Tipos de gimnasia

El término gimnasia hace referencia a un deporte basado en una sucesión de movimientos corporales donde se pone en juego la agilidad, la elasticidad y la fuerza, favoreciendo la salud física. Dichos ejercicios físicos pueden ser consumados con fines competitivos, pedagógicos y/o terapéuticos.

1. UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO FACULTAD
DE CIENCIAS DE LA EDUCACION ESCUELA
PROFESIONAL DE EDUCACION FISICA








ASIGNATURA: GIMASIA A MANO LIBRE Y CON
APARATOS

TEMA: TIPOS DE GIMNASIA

PRESENTADO POR:
 Jorge Luis Lope Chuctaya


SEMESTRE: III

PUNO – PERÚ
2014

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Contenido
LA GIMNASIA .......................................................................................................................4
Tipos de gimnasia .................................................................................................................4
Gimnasia general..................................................................................................................4
Gimnasia artística. ................................................................................................................4
Gimnasia rítmica. .................................................................................................................4
Gimnasia aeróbica. ...............................................................................................................4
Gimnasia acrobática. ............................................................................................................4
Voltereta .............................................................................................................................5
Tipos de voltereta.................................................................................................................5
Salto de león: .......................................................................................................................5
Aros:....................................................................................................................................5
GIMNASIA GENERAL .............................................................................................................5
HISTORIA: ............................................................................................................................6
GIMNASIA ARTÍSTICA............................................................................................................6
HISTORIA: ............................................................................................................................6
EN APARATOS: .....................................................................................................................7
A. LA GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA: .................................................................................7
1. Barras asimétricas:............................................................................................................7
2. Barra de equilibrio: ...........................................................................................................7
3. Suelo:...............................................................................................................................8
1. Salto de potro...................................................................................................................8
B. LA GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA: ...............................................................................9
1..........................................................................................................................................9
2. Barra fija: .........................................................................................................................9
3. Salto de potro:..................................................................................................................9
4. Suelo:............................................................................................................................. 10
5. Paralelas: ....................................................................................................................... 10
6. Anillas ............................................................................................................................ 10
GIMNASIA RÍTMICA ............................................................................................................ 11
HISTORIA: .......................................................................................................................... 11
GIMNASIA AERÓBICA.......................................................................................................... 12
CATEGORÍAS: ..................................................................................................................... 13
GIMNASIA ACROBÁTICA...................................................................................................... 14

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HISTORIA: .......................................................................................................................... 15
MODALIDADES: .................................................................................................................. 15
1. Tumbling: ....................................................................................................................... 15
2. Cama elástica: ................................................................................................................ 15
3. Mini-tramp: .................................................................................................................... 15
4. Acrosport : ..................................................................................................................... 15
GIMNASIA BASICA DE PISO.................................................................................................. 16
ROLLOS .............................................................................................................................. 16
1. ROLLO ADELANTE: .......................................................................................................... 16
Errores más frecuentes: ...................................................................................................... 16
A. ROLLO ADELANTE LEVANTA CON UNA PIERNA: ................................................................ 16
B. ROLLO ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: .................................................. 16
Errores más frecuentes: ...................................................................................................... 17
C. ROLLO ADELANTE CON PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS: ..................................................... 17
D. ROLLO ADELANTE EN ZAMBULLIDA: ................................................................................ 17
2. ROLLO ATRÁS: ................................................................................................................ 17
Errores más frecuentes: ...................................................................................................... 17
A. ROLLO ATRÁS CON UNA PIERNA: ..................................................................................... 18
B. ROLLO ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: ........................................................ 18
C. ROLLO ATRÁS CON PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS: ........................................................... 18
POSICIONES INVERTIDAS..................................................................................................... 19
1. PARADA DE CABEZA ........................................................................................................ 19
TRÍPODE: ........................................................................................................................... 19
2. PARADA DE MANOS: ....................................................................................................... 20
Practica de ejercicios: ......................................................................................................... 21
METODOLOGÍA .................................................................................................................. 21
ERRORES MAS FRECUENTES: ............................................................................................... 21
FIGURAS GIMNÁSTICAS ...................................................................................................... 22
ACROSPORT ....................................................................................................................... 22
El Acrosport ....................................................................................................................... 22
ROLES EN UNA COMPOSICIÓN DE ACROSPORT: ................................................................... 22
OTROS ROLES: .................................................................................................................... 23
ASPECTOS TECNICOS IMPORTANTES.................................................................................... 23
1. Los apoyos: .................................................................................................................... 23
2. Las presas y agarres: ....................................................................................................... 23
FIGURAS GIMNÁSTICAS POR PAREJAS.................................................................................. 24

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LA GIMNASIA
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a
profundizar mencionando los tipos de gimnasia tales como: la gimnasia general, artística, rítmica,
aeróbica, también hago mención sobre la voltereta y los tipos de voltereta. En la práctica de la gimnasia
es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en la gimnasia; por eso aquí nombro algunos de
ellos; así como lastécnicas utilizadas en la colchoneta y en el plinto.
Es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo, que se practica por higiene o
por deporte.
Tipos de gimnasia
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6
hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un
solo género o mixtos.
Gimnasia artística.
La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y
piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se
compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.
Gimnasia rítmica.
La gimnasia rítmica es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco
rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre
un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más la estéticaque
las acrobacias.

Gimnasia aeróbica.
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que
se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del
aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar
movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática.
La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen
las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.

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Voltereta
Vuelta que se da en el suelo o en el aire enroscando el cuerpo hacia las rodillas.
Tipos de voltereta.
Voltereta hacia atrás agrupada: Nos situamos de espaldas a la colchoneta. Nos dejamos caer hacia atrás,
pegamos la cabeza al pecho y apoyamos las manos a la altura de los hombros.
Hay que impulsarse hacia atrás hasta que las palmas toquen el suelo, continuar con el impulso hasta dar
la vuelta completa. Si hay dificultad, nos puede ayudar un compañero.
Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el
impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta. Voltereta hacia adelante
con las piernas agrupadas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas
abiertas y rectas en posición vertical. Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero
acabando con las piernas rectas y juntas. Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la
voltereta grupada hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Salto de león: Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia
delante, pero con un salto en el aire, lanzándonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las
manos y pegar la cabeza al tronco.
Nombrar los aparatos utilizados en la gimnasia
Aros: Implementos gimnásticos de madera, esencialmente femeninos, para la realización de
actividades rítmicas, también pueden ser usados para rebasarlos por dentro en el aprendizaje de la
voltereta larga y alta, entre otras cosas.
GIMNASIA GENERAL
La gimnasia general es una modalidad practicada desde hace ya muchos años en el viejo continente,
promoviendo una creativa manera de fomentar la salud, la integración social y la cultura de la práctica
gimnástica en sus diferentes manifestaciones.
Por definición, la gimnasia general es una modalidad de fundamento no competitivo que busca la salud y
participación de todo aquel que se sienta atraído por el movimiento físico y que conforma un grupo, que
se presenta y actúa con una creativa y particular expresión gimnástica buscando resaltar los aspectos
culturales y sociales de su región.
La gimnasia general ofrece un extenso rango de actividades deportivas fundamentalmente gimnásticas
con o sin aparatos, así como danza y juegos, poniendo especial atención en los aspectos culturales
nacionales. Esta disciplina de la gimnasia promueve la salud, la forma deportiva y la integración social;
contribuye al buen estado físico y psicológico y permite la competencia y la realización de eventos o
actuaciones grupales.
Las presentaciones o actuaciones de grupo, constituyen la parte esencial de cualquier programa de
gimnasia general, y son aptas para cualquier edad y nivel gimnástico. En estas presentaciones se
incluyen actividades y ejercicios de la atención de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de
trampolín, de la danza, de la recreación y del juego y centra su atención en lo que es típico de la cultura
de la nación que la práctica.

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La gimnasia general está basada en la promoción de la participación de todos, esto es, de gimnastas de
cualquier nivel de desempeño y de cualquier edad. La gimnasia general ofrece una oportunidad de
demostrar en sus ejecuciones, el carácter de cualquier grupo que se integre, y se fundamenta en el
respeto individual y en la concepción de “equipo”.
HISTORIA: Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y
otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban al Tíber como
los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere queCésar consiguió curarse una neuralgia haciendo que un
esclavo amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la
de Atletas. Sólo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los
ejercicios griegos y transformando así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
GIMNASIA ARTÍSTICA
Es una modalidad de gimnasia que consiste en la realización de una composición coreográfica,
combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las características de
este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Se trata de un deporte
olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.
HISTORIA: Se considera que la gimnasia se originó en el antiguo Egipto, cuando se realizaban las
acrobacias circenses. En el Siglo II antes de Cristo, en épocas de la Civilización Minoica, los hombres y
mujeres realizaban el Salto del Toro, para el cual se ejercitaban y que consistía en un participante que
corría hacia un toro que le embestía, agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires,
ejecutaba una pirueta en el aire para intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rápidamente.
La cultura minoica, que floreció en Creta (c. 3000-1100 a.C.), dejó excelentes ejemplos de pintura al
fresco. Esta escena del palacio del rey Minos en Cnosos (c. 1600-1400 a.C.) destaca por sus líneas
firmes y gráciles. El mural muestra el momento en el que un joven agarra al toro por los cuernos para
saltar por encima.
La gimnasia artística deportiva es considerada, junto con el atletismo y la natación, uno de los deportes
fundamentales para el desarrollo de las destrezas y habilidades básicas del individuo.
MODALIDADES: Las competiciones de gimnasia artística (también conocida como gimnasia deportiva)
oficiales suelen tener tres modalidades tanto en categoría masculina como en femenina:
1. Competición individual general
2. Finales individuales por aparatos
3. Competición por equipos
En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al
campeón individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda
clasificatoria. La nota final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada
aparato.
En las finales individuales por aparatos, se define al mejor deportista en cada aparato. En esta
competición, participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda
clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos, participan los ocho equipos con mejores puntuaciones durante la ronda
clasificatoria.

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EN APARATOS:
A. LA GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA: Presenta cuatro modalidades principales:
1. Barras asimétricas: La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm. de altura, mientras
que la superior debe situarse entre 235 y 240 cm. de altura. Las barras están, en su base, separadas por
un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La
rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de más. Cada
ejercicio debe incluir dos sueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampolín.



2. Barra de equilibrio: El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del
aparato. La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta
puntuación. Hay algunas exigencias en la barra de equilibrio: una serie acrobática que incluya al menos
dos elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud,
una serie gimnástica/acrobática, una serie gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La
barra de equilibrio se sitúa a 1.20 m. de altura, tiene 10 cms. de ancho y mide 5 m. de largo. La ejecución
global del ejercicio debe causar la impresión de que la gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una
superficie de 10 cms de ancho. Las gimnastas han de realizar sobre este aparato, una serie gimnástica
(saltos gimnásticos), una serie acrobática (elementos de dificultad), una serie mixta (un elemento
acrobático y uno gimnástico), un giro de 360 grados y un elemento estático con mínimo de dos segundos
de duración, y por último una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al aparato pueden usar
trampolín. El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un encadenamiento armonioso
entre la serie de elementos, y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo largo de toda la barra. Si
la gimnasta cae de la barra, tiene 10 segundos para volver a subir y continuar con el ejercicio.

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3. Suelo: El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, durar
entre 70 y 90 segundos y cubrir el área entera del suelo. La gimnasta debe emplear elementos
acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir
dos series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una
serie gimnástica. La gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer
un uso versátil del espacio del suelo, cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos
gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes
distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la música. El área que comprende el suelo es de 12 por
12 metros.



1. Salto de potro: El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que
requiere un poco más de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina
están agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los
movimientos que se realizan durante el ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el
suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada. Dependiendo del salto que la gimnasta decida
realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de puntuación vigente. Un buen salto comienza
con una carrera fuerte o acelerada; la gimnasta despega del trampolín, elevando sus pies por encima de
la cabeza con una tremenda rapidez durante el pre-vuelo (desde el trampolín hasta contactar con el
caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay que observar la altura y la distancia
logradas, así como el número de mortales y giros. Además, las gimnastas deben “clavar” sus
estacionamientos, sin dar ningún paso de más. Normalmente, el número de mortales y giros realizados
por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera hacia el salto mide un
metro de ancho por 25 metros de largo. El potro mide 120 centímetros de alto y tiene 35 centímetros de
ancho por 160 centímetros de largo.

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B. LA GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA: Presenta seis modalidades principales:
1. Caballo con arcos: Es un aparato de gimnasia
artística, usado únicamente por gimnastas masculinos.
Anteriormente estaba hecho de un marco metálico con un
cuerpo de madera y una cubierta de cuero, hoy el marco
puede contener materiales plásticos o compuestos, el
cuerpo está hecho de plástico y puede estar cubierto de
materiales sintéticos. El caballo con arcos es considerado
por muchos el más difícil de los seis ejercicios gimnásticos
masculinos. Mientras que el resto de ejercicios requieren
una cierta combinación de músculo y técnica, el caballo
con arcos tiende a favorecer la técnica sobre el músculo.
Esto se debe al hecho de que los ejercicios de caballo están hechas con el balanceo de los hombros y,
excepto la parada con las manos, no son estáticos. Por lo tanto, reducen la tensión inducida en los
brazos, por lo que menos músculo es necesario en este ejercicio que en otros como las anillas o
las paralelas.

2. Barra fija: La barra fija también llamada barra alta que es utilizada solo por gimnastas masculinos.
El gimnasta se agarra de la barra fija, se impulsa y balancea haciendo vuelos gigantes, destrezas con las
manos, giros y cambios de dirección. Los impulsos gigantes en la barra fija de gimnasia se pueden utilizar
para montar espectáculos como el mortal triple. Por lo general se usan guantes de cuero para mantener
un mayor control sobre la barra. Puedes encontrar más técnicas y de la barra fija en la página principal de
gimnasia.
La barra fija mide 240 centímetros de largo, 2.8 centímetros de diámetro y se encuentra a una altura de
275 centímetros. Los colchones para la llegada suelen ser de 20 centímetros de grueso. Puedes montar
la barra fija con la ayuda de tu entrenador (el puede levantarte hacia arriba), pero tienes que desmontarte
solo y llegar firme o en un “stuck landing”. Stuck landing: Llega con ambos pies al mismo tiempo sin dar
un paso adicional para equilibrar la llegada. Se dan descuentos por: Forma mala. Caídas. Rutinas largas
o cortas. Llegada sin “stuck landing”. Balanceos inútiles.





3. Salto de potro: El caballo o potro con arzones mide
115 centímetros de alto y el caballo en sí, mide 35

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centímetros de ancho por 160 centímetros de largo. Las grupas del caballo deben estar separadas de 40
a 45 centímetros. Cada salto está clasificado en el código de puntuación, que otorga la nota según el
elemento que se lleva a cabo durante el ejercicio, es decir, a cada tipo de salto. El gimnasta tiene que
superar una altura y una distancia mínimos en cada salto. Durante el pre-vuelo, desde el trampolín hasta
el caballo, el cuerpo debe elevarse rápidamente con el ángulo apropiado al tiempo que las manos
alcanzan el caballo o potro. Durante el segundo vuelo, desde el caballo hasta el piso, el cuerpo del
gimnasta debe elevarse al menos un metro por encima de la altura del caballo y volar dos metros y medio
a partir del caballo antes de contactar con la colchoneta. El aterrizaje debe ser firme, sin ningún paso de
sobra y en línea con el caballo. El caballo o potro del salto masculino mide 135 centímetros de alto. Tiene
35 centímetros de ancho por 160 centímetros de largo. La pista que se usa para tomar carrerilla hacia el
salto mide un metro de ancho por 25 metros de largo. Un buen salto es a veces descrito como un ”gran”
salto. La longitud, la altura y la aceleración más un estacionamiento “clavado'” todo junto, conforma un
“gran” salto.

4. Suelo: Durante un ejercicio de piso o suelo, toda el área del aparato debe ser cubierta por el
gimnasta. El ejercicio consta principalmente de tres a cinco diagonales (series acrobáticas realizadas a lo
largo de una diagonal del piso) llevadas a cabo en diferentes direcciones.
Estas series acrobáticas deben ser realizadas incluyendo, al menos, una hacia
adelante y otra hacia atrás (estacionando el cuerpo hacia afuera o hacia
adentro. Los elementos de transición (movimientos gimnásticos que se
realizan entre las diagonales) deben ser ejecutados con el ritmo y la armonía
apropiados. Los mejores gimnastas harán de tres a cinco diagonales de una
creciente dificultad, realizando dobles mortales con giros en la segunda o la
tercera. El área del aparato comprende 12 por 12 metros.
5. Paralelas: Un ejercicio de paralelas consiste básicamente en elementos de balanceo y vuelo.
Componentes de fuerza pueden ser empleados en la rutina, aunque no son necesarios. Se exige que el
gimnasta ejecute dos elementos de balanceo: uno apoyado y el otro colgando de las barras. El gimnasta
también debe llevar a cabo un elemento en el cual las manos se suelten y reagarren las barras,
comúnmente conocido como “suelta”. Los elementos más difíciles requieren que el gimnasta pierda de
vista las barras por momentos, como sucede en los mortales hacia adelante y hacia atrás. Las barras
paralelas se sitúan a 195 centímetros de alto. Cada barra mide 150 centímetros de largo y la separación
entre ambas puede ser ajustada de 42 a 52 centímetros.

6. Anillas: El ejercicio de anillos o anillas debe incluir al menos dos paradas de manos: una ejecutada
por medio de la fuerza y la otra a través del balanceo. Al menos un elemento de fuerza debe ser llevado a
cabo durante dos segundos. Ejemplos de estos elementos de fuerza son el cristo, la cruz invertida o la
plancha. El cristo se realiza con el cuerpo recto, perpendicular al suelo y los brazos extendidos

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perpendiculares al cuerpo, mientras que una cruz invertida es una posición invertida de parada de manos
con los brazos extendidos perpendiculares al cuerpo. Una plancha es una posición rígida del cuerpo,
paralela al suelo y por encima de los anillos. Los anillos deben permanecer quietos durante la rutina, los
descuentos en la puntuación se harán por balanceos innecesarios y/o inestabilidad en las posiciones. Los
anillos son el aparato menos estable de la categoría masculina. Permanecer quieto en las distintas
posiciones es primordial y sólo aquellos con el mayor dominio del evento mostrarán una extraordinaria
habilidad en realizar todos los elementos del ejercicio con absoluta precisión. Los anillos deben
permanecer bajo absoluto control al final de cada elemento. El cuerpo no debe aflojarse ni girar y los
brazos no deben vacilar ni temblar. El gimnasta debe realizar el cristo o la plancha de forma rápida,
pararse seguro durante dos claros segundos y luego proceder tranquilamente con la siguiente parte.
Durante los elementos de balanceo, el cuerpo debe permanecer extendido y en las paradas de manos
debe estar recto. El soporte de los anillos mide 575 centímetros de alto. El cable y correajes a los cuales
están sujetas los anillos miden 300 centímetros de largo
están separados 50 centímetros.









GIMNASIA RÍTMICA
La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el
uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las masas y la cinta. En este deporte se
realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasia se acompaña de música para
mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de
conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de treinta puntos. En la práctica de la gimnasia
rítmica se utilizan diferentes elementos como: La cuerda, aro, pelota, masas y cintas. En la gimnasia
rítmica todo movimiento debe ser expresión de la persona en su conjunto y, por ende, afectar por igual a
todas las partes del cuerpo. Los aparatos utilizados son pequeños y están en relación con las
características específicas del mismo ejercicio. Desde sus inicios, la gimnasia rítmica ha ido unida a lo
clásico (música y movimientos), a pesar de que esto ha variado un poco últimamente, nunca dejará de
serlo, ya que en este deporte la mujer se expresa tal como es, llevando la suave música a su interior y
reflejándola en maravillosos movimientos.
La Gimnasia Rítmica es un deporte exclusivamente femenino y estrechamente ligado a la estética en el
cual se muestra la sensibilidad frente a la música y los suaves y complejos movimientos, los cuales logran
cautivar incluso a la persona que diga ser más alejada del arte y el deporte.
HISTORIA: La Gimnasia Rítmica Deportiva surge como deporte en la década de los 30, en la Unión
República Socialistas Soviéticas. Este deporte creado exclusivamente para la mujer, tiene sus
antecedentes históricos en los movimientos y sistemas gimnásticos que con diversos sistemas surgen en
el siglo XVIII en toda Europa Occidental. Es necesario aclarar que la aparición de la rítmica tuvo una base

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puramente artística, identificándose la misma con la educación que abrió el camino para la correcta
asimilación de todas las artes.
La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En el año 1963, fue
organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rítmica. Un año más tarde este
Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente declarado como el primer Campeonato Mundial de
Gimnasia Rítmica. En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a ser una
disciplina olímpica, aunque sólo se acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos Olímpicos de
Atlanta 1996, es admitida también la modalidad de conjuntos.
GIMNASIA AERÓBICA
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que
se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados
del aeróbica tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar
movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
HISTORIA: Divertida, desenfadada y fácil de practicar, la danza aeróbica se empezó a difundir por muy
diversos países, gracias, en parte, a la aportación de algunas personas famosas como Jane Fonda o
Sidney Rome, que tras descubrir el sentido lúdico de este tipo de ejercicio, pero también sus
extraordinarios efectos para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.
Los orígenes del aerobic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año 1968.
En este año apareció publicado por primera vez en EEUU un libro titulado “aerobics”. Su autor el Doctor
Kenneth H. Cooper, medico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone en la obra, el programa de
entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las fuerzas armadas de su país. Sin embargo
algunas fuentes atribuyen el termino “aerobic” a Pasteur (Francia 1875)
El programa del Dr. Kenneth consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo prolongado,
con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el
porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias (infarto, arterioesclerosis). En este
primer tratado sobre el aerobic, se predican las excelencias del ejercicio aerobico y se defiende la
práctica de un ejercicio físico de baja y mediana intensidad, cuyo objetivo fundamental es el desarrollo del
sistema cardiovascular. Define en su primer libro al entrenamiento aerobico como una actividad que se
puede realizar durante largo tiempo debido al equilibrio existente entre el suministro y consumo de
oxígeno que el organismo necesita para la producción de energía.
En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza aerobica como
método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de
Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). Tras el éxito de “aerobics” Kenneth
publicó en 1970 un segundo tratado sobre el aerobic adaptado a personas mayores de 35 años titulado
“The new aerobics” y un tercero adaptado especialmente para mujeres titulado “aerobics for Women”.
Jackie Sorensen funda ese mismo año en New Jersey el “aerobic Dancing inc.” primer estudio donde se
ofrecen clases de aerobic al público en general.
A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre del aerobic, apareció primero en
EEUU y posteriormente en otros países del mundo la moda del jogging, que es la forma mas popular de
practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.
Con el paso de los años se pensó en la posibilidad de combinar música y elementos de disciplinas
diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear así algo nuevo. El resultado de esta combinación es lo
que se a denominado danza aérobica (aerobic Dance), que consiste en bailar al ritmo de la música pero
de un amanera aeróbica, es decir, siguiendo los principios básicos que debe de cumplir todo ejercicio
aeróbico.

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A principios de los 80 el aerobic Dance llega a Europa donde desde 1969 se practicaba la Danza Jazz
sobre la que más tarde Judi Sheppard fundaría una modalidad denominada Jazzercise. Así mismo
Monika Becman había creado la Gimnasia Jazz con base en la gimnasia moderna y nacida por la
necesidad de utilizar la música cómo factor educativo en sus clases de educación física.
Pero aunque a simple vista este tipo de terapias pueden parecer iguales al aerobic, en muchos estudios
se ha tratado erróneamente de atribuirles la paternidad del aerobic. Si atendemos a las bases sobre las
que se han fundado este tipo de estudios, sería como afirmar que el Skateboard tiene su origen en el
patinaje tradicional. Indudablemente tanto Roller como Skaters utilizan ruedas y se basan en deslizarse
sobre ellas, pero el origen del Skateboard proviene de la necesidad de hacer surf o wind surf en sitios
donde no hay mar ni olas o viento. De esta manera aunque el resto de terapias utilicen música y se basen
en la realización de un ejercicio físico, sólo el aerobic contiene un objetivo básico e indispensable que es
el hecho de realizar un entrenamiento gimnástico seguro y eficaz, utilizando únicamente la energía
proveniente del sistema aeróbico de producción de energía. Aunque en el aerobic Dance se utilice la
música y se baile con ella su origen no proviene del baile, sino del entrenamiento de ejercicios aeróbicos.
Hoy día la danza aérobica posee innumerables seguidores en todo el mundo. En 1988 el aerobic era el
tercer deporte más practicado en los EEUU pasando a ocupar el segundo lugar un año después.
Multitud de practicantes se están beneficiando desde hace algunos años de este ejercicio tan saludable y
completo, ya que en él no sólo se trabaja la resistencia sino que además se potencia la flexibilidad, la
coordinación, la fuerza e incluso la habilidad. Sus beneficios rebasan el campo físico. Se ha constatado la
gran mejoría que experimenta el estado anímico del practicante de aerobic, que gana seguridad en si
mismo, ve como mejoran sus relaciones humanas y vence sus complejos con mayor facilidad.
Médicamente, se ha comprobado una mejora integral de los ancianos, de la embarazadas, de los
convalecientes, de disminuidos psíquicos, etc.
El poder abandonarse al ritmo de la música siguiendo toda una serie de variados pasos, siempre
adaptados a las condiciones individuales de cada uno, hace las delicias de quienes los practican. Sin
embargo, para que el entrenamiento sea beneficioso, efectivo y seguro será necesario haber aprendido la
técnica correcta y propia que tiene el aerobic. Dependiendo de la condición física, de las características
corporales, de posibles enfermedades que se sufran, etc., las actividades que para unas personas
resultan aeróbicas porque estimulan el sistema cardiovascular hasta hacerle alcanzar el nivel de
entrenamiento idóneo, para otras no lo son.
Por ejemplo para personas con problemas algo serios de obesidad, el caminar a una marcha ligera y
regular puede ser un ejercicio aeróbico muy adecuado, mientras que para una persona sin ese problema
y bien entrenada no será suficiente. Esta última necesitará una actividad más intensa ya que por el
contrario no conseguirá ejercitarse a su nivel de entrenamiento.
El tiempo es un factor que también contribuye en el hecho de convertir una determinada actividad en un
ejercicio aeróbico.
Pero no debemos contemplar al aerobic Dance como único ejercicio aerobic. Existen un número de
actividades deportivas que pueden ser aeróbicas si re realizan durante un periodo relativamente largo y a
una intensidad moderada. Todos ellos necesitan una cantidad importante de oxígeno para ser ejecutados:
Jogging Natación, ciclismo, saltar a la cuerda, Remo, carreras de fondo, marcha, patinaje e el esquí de
fondo.
CATEGORÍAS:
1. Parejas mixtas: Hombre y mujer.
2. Tríos: De hombres, de mujeres o mixtos.

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3. Grupos: De 6 integrantes (de hombres, de mujeres o mixtos).
El perímetro de competencia es de 10x10m. Para cada categoría (más de dos integrantes) hay un
reglamento acerca de los lifts, las interacciones y la distribución en el espacio.
PUNTUACIÓN: El ejercicio se puntuará según tres factores:
- Artística: Se evalúa la coreografía según la composición de movimientos aeróbicos y la transición entre
ellos, la integración con los elementos de dificultad y las figuras. El uso de la música en la coreografía.
Las combinaciones de pasos aeróbicos y movimientos de brazos. La utilización bien distribuida del
espacio. La presentación y el compañerismo.
- Ejecución: Se evalúa la habilidad para ejecutar los movimientos con máxima precisión. El ritmo, es decir,
la realización de los movimientos en consonancia con la música, y la sincronización, que es la capacidad
de los gimnastas para hacer los movimientos a la vez. El showmanship. La complejidad de los
movimientos.
- Dificultad: Se evalúan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El máximo en la categoría
de seniors es de 12 elementos. Esta categoría puede realizar mínimo 1 elemento por cada familia, y con
un valor mínimo de 0.3.
El área de dificultad se divide en 4 familias:
. Familia A (fuerza dinámica).
. Familia B (fuerza estática).
. Familia C (saltos). Familia D (flexibilidad y equilibrio).
Cada elemento tiene un valor, desde 0.1 hasta 1 punto. Por ej: Wenson push up tiene un valor de 0,3.
PENALIZACIONES: Se aplican penalizaciones en determinados casos, como por ejemplo al salirse de la
pista, no durar el ejercicio el tiempo reglamentario, etc. Dentro de las penalizaciones también se
encuentran aquellas referentes a vestuario inadecuado; por ejemplo, los hombres no pueden usar
mangas largas en su vestuario, el tipo de tela no puede ser del tipo desnudo, no se pueden usar
transparencias, ni vestuarios con aditamentos extras como plumas, o exceso de adornos ni el pelo suelto.





GIMNASIA ACROBÁTICA
La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport o Acrosport, es una disciplina de grupo en la
que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto
masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato
motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.

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HISTORIA: El deporte acrobático se remonta hacia el tiempo de los antiguos griegos. Dibujos de
ejercicios acrobáticos se han encontrado impresos en vasijas, y monumentos. La palabra “acróbata? se
origina del lenguaje griego. El país de China, tiene una rica historia en el deporte acrobático. A fines del
siglo XVIII este deporte comenzó a florecer en Europa, especialmente con la popularidad de los circos.
Como muchos otros deportes, este comenzó a tomar auge en el siglo XX. Los ejercicios acrobáticos
incluyen elementos de gimnasia, además de otros elementos de diversos deportes. Hoy día existen
deportes competitivos en los cuales los elementos del deporte acrobático juegan un papel muy
importante. El deporte moderno de la acrobacia comenzó en Rusia con la formación de la Federación
Internacional del Deporte Acrobático (IFSA), actualmente establecida en Sofía, Bulgaria.
MODALIDADES: La gimnasia acrobática se divide en cuatro modalidades; cada una recibe el
nombre del aparato en el cual se compite:
1. Tumbling: Es una corredera alargada de 25 metros sobre el suelo que amortigua los impactos y a
la vez los potencia. Sobre esta superficie los gimnastas realizan largas series acrobáticas compuestas por
rondadas, flic-flac y saltos mortales, con o sin giros.
2. Cama elástica: Es elemento más reconocido de la gimnasia acrobática gracias a su debut en los
Juegos Olímpicos de Sydney 2000. En él se compite con series obligatorias y libres de 10 ejercicios. En
los niveles más adelantados se realizan acrobacias entre las que son habituales dobles y triples mortales
con o sin giros. Los jurados evalúan a los gimnastas con una fórmula en la cual intervienen el grado de
dificultad de la rutina o salto realizado junto con la ejecución del mismo.
Los rusos Alexandre Moskalenko e Irina Karabaeva fueron los ganadores de la medalla de oro en Sydney
2000. El ucraniano Yuri Nikitin y la alemana Anna Dogonadze fueron los que obtuvieron la medalla de oro
en Atenas 2004. Alexandre Moskalenko sumó su segunda medalla en estas olimpiadas obteniendo la
medalla de plata.
3. Mini-tramp: Es una pequeña cama elástica cuadrada sobre la que los gimnastas realizan un salto
acrobático y aterrizan en una colchoneta.
- Doble mini-tramp: Es un aparato más largo que el minitramp, de aproximadamente 3 metros de largo y
casi 70 cm de altura, en la que los gimnastas realizan dos rebotes, un salto de entrada seguido
inmediatamente por un salto de salida culminando en un colchón de caída. En estas últimas disciplinas se
alcanzan grandes alturas y se evalúa al igual que en la cama elástica la dificultad y la ejecución. Aunque
estos aparatos no están incluidos en los juegos olímpicos se realizan importantes torneos mundiales.
4. Acrosport : Es una disciplina que se practica en una pedana de 12 m. x 12 m. en la que se
realizan series de 2’15” para dúos y 2’30” para tríos o cuartetos como máximo con acompañamiento
musical; formando torres de equilibrio y torres dinámicas, elementos individuales, saltos y giros
gimnásticos y diferentes series acrobáticas. Se compite en dúos mixtos, dúos femeninos, dúos
masculinos, tríos femeninos y cuartetos masculinos. Se realizan tres series diferentes. Una serie es con
elementos de equilibrio, otra es con elementos dinámicos y la última es combinada. Todas las rutinas
requieren elementos de conjunto e individuales que deben ser distribuidos en la ejecución del esquema.

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GIMNASIA BASICA DE PISO
ROLLOS
1. ROLLO ADELANTE: Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de
360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa
con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y
lumbar finalizando en la posición inicial para recuperar la posición de pie.
Ayudas: Se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la
fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.
Errores más frecuentes:
- Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.
- Lateralizar el tronco durante el volteo.
- No esconder suficientemente la cabeza.
- No realizar un correcto impulso de piernas.
- Apoyar las manos para levantarse.
- Cruzar las piernas para levantarse.

A. ROLLO ADELANTE LEVANTA CON UNA PIERNA: Es una variante del elemento anterior
en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna
libre en extensión hacia adelante.
B. ROLLO ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Se inicia igual que el
rollo anterior pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la
pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos
se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo
para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que
el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco.
Ayudas: Colocarse rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la
pelvis, coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemos realizar la
ayuda desde delante traccionando el compañero por la cintura.

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Errores más frecuentes:
- Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
- Realizar mal la voltereta.
- Flexionar las piernas.
- Apoyar incorrectamente las manos.
- Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.
- Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
- No hacer flexión de cadera.
C. ROLLO ADELANTE CON PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS: Impulso inicial igual que en
las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas. Se
produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar el volteo.
Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudándole a levantar- se
con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo.
Errores más frecuentes:
- Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo.
- No llevar las piernas en tensión durante el volteo.
- No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco-piernas al cerrar.
- No deshacer la flexión de cadera al terminar el volteo.
D. ROLLO ADELANTE EN ZAMBULLIDA: Otra variable del rollo adelante que consiste en
lanzarse desde la posición de pie, donde el cuerpo en un breve momento queda totalmente en el aire
para luego apoyar las manos en la superficie y continuar con la ejecución del rollo. De manera alternativa
y para lograr más distancia de ejecución se puede realizar con la toma de impulso con la carrera.
2. ROLLO ATRÁS: Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo
de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y
cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos
junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el
suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las
cervicales.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y
acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para
favorecer una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
- Colocar mallas manos.
- No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

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- Lateralizar la cabeza durante el volteo.
- Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
- No llevar la cabeza en flexión.





A. ROLLO ATRÁS CON UNA PIERNA: Es una variante de la voltereta atrás que se inicia sobre
una pierna y se termino con la pierna contraria en contacto con el suelo. La pierna libre en el momento de
iniciar el volteo permanece extendido hacia adelante, siendo la primera que contacto con el suelo una vez
finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se extenderá en dirección al techo
al finalizar el volteo.
B. ROLLO ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Impulso inicial igual que en la
voltereta atrás, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar
el suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar
la posición inicial.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y
acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para
favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
- Colocar mallas manos.
- No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.
- Lateralizar la cabeza durante el volteo.
- Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
- No llevar la cabeza en flexión.
- Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.
C. ROLLO ATRÁS CON PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS: Se inicia con piernas estiradas y
juntas, posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio; para ello es necesario al inicio del
movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia atrás y ligeramente
oblicuos; de esta forma serán primero las manos tas que contactarán con el suelo en el momento de
realizar el desequilibrio del cuerpo.
Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores.
Errores más frecuentes:
- Colocar mal las manos.
- No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial

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- Lateralizar la cabeza durante el volteo.
- Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
- No llevar la cabeza en flexión.
- Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.
- Flexionar las piernas durante la ejecución del elemento.
POSICIONES INVERTIDAS
1. PARADA DE CABEZA: Ejecución de la técnica de parada de cabeza.
Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la
colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la
frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación
entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado esté, se inicia el ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas
hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un
poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí
por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la
espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la
posición inicial.
Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza: El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una
mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las
piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas.
PROGRESIVOS SOBRE LA COLCHONETA
Equilibrio invertido para novatos: Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y
manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de
tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.
TRÍPODE: Empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un codo
mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro.
Equilibrio invertido para avanzados
- Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode. Separa una rodilla del codo y sube esa pierna por
encima de las caderas.
- Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla. Luego, poco a poco, sube la
otra pierna junto a la primera.
- Pararse de cabeza: ponte en la posición del trípode. Sube una pierna; luego poco a poco, sube la otra y
mantenlas juntas.
Progresivos con ayuda del plinto
- Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del plinto o una
colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con una o dos piernas hasta lograr el
apoyo invertido. Debe estar colocado frente a una pared o una espaldera.
- Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o arrodillado.

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- Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno puede sostenerse de los
extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda lateral.
- Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con ayuda, indicando la
manera de rodar hasta la posición de cuclillas.
- Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.
- Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada.
ERRORES MAS FRECUENTES:
- Colocar las manos muy separadas en el apoyo en la superficie.
- Apoyar la cabeza en linea con las manos.
- No formar el angulo recto o de 45 grados con los codos.
- En la posición de apoyo, tirar los codos hacia afuera.
- No realizar el control corporal, ocasionando el desequilibrio de todo el cuerpo en la posición vertical.
- Al momento de adoptar la posición vertical quitar o despegar las manos de la superficie.
- No adoptar la posición erguida o extendida de la espalda.
- No conservar el equilibrio por lo menos 2 0 3 segundos en la posición.
- En la finalización de la posición vertical, el no ejecutar el rollo o voltereta hacia adelante puede
ocasionar golpes bruscos y posibles lesiones.


2. PARADA DE MANOS: Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos
verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las
piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las
manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos
separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este
preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical,
seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se
mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y
se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

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Practica de ejercicios:
- Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y
justamente allí bajar cambiando de piernas.
- Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.
- Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
- Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.
METODOLOGÍA
- Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.
- Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.
- Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y
justamente allí bajar cambiando de piernas.
- Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.
ERRORES MAS FRECUENTES:
- Realizar un impulso inadecuado.
- Apoyar las manos muy separadas sobre la superficie.
- Apoyar una mano mas adelantada que la otra en la superficie.
- Flexionar los brazos al momento del apoyo con las manos.
- No conservar el equilibrio por lo menos 2 0 3 segundos en la posición.
- En la finalización de la posición vertical, el no ejecutar el rollo o voltereta hacia adelante puede
ocasionar golpes bruscos y posibles lesiones.

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FIGURAS GIMNÁSTICAS
ACROSPORT
El Acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad
deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma
parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.
En el Acrosport existen tres elementos fundamentales:
1. Formación de figuras o pirámides corporales.
2. Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.
3. Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.
El Acrosport se practica en un tapiz de 12×12 metros (similar al de gimnasia rítmica o artística).
Características del ejercicio de competición: El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y
gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los
componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía
y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión
artística de la composición.
Duración del ejercicio: Varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y
medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.
Categorías: su práctica o competición se realizan en:
- Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.
- Tríos femeninos.
- Cuartetos masculinos.
- Grupos mixtos (3-6 componentes).
ROLES EN UNA COMPOSICIÓN DE ACROSPORT: Los roles son las funciones que
caracterizan a cada uno de los miembros del grupo. Por ejemplo, en fútbol tenemos roles de portero,
defensa, delantero… En balonmano hay roles de central, lateral, extremo… En baloncesto hay roles de
base, alero, escolta, pívot… En béisbol tenemos roles de bateador, corredor, lanzador… Y, de la misma
manera en el Acrosport existen dos roles básicos: portor y ágil.
1. Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la mayor
estabilidad posible. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
- Posiciones de base: Actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.
- Arrancadas: Acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.
- Propulsiones: Acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.
- Capturas: Acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.
2. Ágil: Realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética.
Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
- Posiciones de equilibrio: Adopción de una postura estática sobre el portor.

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- Subidas: Movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el
portor.
- Saltos: Acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la
propulsión del portor.
- Recepciones: Movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el
suelo después de un vuelo.
OTROS ROLES: En aquellas figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos
roles:
1. Ayudante: Actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la
pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así
mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o
mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.
2. Observador: Observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.
ASPECTOS TECNICOS IMPORTANTES
1. Los apoyos: Existen una serie de apoyos seguros. Entendemos por apoyos seguros todos
aquellos puntos donde se pueda situar una carga, en este caso el peso del Ágil, y no suponga un
perjuicio físico para el Portor. Los apoyos deben ser siempre sobre la prolongación del eje longitudinal de
los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en la mitad del mismo. Por ejemplo, en la
posición de banco facial, los apoyos se realizarán sobre los hombros y la parte más baja de las caderas,
NUNCA EN MITAD DE LA ESPALDA. En cuadrupedia dorsal, sobre los hombros y las rodillas.
En bipedestación, siempre sobre las rodillas o en la unión de la cadera con la pierna, nunca sobre el
cuádriceps. Además en esta posición la espalda ha de estar siempre recta, evitando curvaturas de la
columna.
2. Las presas y agarres: Son un aspecto técnico muy importante para la construcción de
pirámides. Se utilizan en todas las pirámides, independientemente la fase en que se encuentre, facilitando
su construcción y aportando seguridad a las mismas. También se usan para las proyecciones y los giros.
Son muy importantes los juegos previos realizados a la construcción de pirámides, usando la mayor
variedad de presas posibles. Se usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión
o formación de la pirámide y para sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a
mano se utiliza para las acciones motrices de balanceos. Las presas son un aspecto fundamental del
Acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función
específica.
- Presa mano a mano: Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano).
Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto y se usan principalmente para
empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una “Pirámide o Estructura” y en menor
grado, para sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza
fundamentalmente para las acciones motrices de balanceos.
- Presa de pinza: Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor
grado, para lanzar o empujar al compañero.
- Presa Mano-Muñeca: Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.

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- Presa Brazo-Brazo: Esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida. El que hace
de base (portor) sujeta al que se sitúa encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps (brazos),
mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.
- Plataforma: Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o
acróbata.
- Presa Mano-Pie: Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de
equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.
NORMAS DE SEGURIDAD: Algunos de los aspectos que hemos de respetar siempre en la formación de
una pirámide son los siguientes:
- Cuando finaliza una pirámide, los portores deben permanecer en su posición, sin moverse, hasta que
los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.
- Si los ágiles pierden el equilibrio deben intentar caer sobre los pies.
- Toda persona que caiga no debe agarrarse nunca a nadie.
Además, en cada una de las formaciones, hemos de tener en cuenta lo siguiente:
- Colocar la espalda siempre recta.
- Mantener el tono muscular, no relajarse, para de esta forma poder adoptar posturas rígidas.
- No apoyarse en mitad de la espalda del compañero.
- Localizar las zonas adecuadas para el apoyo.
FIGURAS GIMNÁSTICAS POR PAREJAS

25. UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO - PUNO FACULTAD DE CIENCIAS DE LA
EDUCACION ES CUELA PROFES IONAL DE EDUCACION FIS ICA
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GIM NASIA CON APARATOS Y A M ANO LIBRE

26. UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO - PUNO FACULTAD DE CIENCIAS DE LA
EDUCACION ES CUELA PROFES IONAL DE EDUCACION FIS ICA
26
GIM NASIA CON APARATOS Y A M ANO LIBRE

FIGURAS GIMNÁSTICAS POR TRÍOS
FIGURAS GIMNÁSTICAS POR GRUPOS




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gimnasticos/