis de la journée Latence On se réveille On repart pour un nouveau cycle 3/10/11

15. Se coucher tôt et dormir une bonne nuit signifie une bonne journée pour le lendemain 3/10/11