SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE ESTRÉS.........

NINGUNA

1. ESP. MG. CD. QF IVAN ORTIZ BOZA
ESPECIALISTA EN ORTODONCIA Y ORTOPEDIA MAXILAR
ESPECIALISTA EN FARMACIA CLÍNICA
ESPECIALISTA EN HIPNOSIS CLÍNICA
PERITO Y AUDITOR CRIMINALÍSTICO
•MAGÍSTER EN DOCENCIA UNIVERSITARIA Y GESTIÓN EDUCATIVA
MAGÍSTEREN GERENCIA DE SERVICIOS DE SALUD
MAGÍSTEREN CIENCIA CRIMINALÍSTICA
MAGÍSTEREN AUDITORÍA
CIRUJANO DENTISTA -QUÍMICO FARMACÉUTICO -BACHILLER EN NUTRICIÓN HUMANA
IGV UPCH UNC UPAO USMP UNW
938154406 -987522777
[email protected]

3. SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE
ESTRÉS, SOBRECARGA LABORAL Y
ESTRÉS ACADÉMICO.
HERRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA EL PERSONAL DE ENFERMERÍA.

4. ¡NO TODO ESTRÉS ES MALO!
EXISTEN DOS CONCEPTOS IMPORTANTES:
EustrésDistrés

5. EUSTRÉS
TAMBIÉNDENOMINADO“ESTRÉSPOSITIVO”O“ESTRÉSBENEFICIOSO”.SEUTILIZAESTETÉRMINO
PARADEFINIRELESTADOENELQUEELORGANISMODESARROLLASUMÁXIMOPOTENCIALEN
RESPUESTAAUNDESAFÍOQUESELEPRESENTA,IMPLICAPRODUCTIVIDADYMEJORADELAS
FUNCIONESCOGNITIVAS,YSIBIENTAMBIÉNPRODUCECIERTODESGASTE,ESTEÚLTIMOES
TRANSITORIOYLOQUEMÁSPREDOMINAESUNASENSACIÓNDELOGROYBIENESTARAL
HABERPODIDOAFRONTARDICHASITUACIÓN.

6. DISTRÉS
•SEPUEDEDEFINIRELDISTRÉSCOMO:
NIVELDEAGITACIÓNMENTALYTENSIÓNCORPORAL,SUPERIORALQUELA
CAPACIDADDELAPERSONAPUEDEAGUANTARYQUELEPRODUCEANGUSTIAY
HASTAENFERMEDADES .(NEIDHARDT,ET.AT1989)
LASRESPUESTAS ASOCIADAS ALESTRÉSTALESCOMOMIEDO,ANGUSTIA,
ANSIEDAD,PERMANECEN DURANTEUNTIEMPOPROLONGADO YELINDIVIDUO
SIENTEQUENOPUEDEAFRONTARBIENLASITUACIÓN.

7. CAUSAS DE ESTRÉS
Cambios en el
medio interno (Ej:
infecciones,
hemorragias,
lesiones internas)
Cambios en el
medio externo
(factores
climáticos)
Factores
Psicosociales
(Ej: aumento de
demanda laboral o
problemas
familiares)
Combinación de
varios estímulos

8. FASES DEL ESTRÉS
ALARMA
ACCIÓN
AGOTAMIENTO/RELAJACIÓN

9. •EL CUERPO SE PREPARA PARA COMBATIR LA
AMENAZA, AUMENTAN LOS NIVELES ENERGÉTICOS
DEL ORGANISMO.
•LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS COMIENZAN A
APARECER Y NUESTRO CEREBRO ENVÍA SEÑALES A
LAS GLÁNDULAS ADRENALES PARA QUE LIBEREN
CORTISOL, TAMBIÉN CONOCIDO COMO LA
HORMONA DEL ESTRÉS.
•POR EJEMPLO: UN CONDUCTOR SE PERCATA DE
QUE UN PEATÓN PLANEA CRUZAR DE MANERA
IMPRUDENTE Y EL CUERPO SE PREPARA PARA TOMAR
LAS MEDIDAS PREVENTIVAS QUE IMPIDAN UN
POSIBLE ACCIDENTE.
FASE DEL ALARMA

10. •PUEDE SUCEDER QUE NUESTRO CUERPO SE
RESISTE A ADAPTARSE A ESA SITUACIÓN
PROLONGADA QUE NOS HA GENERADO
ESTRÉS, MANTENIÉNDOSE EN ALERTA. TODO
ELLO OCASIONA QUE LA PERSONA
PERMANEZCA ANGUSTIADA MAS NO TOME
MEDIDAS PARA LIDIAR CON LA SITUACIÓN
QUE SE LE HA PRESENTADO.
•EN EL CASO DE LA ACCIÓN, VOLVIENDO AL
EJEMPLO ANTERIOR, EL CONDUCTOR,
OPTARÍA POR FRENAR, TOCAR EL CLAXON
Y/OBAJAR LA VELOCIDAD.
FASE DE ACCIÓN: Resistencia o Adaptación

11. •SE DESARROLLA CUANDO LA TENSIÓN
Y LOS ESTÍMULOS ESTRESANTES SE
PROLONGAN EN EL TIEMPO DE TAL
MANERA QUE NUESTRO CUERPO SE
SIENTA INCAPAZ DE ABATIRLA AL ESTAR
AGOTADO.
•EN CASO SE HAYA AFRONTADO
ADECUADAMENTE LA SITUACIÓN DE
ESTRÉS, EN ESTA ETAPA BAJAN LOS
NIVELES ENERGÉTICOS Y EL
ORGANISMO VUELVE A UN ESTADO DE
HOMEOSTASIS OEQUILIBRIO. EL
INDIVIDUO SIENTE UN ALIVIO
SUBJETIVO FÍSICO Y EMOCIONAL.
Fase de Agotamiento o Relajación

12. SÍNDROME DE BURNOUT
•ELSÍNDROMEDE“QUEMARSEENETRABAJO”ESUNA
RESPUESTAALESTRÉSLABORALCRÓNICO
CARACTERIZADAPORLATENDENCIADELOS
PROFESIONALESAEVALUARNEGATIVAMENTESU
HABILIDADPARAREALIZARELTRABAJOYPARA
RELACIONARSECONOTRASPERSONASPORLA
SENSACIÓNDEESTARAGOTADOS ANIVEL
EMOCIONAL,PORELDESARROLLODESENTIMIENTOS
NEGATIVOSYCAMBIOSDEACTITUDESQUEAFECTAN
NOTORIAMENTESUDESEMPEÑOYRELACIONES
INTERPERSONALES.

13. ESTRÉS ACADÉMICO
ÉLALUMNOSEVESOMETIDOENCONTEXTOSESTUDIANTILESYAUNASERIEDEDEMANDAS
ACADÉMICASQUETRASSERVALORADASCOMOESTRESOESTIENDENADESENCADENARUN
DESEQUILIBRIOEMOCIONALSISTÉMICO.
ESTRESORES ACADÉMICOS
COMPETITIVIDAD
GRUPAL
SOBRECARGA DE
TAREAS
EXÁMENES
EXPOSICIÓN DE
TRABAJOS EN
CLASE
PROBLEMAS CON
LOS DOCENTES
PROBLEMAS CON
LOS
COMPAÑEROS
TIEMPO LIMITADO
AMBIENTES
FÍSICOS
DESAGRADABLES

14. RESPUESTAS AL ESTRÉS
COGNITIVA
EMOCIONAL
CONDUCTUAL
FISIOLÓGICA

15. ÁREA COGNITIVA:
INFLUYE EN FUNCIÓN DE SI ES UN ESTRÉS POSITIVO O DISFUNCIONAL
MEMORIA A CORTO
PLAZO LIMITADA
DIFICUTADES DE ATENCIÓN
PROBLEMAS DE
PLANIFICACIÓN
DESORGANIZACIÓN
FALLAS EN LA RESOUCIÓN
DE PROBLEMAS Y TOMA DE
DECISIONES

16. ÁREA EMOCIONAL
DIFICULTAD PARA
RELAJARSE
MIEDO FRECUENTE
DISMINUCIÓN DE
CAPACIDAD DE
DISFRUTAR
IMPACIENCIA
PUEDE DARSE EN
ALGUNOS CASOS,
IMPULSIVIDAD BAJO
CONTROL DE LA IRA

17. ÁREA CONDUCTUAL
LENGUAJE:
TARTAMUDEZ,
FALTA DE FLUIDEZ
VERBAL
DISMINUCIÓN DE
HOBBIES E
INTERESES
AUSENTISMO
LABORAL/ACADÉMICO
ALTERACIÓN DEL
SUEÑO Y
ALIMENTACIÓN
AUMENTA EL
CONSUMO DE
CAFÉ, TABACO,
ALCOHOL U
OTRAS DROGAS
TICS
NERVIOSOS U
OTRAS
CONDUCTAS
EXTRAÑAS

18. RESPUESTAS FISIOLÓGICAS
AL ESTRÉS
AUMENTO DE
PALPITACIONES
(ESPECIALMENTE EN
FASE DE ALARMA)
DOLORES DE CABEZA
TENSIÓN Y DOLOR
EN LOS
MÚSCULOS
MOESTIAS EN EL
PECHO
DIFICULTADES DE
RESPIRACIÓN
FATIGA FRECUENTE
INSOMNIO Y
OESADILLAS
DESORDENES
ESTOMACALES
(INDIGESTIÓN
DIARREA)
SEQUEDAD EN LA
BOCA Y
GARGANTA

19. RECONOCIENDO EL ESTRÉS EN TU DÍA A DÍA
¿CUÁL DE ESTOS EVENTOS CAUSA ESTRÉS?
RECIBES UN ASCENSO EN EL TRABAJO.
VAS A UNA FIESTA CON TUS AMIGAS QUE DURA
HASTA LAS 3:00 AM.
ESTÁN LLEGANDO A CASA TUS MUEBLES
NUEVOS.
AMANECES CON ALERGIA.
SE TE BAJÓ LA LLANTA DEL CARRO.
TODOS, SÍ, TODOS SON EVENTOS QUE
IMPLICAN UNA RESPUESTA DE ADAPTACIÓN Y
POR ENDE, CIERTO NIVEL DE ESTRÉS.

20. MANEJO DEL ESTRÉS
Lasterapiascognitivoconductualessecentran
mayormenteenenseñaralpacienteareaccionar
sinansiedadoconmenosansiedadante
situacionesestresantesypermitirunamejor
respuestaadaptativa.
Secentranbásicamenteentrespasos:
entrenamientoenhabilidadesderelajación,
reestructuracióndeciertospensamientos
disfuncionalesrelacionadosalestrésyutilización
dehabilidadesafrontamientoyrelajaciónen
situacionescotidianasoenexposiciones
(búsquedadesituacionesestresantesoque
generantemorparatrabajarlasoadaptarsea
ellas).

21. TÉCNICAS DE MINDFULNESS Y RELAJACIÓN
Respiraciones profundas.
Ejercicio de respiración diafragmática.
Escaneo corporal.
Los cinco sentidos.
Relajación muscular progresiva de Jacobson.
Meditación.

22. CINCO SENTIDOS
LA TÉCNICA DEL 5,4,3,2,1.
5 Cosas que
puedas ver
4Cosas que
puedas tocar
3Sonidos
diferentes que
logres reconocer
2Cosas que
puedas oler
ahora.
1Sabor que
puedas probar
en este momento

23. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
MODELO RECTÁNGULAR
3 3
5
5

24. CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA
DIVIDIR LAS
TAREAS DE UN
PASO A LA
VEZ
DARTE UNA PAUSA
DE 10 MINUTOS
ENTRE UNA TAREA
Y OTRA
SALIR A
CAMINAR AL
AIRE LIBRE
RELACIONARTE
MÁS
DISMINUIR
EL
CONSUMO
DE CAFEÍNA
TENER
HIGIENE DE
SUEÑO
ALIMENTARTE
BIEN, DALE
ENERGÍA A TU
CUERPO
HACER
ACTIVIDAD
FÍSICA DE TU
AGRADO

25. CREENCIAS QUE CONTRIBUYEN AL ESTRÉS
Control
Perfeccionismo
Competencia
Demanda de complacer a los demás
Baja autoeficacia percibida

26. ¿CÓMO PODER CAMBIAR ESTAS CREENCIAS?
•PRACTICAMOSCIERTOSESTILOSDEPENSAMIENTOS
DURANTEUNPERIODOMUYLARGODENUESTRAS
VIDASYNOSVOLVEMOSEXPERTOSENELLO,TALY
COMOLOHACEUNDEPORTISTAPRACTICANDOUN
DEPORTETODASUVIDA.
•ELCAMBIARYREESTRUCTURARCREENCIASIMPLICADE
NUEVO,UNAPRÁCTICA,ESFUERZOYCONSTANCIA.
•SEREQUIERECUESTIONAMIENTO,REFLEXIÓNY
APERTURAANUEVASIDEASMÁSFLEXIBLESY
RACIONALES.
•POR EJEMPLO: “ES TERRIBLE EQUIVOCARSE” VS “NO ME
AGRADA EQUIVOCARME, PERO ENTIENDO QUE PUEDO
PASAR, ME COMPRENDO Y APRENDO DE ELLO”.

27. ¿CUÁNDO PEDIR AYUDA?
•SI TE SIENTES AGOBIADO, ANSIOSO Y CON DIFICULTAD DE
AFRONTAR LAS SITUACIONES ESTRESANTES QUE SE PRESENTAN.
•CONSIDERAS QUE CUALQUIER ESFUERZO QUE HAGAS NO
DISMINUYE TU NIVEL DE ESTRÉS.
•SI ESTÁS CONSTANTEMENTE EN ESTADO DE ALERTA Y TAMBIÉN
AL MISMO TIEMPO, AGOTADO.
•SI ESTÁS TENIENDO DIFICULTADES FÍSICAS, EMOCIONALES Y
CONDUCTUALES RELACIONADAS AL ESTRÉS.
•PERO RECUERDA QUE NO NECESARIAMENTE TIENES QUE PEDIR
AYUDA SI LA SITUACIÓN ES MUY EXTENUANTE, TAMBIÉN
PUEDES HACERLO SI BUSCAS UN ESPACIO PARA EXPRESARTE Y/O
APRENDER TÉCNICAS PARA RELAJARTE.
Acude a consulta Psicológica y/oPsiquiátrica

28. GRACIAS:.