Taller para la gestión del tiempo y Autocuidado Tu Tiempo, tu energía.pdf

Gestión del tiempo y autocuidado

1. TU TIEMPO,
TU ENERGÍA
POR ANTONIO ROMERO
© 2025

2. TU ENERGÍA
TU TIEMPO
POR ANTONIO ROMERO
© 2025
Con más de 25 años de experiencia liderando áreas de innovación, comercial y marketing en empresas destacadas
de los sectores retail, construcción, consumo masivo, importaciones y exportaciones en Chile, he dedicado mi carrera a
impulsar el crecimiento y la transformación organizacional.
Fui reconocido con el Premio Nacional de Innovación en 2013, y he complementado mi experiencia ejecutiva con una
sólida formación en metodologías ágiles y desarrollo de personas: soy Lumina Learning Coach, Spark Coach &
Strategic Ally, Scrum Master certificado, y cuento con experiencia docente en la Universidad del Desarrollo y la
Universidad Finis Terrae. Además, soy creador de The FTF Model®.
Como relator y consultor certificado en la metodología Lumina Learning®, he trabajado en Chile, Paraguay, Argentina,
Uruguay, Perú y Colombia, aplicando herramientas como Lumina Spark®, Lumina Team®, Lumina Leader®, Lumina
Leader 360°, Lumina Sales®, Lumina Emotion® y Lumina Select®, potenciando equipos y líderes en diversos contextos.
Lumina Learning® es una empresa inglesa que desarrolla metodologías para conocer, desarrollar y transformar a las
personas, con el objetivo de generar cambios positivos y sostenibles en las organizaciones. Su enfoque se basa en
medir la estabilidad y adaptabilidad emocional, entendiendo cómo estas dimensiones impactan en la forma de
pensar, actuar y relacionarse de las personas y equipos, y cómo influyen directamente en su desempeño y
desarrollo de competencias.
He acompañado procesos de transformación y fortalecimiento organizacional en empresas como:
AIEP, Prodea, Orion, Grupo CASO, Parque Sendero, Grupo Actitud, Why Consulting, BeCoach, Aire Consultores, CIS
Consultores, Viña San Pedro Tarapacá, FinPartners, ModJourney, LATAM, Fast Air, Starbucks, MOP,
ID Logistics, Econorent, Universidad Mayor, Fantasilandia, La Vinoteca, Antofagasta Minerals, Fluor, UNAB, NPS, Agrosano,
Cruz Verde, AASA Lo Valledor y Skechers, entre otras.

3. POR ANTONIO ROMERO
© 2025
“NO ES QUE TENGAMOS POCO TIEMPO, SINO
QUE PERDEMOS MUCHO.”
SÉNECA (ESTOICO ROMANO)
4 A.C.~65 D.C.

4. Modalidad: Online sincrónico vía Teams
Duración total: 4 horas (2 módulos de 2 horas cada uno)
“TU TIEMPO, TU ENERGÍA”
POR ANTONIO ROMERO
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5. “EL MOMENTO PRESENTE ES EL ÚNICO
MOMENTO EN EL QUE PODEMOS ESTAR
VIVOS.”
THICH NHAT HANH
(MONJE ZEN VIETNAMITA, MAESTRO DE MINDFULNESS):
POR ANTONIO ROMERO
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6. Promover el autocuidado y el bienestar emocional
mediante una gestión consciente del tiempo,
integrando prácticas breves y sostenibles que
permitan a las personas recuperar energía,
equilibrar sus espacios personales y mejorar su
desempeño con mayor presencia, foco y serenidad.
OBJETIVO GENERAL
DEL PROGRAMA
POR ANTONIO ROMERO
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7. “EL ESTRÉS ES ESTAR AQUÍ,
PERO QUERER ESTAR ALLÁ.”
ECKHART TOLLE
(AUTOR DE EL PODER DEL AHORA)
POR ANTONIO ROMERO
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8. Contenidos:
El tiempo como experiencia emocional: ¿Qué me estresa? ¿Qué me calma?
¿Cómo me habito en mi agenda?
Energía, atención y estado de ánimo: ciclo básico de autorregulación
Autoobservación diaria: activadores de estrés y señales del cuerpo
La pausa como práctica: pausa física, pausa mental, pausa emocional
Actividades:
• Icebreaker: “¿Cómo llegaste hoy a esta sesión? ¿A tiempo?”
• Mapa de uso actual del tiempo
• Microcompromisos para la semana: “Un cambio que aplico desde hoy”
MÓDULO 1: “TIEMPO PARA MÍ: CONSCIENCIA Y BIENESTAR”
DURACIÓN: 2 HORAS
OBJETIVO:
RECONOCER EL VALOR DEL TIEMPO COMO UN RECURSO EMOCIONAL Y PERSONAL. TOMAR CONSCIENCIA DE LOS HÁBITOS
QUE AFECTAN NUESTRO BIENESTAR DIARIO Y APRENDER A DISEÑAR PAUSAS CONSCIENTES PARA RECUPERAR ENERGÍA.
POR ANTONIO ROMERO
© 2025

9. MÓDULO 2:
“DISEÑA TU DÍA CON INTENCIÓN“
DURACIÓN: 2 HORAS
OBJETIVO: APLICAR HERRAMIENTAS SIMPLES PARA PLANIFICAR TU DÍA DESDE EL
AUTOCUIDADO, INCORPORANDO PRÁCTICAS BREVES QUE TE AYUDEN A GESTIONAR
MEJOR TU ENERGÍA, TUS EMOCIONES Y TU FOCO.
Contenidos:
¿Para qué quiero más tiempo? Propósito y límites personales
Microhábitos de bienestar: lo que se hace pequeño, crece
Diseño consciente del día: foco, pausas, autocuidado y límites
Cómo proteger tus espacios personales límites digitales y energéticos)
Tiempo para “no hacer” : el arte de estar presente
Actividades:
Planificación diaria con foco en el bienestar
Reto “15 minutos para mí”
Técnica STOP para gestionar emociones intensas (Stop – Toma aire – Observa – Procede)
Declaración de límites sanos: “Me comprometo a…”
POR ANTONIO ROMERO
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