Trazando mi propio dest- maestro 1

Material valioso que puede utilizarse en la asignatura de Orientación y Tutoría

3. 1

4. 2
l gobierno del estado de Nuevo León, a través de la Secretaría de Educación, ha establecido como prio-
ridad consolidar un servicio educativo que ofrezca respuestas oportunas y adecuadas a las necesidades
que presenta la comunidad educativa y la sociedad en su conjunto, considerando que existe una mayor
exigencia en el ámbito de las competencias y que la educación constituye ahora el mayor patrimonio que
podemos legar a las nuevas generaciones.
Se está trabajando intensamente en los diferentes ámbitos de la vida escolar para lograrlo. Junto con la
mejora del trabajo académico y el ejercicio de los valores, se ha implementado, de manera gratuita en las
escuelas secundarias del estado, el proyecto educativo Trazando mi propio destino, una estrategia con-
junta de Cuauhtémoc Moctezuma, la Universidad de Monterrey y la Secretaría de Educación, que aporta a
educadores y alumnos de educación secundaria, información sencilla y accesible, para construir herramientas
que favorecen el desarrollo personal y la toma de decisiones para enfrentar de mejor manera los retos que
la vida presenta.
Trazando mi propio destino se ha evaluado en diferentes etapas y en cada una de ellas se confirmaron su
pertinencia y sus excelentes logros.
Estoy convencido que estos materiales apoyarán extraordinariamente la formación de nuestros jóvenes alum-
nos, e invito a maestros y padres de familia a que los enriquezcan con sus experiencias, para fortalecer la
calidad de vida de los nuevoleoneses.
Es así, como Nuevo León Unido, encara los retos que plantea una sociedad en constante evolución, prepa-
rando a sus ciudadanos para hacerla más justa y equitativa, al mismo tiempo que se construyen el Nuevo
León y el México que merecemos todos.
Unidos, educamos para el desarrollo.
Ing. José Antonio González Treviño
Secretario de Educación y Director de la
Unidad de Integración Educativa de Nuevo León
E

5. 3
esde su fundación, hace más de 120 años, Cuauhtémoc Moctezuma mantiene un compromiso con
México que va más allá del desarrollo económico. Se trata de un compromiso social y medioambien-
tal, apalancado en nuestra estrategia de sustentabilidad Brindando un mejor futuro, a través de programas
y acciones que inciden directamente en el bienestar de sus colaboradores, sus familias y las comunidades de
las que forma parte.
Consciente de este compromiso Cuauhtémoc Moctezuma ha hecho un esfuerzo sin precedentes en México
para impulsar el desarrollo, la implementación, la evaluación y el patrocinio de programas orientados a pro-
mover estilos de vida saludable y responsable, con enfoque en el consumo moderado de alcohol.
Trazando mi propio destino es uno de estos programas, dirigido a jóvenes a partir de los 11 años, median-
te el cual confiamos poder contribuir a que desarrollen habilidades para la vida, así como a proporcionarles
herramientas que les permitan tomar mejores decisiones y finalmente puedan llegar a la vida adulta siendo
personas de bien.
Agradecemos a los maestros que hacen suyo Trazando mi propio destino ya que con su vocación y com-
promiso forman seres humanos íntegros.
Un especial reconocimiento y gratitud a la Universidad de Monterrey (UDEM), por su compromiso y empeño
en el diseño y difusión de los programas educativos impulsados por Cuauhtémoc Moctezuma.
D
Marc Busain
CEO y Presidente
Cuauhtémoc Moctezuma
Part of the Heineken Company

6. 4
ÍNDICE
7
8
8
10
12
17
18
20
20
24
27
30
35
36
37
40
41
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58
68
71
I. Generalidades y conceptos básicos
a. Introducción
b. Descripción y filosofía del programa
c. Objetivos y metas del programa
d. Factores protectores y factores de riesgo
II. Desarrollo de habilidades para la vida:
antecedentes, justificación y soporte teórico
a. Antecedentes
b. Definición
c. ¿Por qué trabajar en el desarrollo de habilidades para la vida?
d. Clasificación de habilidades para la vida
e. Teorías de soporte
f. Cómo desarrollar las habilidades para la vida
III. Cómo impartir el programa
a. Consideraciones generales
b. Metodología
c. Recomendaciones
d. Recursos de apoyo, prevención en el abuso de bebidas con alcohol
e. Recursos de apoyo para fomentar hábitos para el desarrollo de la salud y el bienestar
integral
IV. Referencia de contenidos del cuaderno
del alumno
a. Por unidad
b. Por habilidades
Cuaderno de trabajo del alumno

7. 5
¡Por favor lee esto primero!
Estás por iniciar un programa en el que te daremos herramientas para que sigas con la estupenda labor for-
mativa que realizas cada día. Muchas gracias por confiar en este programa, con el que seguramente podrás
tocar positivamente muchas vidas.
Antes de iniciar, es muy importante que sepas que:
• Cada alumno cuenta con un cuaderno de trabajo.
• La segunda parte de este manual contiene el cuaderno de trabajo del alumno.
• Es indispensable leer este manual antes de iniciar el programa.
• En este manual encontrarás conceptos teóricos que te ayudarán a conducir adecuadamente el
programa.
• Encontrarás una síntesis del cuaderno de trabajo del alumno con las dinámicas, tiempos y estruc-
tura de cada unidad.
• La efectividad de este programa es medida mediante una evaluación de impacto realizada por la Universi-
dad de Monterrey. Si junto con los manuales del programa recibiste los formatos de evaluación, es de suma
importancia que apliques la encuesta a tus alumnos antes de iniciar el programa y nuevamente al término
del mismo en la unidad 10. Una vez aplicadas las evaluaciones te pedimos las entregues en la dirección de
tu plantel educativo.
• Quedamos a tus órdenes para resolver tus dudas. Envía un correo electrónico a [email protected]
Mil gracias por emprender este reto junto con nosotros,
muchas vidas te lo agradecerán.

8. 6

9. 7
I. Generalidades y
conceptos básicos

10. 8
a. Introducción
Trazando mi propio destino es un programa de prevención universal
que forma parte de los programas de responsabilidad social de Cuauhté-
moc Moctezuma y FEMSA, desarrollado por la Universidad de Monte-
rrey. El objetivo de Trazando mi propio destino es promover un estilo
de vida responsable y saludable entre niños y jóvenes, que contribuya a
convertirlos en un factor de cambio para ellos mismos, para sus familias
y para su comunidad.
Hoy día, la velocidad de los cambios tecnológicos hace pensar que la
solución a la mayoría de los problemas sociales puede ser encontrada
precisamente en las innovaciones tecnológicas; sin embargo, en ocasio-
nes, estos cambios forman parte importante de la generación de ciertos
problemas.
Ante estas circunstancias vale la pena voltear a las bases, analizar co-
munidades con estructuras sociales más sencillas y redescubrir aquello
que las hacía mantenerse y evolucionar salvando obstáculos. Trazando
mi propio destino representa entonces una propuesta de vanguardia
basada en los orígenes del desarrollo social y de la formación integral
de las personas.

b. Descripción y filosofía
del programa
“Dale un pescado a un hombre y le darás de comer un día; enséñale a
pescar y comerá toda su vida”, dice un proverbio chino.
Seguramente hemos leído este proverbio muchas veces, pero hoy vale
la pena leerlo con una intención diferente: iniciar un programa con la
renovada conciencia de que la vida nos ha nombrado formadores de
otras vidas.
Trazando mi propio destino es un programa que busca desarrollar
habilidades en aquellos niños y jóvenes que te han sido encomendados,
proveyéndoles de lo necesario para ir por el camino de la vida lo mejor
preparados posible.
I. Generalidades y
conceptos básicos
El objetivo de Trazando
mi propio destino es
promover un estilo de vida
responsable y saludable
entre niños y jóvenes, que
contribuya a convertirlos
en un factor de cambio
para ellos mismos, para
sus familias y para su
comunidad.
“Dale un pescado a un
hombre y le darás de comer
un día; enséñale a pescar y
comerá toda su vida.”
Proverbio chino.

11. 9
La siguiente analogía, extraída del cuaderno de trabajo del alumno,
explica la filosofía del programa:
“Imagina que la vida es como un viaje de campamento. Cuando uno
decide irse varios días fuera de la ciudad, lo mejor es ir lo suficientemen-
te preparado para resolver cualquier situación que se pueda presentar.
Cuando uno sale de la ciudad las condiciones cambian, y es entonces
que hay que atender preguntas tales como: ¿qué voy a comer?, ¿dón-
de voy a dormir?, ¿habrá suficiente agua?, ¿cómo será el clima?, ¿qué
necesito para instalar mi campamento?, ¿cómo vamos a preparar la
comida?, ¿qué debo llevar para mi aseo y bienestar?, ¿cuáles son las
situaciones de emergencia que voy a enfrentar?
Definitivamente, salir de campamento es algo que se debe tener muy
bien pensado, y no hay nada más placentero que, una vez llegado el mo-
mento de enfrentar una necesidad, poder echar un vistazo a la mochila y
tomar de ella lo necesario para poder resolver cualquier situación”.
Todo esfuerzo que no se base en prevención es como caminar
en círculos.
Trazando mi propio destino es en esencia un programa de preven-
ción universal, que basa su enfoque en el desarrollo de capacidades,
habilidades y competencias para la vida.

La calidad de vida de los individuos es, en buena medida, el resultado
de una cadena de decisiones tomadas durante su vida. El propósito de
este programa es dotar a niños y jóvenes de las mejores herramientas
posibles para tomar las mejores decisiones y por consecuencia tener
una mejor calidad de vida.
El enfoque de este programa es eminentemente formativo y preventi-
vo, ya que promueve la responsabilidad y la toma de decisiones como
factores de protección.
El marco conceptual que sustenta Trazando mi propio destino se
basa en diversas teorías con enfoque en habilidades para la vida,
entre ellas algunas orientadas a fortalecer los factores de protección.
Imagina que la vida
es como un viaje
de campamento.
Cuando uno decide
irse varios días fuera
de la ciudad, lo mejor
es ir lo suficientemente
preparado para resolver
cualquier situación que
se pueda presentar.
“Todo esfuerzo que no
se base en prevención
es como caminar en
círculos.”

12. 10
Este enfoque busca el desarrollo de factores protectores a través del
fortalecimiento de las competencias emocionales, las habilidades psi-
cosociales y los recursos cognitivos que todo individuo necesita para
tomar decisiones, resolver conflictos y desenvolverse positivamente en
situaciones de la vida cotidiana. Procura un cambio no sólo en el nivel
de los conocimientos y de la información disponible por el sujeto, sino
de sus acciones concretas.
La prevención debe estar orientada a la formación del ser humano de
manera permanente y continua, dentro de un ambiente social dinámi-
co en el que no esté separada de la familia, la escuela o la comunidad.
Hacer prevención es organizar, sistematizar y consolidar todas las ac-
ciones de desarrollo educativo, con la intención de preparar a niños
y jóvenes, a la familia y a la comunidad para enfrentar la vida en las
situaciones actuales.
Al momento de hacer prevención y de actuar anticipándose a conduc-
tas nocivas, la escuela adquiere un rol preponderante, dada la cantidad
de horas que los niños y jóvenes permanecen en ella. En este sentido,
el espacio escolar y el docente en particular, pueden aportar mucho a
niños y jóvenes, desarrollando y promoviendo fortalezas y habilidades
personales y propiciando un ambiente que les facilite su integración y
adaptación al mundo social.
c. Objetivos y metas del programa
I. Objetivo general
Desarrollar un estilo de vida responsable y saludable entre niños y jóve-
nes, a través de un programa de multiplicación masiva con la finalidad
de que los jóvenes sean un factor de cambio para ellos mismos, para
sus familias y para su comunidad.
II. Objetivos específicos
Ofrecer al alumno materiales, ejercicios y recursos que le permitan com-
prender y aprender, de una forma frontal y práctica, la adopción de
mejores habilidades de respuesta. Con ellas podrá sortear con mayor
éxito las dificultades de la vida diaria y aumentando, de ese modo, su
capacidad para tomar mejores decisiones.
Trazando mi propio destino se centra en actitudes y valores, y pre-
tende ser un apoyo importante de otros programas ya en marcha, rela-
cionados con el desarrollo de la persona.
Al término del programa, se busca que los alumnos sean capaces de:
1. Identificar actitudes y situaciones que influyen o ayudan a
crecer positivamente y aquellas que lo dificultan.
2. Desarrollar habilidades para resistir la presión de los pares.
3. Desarrollar habilidades para pensar de manera autónoma y
crítica para tomar decisiones responsables.
4. Comprender la influencia que tienen la familia, los pares y las
instituciones sociales en las conductas y valores individuales.
5. Comprender que la pertenencia a grupos y la autonomía
implican el respeto de los derechos y sentimientos propios
y ajenos.
Este enfoque busca el
desarrollo de factores
protectores a través del
fortalecimiento de las
competencias emocionales,
las habilidades
psicosociales y los recursos
cognitivos que todo
individuo necesita para
tomar decisiones, resolver
conflictos y desenvolverse
positivamente en
situaciones de la vida
cotidiana.

13. 11
6. Enriquecer su autoconcepto y desarrollar una autoestima positiva a través del reconocimiento de
sus propias cualidades y valores.
7. Desarrollar habilidades de comunicación que le permitan identificar y expresar sus sentimientos y
necesidades en forma clara y directa.
8. Reconocer aquellas situaciones que les ocasionan tensión y desarrollar habilidades para enfren-
tarlas efectivamente.
9. Conocer y fomentar la práctica de hábitos de alimentación saludable, así como la importancia de
la activación física, ambos pilares fundamentales para el desarrollo de un bienestar integral.
Las actividades que integran este programa forman parte de un mecanismo pedagógico que se imparte den-
tro del aula por los mismos maestros, y que persigue diferentes objetivos partiendo de diversas perspectivas.
Trazando mi propio destino consta de 10 unidades, las cuales combinan diferentes recursos pedagógicos,
facilitando así la labor del docente. Las unidades tienen como finalidad:
• Enseñar a los jóvenes cómo pensar, en vez de qué pensar.
• Proveerles herramientas para la solución de problemas, toma de decisiones y control de emociones.
• Involucrar a los jóvenes a través de utilizando metodologías participativas y desarrollo de actividades.
• Favorecer la capacidad de comprender y regular las propias emociones.
• Proporcionar estrategias para el desarrollo de competencias básicas para el equilibrio personal y la
potenciación de la autoestima.
• Desarrollar actitudes de respeto y tolerancia.
• Mejorar las relaciones interpersonales.
• Desarrollar la tolerancia a la frustración.
• Promover habilidades que ayuden a los jóvenes a afrontar las presiones sociales.
• Presentar información científica sobre los efectos del alcohol.
• Desarrollar habilidades necesarias para las relaciones sociales, como la de afirmar los derechos y
la toma de decisiones.
• Desarrollar la capacidad de establecer vínculos sociales fuertes.
• Educar en valores.
• Favorecer el bienestar individual.
• Desarrollar una actitud positiva ante la vida.
III. Metas pedagógicas
Trazando mi propio destino está basado en el esquema de habilidades para la vida utilizado con éxito
en muchas partes del mundo, es por ello que se eligió un esfuerzo probado para beneficio de más niños y
jóvenes. El esquema general del programa busca de manera particular:
• Desarrollar una gama específica de habilidades para la vida.
• Que estas habilidades permitan a niños y jóvenes tomar mejores decisiones de vida, particular-
mente en lo referente a sus relaciones con otros y a su interacción con la sociedad.
• Reforzar los factores protectores y contar con hábitos de alimentación saludable, una activación
física que les proporcione beneficios a su salud, así como prevenir en la mayoría de edad el abuso
en el consumo de bebidas con alcohol y evitar el consumo en la minoría de edad.
Nos encontramos ante un proyecto ambicioso, cuyo éxito depende de quienes participan en él, y funda-
mentalmente, de los profesores de las escuelas y las familias de los niños y jóvenes, que con su labor diaria
contribuirán a la consecución del objetivo final.
Los propósitos que guían un programa escolar de prevención dirigido a niños y jóvenes de 11 a 16 años,
tienden a lograr el reconocimiento por parte de los estudiantes de que ellos son responsables de su propia
conducta y decisiones y a desarrollar habilidades de auto-conocimiento para enfrentar efectivamente los
desafíos de la vida actual.

14. 12
d. Factores protectores
y factores de riesgo
Trazando mi propio destino es, en esencia, un programa de pre-
vención universal; y como tal su metodología tiene sustento en los es-
quemas preventivos modernos los cuales centran sus esfuerzos en las
soluciones y no en los problemas.

Hoy en día es fundamental diseñar e implementar los esquemas de sa-
lud desde el fondo, esto es, se debe entender a las distintas entidades
de la sociedad (familia, escuela, empleo, etc.) como un todo, y se debe
atender los problemas de salud mediante el diagnóstico de los factores
psicosociales que los rodean.

De esta forma, los enfoques modernos de prevención no analizan los
problemas de salud de manera aislada, sino que buscan elaborar un
diagnóstico de las situaciones, actitudes, costumbres o conductas que
son detonantes de alguna condición de salud negativa; asimismo, bus-
can identificar aquellos factores que predisponen a adoptar un estilo de
vida responsable.

En este modelo de riesgo-protección integrado a la teoría del fortaleci-
miento de la conducta, se pretende incrementar la protección a través
de reforzar los factores protectores y la eliminación, disminución o neu-
tralización de los factores de riesgo identificados en cada población.
Para ello, se implementan planes de prevención y trabajo de grupos que
buscan incidir positivamente en los estilos de vida, valores, opiniones y
actitudes de los individuos.

Los factores de predisposición mencionados con anterioridad, se clasifi-
can en dos grandes grupos: Los factores de protección y los factores de
riesgo los cuales detallaremos a continuación.
I. Factores protectores:
Son aquellos factores a los que el individuo está expuesto y que pro-
mueven su desarrollo. Son los elementos que están dentro y fuera del
individuo, que propician el cambio positivo y que facilitan resolver sus
problemas de modo efectivo. Cabe mencionar que la mayoría de los
factores de riesgo pueden convertirse en factores de protección y vice-
versa: la diferencia consiste en la actitud de la persona al querer obtener
lo mejor de la vida por medios positivos, sin dañarse a sí mismo ni a los
demás.
El ritmo actual de vida hace imperativo que la sociedad crezca de ma-
nera consciente en todos sus niveles en el refuerzo de factores protec-
tores; es un hecho que esto puede ser posible reorientando las propias
actividades cotidianas y de tiempo libre.
Los factores protectores que fortalecen o ayudan al individuo a enfren-
tar posibles situaciones futuras de estrés pueden clasificarse en estas
categorías:
• Individuales
• Familiares o de estilo de vida
• Sociales o contextuales
ooAmbiente laboral
ooAmbiente escolar
ooMacrosociales
ooCírculo de amistades
La mayoría de los
factores de riesgo
pueden convertirse en
factores de protección
y viceversa: la diferencia
consiste en la actitud
de la persona al querer
obtener lo mejor de
la vida por medios
positivos, sin dañarse a sí
mismo ni a los demás.

15. 13
Tipo de factor de protección Ejemplos más comunes
Individuales
Familiares o de estilo de vida
Sociales
o contextuales
• Asertividad.
• Resiliencia.
• Autoestima.
• Valores positivos hacia la salud.
• Competencia individual para la interacción social.
• Capacidad en la toma de decisiones.
• Uso gratificante del tiempo libre.
• Toma de responsabilidad de las propias acciones.
• Desarrollo de un proyecto de vida.
• Habilidades sociales.
• Imagen positiva de sí mismo.
• Sensación de control interno.
• Flexibilidad.
• Capacidad de tolerancia.
• Apego familiar.
• Comunicación fluida.
• Presencia de límites claros y aceptados.
• Respeto.
• Práctica de los valores prosociales.
• Cuidados y protección familiar.
• Expectativas claras de conducta y éxito.
• Padres sin adicciones.
• Ambiente físico ordenado.
• Uso estructurado del tiempo.
• Disciplina balanceada.
• Calidez hacia los miembros débiles, niños y ancianos.
• Medidas positivas con relación a la tarea.
• Planificación adecuada.
• Tiempo suficiente de descanso y de relaciones familiares y
sociales.
• Promoción de valores hacia la salud.
• Plan de carrera.
• Normativa interna en relación con el consumo.
• Capacitación.
• Estilo educativo apropiado.
• Alto grado de integración escolar.
• Maestros ejemplo de buena conducta.
• Padres de familia involucrados en proyectos escolares.
• Promoción de la salud.
• Normas y políticas públicas adecuadas.
• Involucramiento de la sociedad.
• Proyectos de solidaridad.
• Espacios y opciones para buen uso del tiempo libre.
• Acceso a diferentes recursos (vivienda, salud, cuidados
infantiles, capacitación, fuentes de empleo).
• Sentido positivo de pertenencia.
• Lazos afectivos positivos.
• Costumbres saludables.
• Uso gratificante del tiempo libre en compañía de amigos.
Laborales
Escolares
Macrosociales

Del círculo
de amistades
La siguiente tabla nos muestra de manera desarrollada la clasificación de factores protectores.

16. 14
Ningún factor protector aislado ejerce influencia de manera individual.
Es la interrelación con otros factores que son considerados protecto-
res, la que da como resultado un efecto inhibidor del riesgo para un
individuo en un momento dado. Es posible que el individuo interiorice
valores positivos hacia la salud, los incorpore a sus creencias, actitudes
y comportamientos, lo que configura así un estilo de vida saludable
de forma natural; también es posible fortalecerse con apoyo social, me-
diante redes de mediadores sociales.
II. Factores de riesgo:
Desde hace varios años se han venido estudiando un número conside-
rable de predictores constantes del inicio de problemas de salud física
y mental. Se denominan "factores de riesgo" a aquellas circunstancias
o características personales y ambientales que, relacionadas con alguna
patología, aumentan la posibilidad de que alguna persona se vea invo-
lucrada en ella.
Clasificación de los factores de riesgo:
• Individuales.
• Familiares o de estilo de vida.
• Sociales o contextuales.
ooAmbiente laboral.
ooAmbiente escolar.
ooMacrosociales
ooCírculo de amistades.
Es posible que el
individuo interiorice
valores positivos hacia
la salud, los incorpore a
sus creencias, actitudes
y comportamientos, lo
que configura así un
estilo de vida saludable
de forma natural.

17. 15
Tipo de factor de riesgo Ejemplos más comunes
Individuales
Familiares o de estilo de vida
Sociales
o contextuales
• Historia de vida.
• Factores biopsicológicos.
• Factores genéticos o congénitos.
• Baja autoestima.
• Edad.
• Baja asertividad.
• Alta necesidad de aprobación social.
• Mala alimentación.
• Problemas de peso corporal.
• Dificultades con el sueño.
• Dificultades con la sexualidad.
• Eventos vitales estresantes.
• Disponibilidad.
• Organización vecinal.
• Organización y estilo educativo familiar.
• Falta de valores.
• Sobreprotección o carencia de ella.
• Falta de límites y expectativas sobre la conducta.
• Baja cohesión familiar.
• Tipo de espacios de socialización.
• Falta de valores y actitudes prosociales.
• Jornadas de trabajo demasiado prolongadas.
• Cambios de horario.
• Ritmo de trabajo demasiado intenso.
• Elevados niveles de tensión.
• Trabajos aislados.
• Falta de cultura de salud.
• Clima laboral conflictivo.
• Inestabilidad en el puesto.
• Tolerancia y accesibilidad hacia el consumo inmoderado.
• Falta de claridad en el futuro laboral.
• Falta de integración escolar.
• Consumo irresponsable o fuera de contexto.
• Falta de modelos positivos.
• Baja cultura de salud.
• Bajo rendimiento escolar.
• Actitudes sociales tolerantes.
• Disponibilidad de sustancias de abuso.
• Sistema colectivo de valores.
• Dependencia del grupo.
• Modelos de consumo negativo dentro del grupo.
• Presiones sociales.
• Falta de habilidades como grupo.
Laborales
Escolares
Macrosociales
Del círculo
de amistades

18. 16

19. 17
II. Desarrollo de habilidades
para la vida: antecedentes,
justificación y soporte teórico

20. 18
II. Desarrollo de habilidades para la vida:
antecedentes, justificación
y soporte teórico
“Se ha de educar para el futuro, es decir, para siempre. Y se educa para
siempre cuando se logra que el estudiante aprenda el oficio más impor-
tante y más difícil, el oficio de ser hombre o de ser mujer”.
San Marcelino Champagnat
a. Antecedentes
La UNESCO manifiesta que es necesaria la formación en valores y acti-
tudes, que se requiere de personas que sepan trabajar en equipo; que
puedan ponerse en lugar del otro –capacidad de empatía– y compren-
derlo; que se hagan responsables del compromiso que toman; que
puedan resolver por sí mismas situaciones problemáticas; y que sean
eficaces, solidarias y veraces.
Los principios que propone la UNESCO para el sustento de la educación
del presente siglo son: aprender a ser, aprender a pensar, aprender a
conocer, aprender a hacer y aprender a convivir. Todos ellos, necesaria-
mente involucran aprender a aprender.
El ser humano se enfrenta a cambios muy difíciles y radicales, que lo
obligan a comprender que ahora, más que en ningún otro tiempo,
debe reflexionar sobre su estado de persona y edificar su cami-
no. Frente a una época de crisis, necesita elaborar un proyecto de vida
muy claro para alcanzar sus propias metas, aquello que anhela o espera
ha de construirlo y responder por ello.
En 1998, en el marco de la Conferencia Mundial sobre la Educación,
celebrada en la sede de la UNESCO, se expresó que es necesario pro-
piciar el aprendizaje permanente y la construcción de las competencias
adecuadas para contribuir al desarrollo cultural, social y económico de
la Sociedad de la Información.
En el año 2010, la proporción de adolescentes en el mundo será mayor
que nunca antes en la historia: mil 200 millones de jóvenes con edades
comprendidas entre 10 y 19 años. Una gran proporción de ellos vivirá
en Latinoamérica y el Caribe, y habrá casi 107 millones de gente joven
solamente en los Estados Unidos. Los principios que propone
la UNESCO para el sustento
de la educación del presente
siglo son: aprender a ser,
aprender a pensar, aprender
a conocer, aprender a
hacer y aprender a convivir.
Todos ellos, necesariamente
involucran aprender a
aprender.

21. 19
A partir de esta declaración de la UNESCO se han desarrollado diversos
esfuerzos en varias partes del mundo. Cabe destacar que los mejores
resultados se han dado cuando se presentan como un esfuerzo con-
junto entre Organizaciones Gubernamentales y Organizaciones de la
Sociedad Civil. Las iniciativas en habilidades para la vida que han sido
y están siendo desarrolladas en la región de Latinoamérica y el Caribe
son entre otras:
Venezuela: Una OSC en Venezuela, Prevención Alternativas, ha es-
tado trabajando en la prevención y control del uso de tabaco y subse-
cuentemente ha incluido el alcohol y otras drogas. El programa comen-
zó a partir del Programa de Prevención y Control del Uso de Tabaco de
la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y del interés que mos-
traron los ministerios de Salud y de Educación en Venezuela para tratar
el tema del abuso de drogas por parte de los jóvenes en las escuelas.
Colombia: Fe y Alegría, una OSC nacional, recibió la tarea de desa-
rrollar y hacer una prueba piloto de un plan de desarrollo de habilidades
para la vida en las escuelas. Esta prueba piloto estaba dirigida a jóvenes
marginales.
Comunidad del Caribe: En 1981, la OPS y la Universidad de
las Antillas (UWI, por sus siglas en inglés), en el Campus de Cave Hill,
Barbados, formaron una asociación con el propósito de fortalecer el
programa de salud en las Escuelas de Docencia del Caribe Oriental. En
1982, 1983 y 1984 llevaron a cabo talleres de trabajo para desarrollar
un prototipo de programa de estudios de educación para la salud y la
vida familiar para los programas de capacitación de maestros y un plan
para presentarlo en las Escuelas de Docencia.
Cabe destacar que
los mejores resultados
se han dado cuando
se presentan como
un esfuerzo conjunto
entre Organizaciones
Gubernamentales y
Organizaciones de la
Sociedad Civil.

22. 20
b. Definición
El concepto de habilidades para la vida surgió hace algunas décadas, como respuesta a la necesidad de
incluir en el programa escolar elementos que pudieran ayudar a los estudiantes a hacer frente a riesgos, toma
de decisiones, situaciones de emergencia y estrategias de supervivencia. “Life skills” o habilidades para
la vida se refería además a la necesidad de fomentar el desarrollo personal de los estudiantes, ayudarlos a
desarrollar su potencial y a disfrutar de una vida privada, profesional y social exitosa.
El desarrollo de competencias personales permite al individuo desenvolverse, relacionarse y actuar conforme
a sus propios criterios para hacer frente de forma eficaz a los desafíos de la vida diaria. Las habilidades emo-
cionales promueven la autonomía y ayudan a las personas a enfrentar situaciones de dificultad, a encontrar
equilibrio entre el mundo individual y el colectivo.
Es común que exista confusión entre los conceptos de “habilidades” y “competencias” para la vida. La
diferencia fundamental radica en el concepto de competencias, ya que éstas son un conjunto específico
de habilidades desarrolladas. Esto es, cuando se desarrolla un conjunto específico de habilidades, estamos
mejorando una gama de competencias.
La UNESCO define competencia como:
El conjunto de comportamientos socioafectivos y habilidades cognoscitivas, psicológicas, senso-
riales y motoras que permitan llevar a cabo adecuadamente un desempeño, una función, una
actividad o una tarea.
Se trata en particular de garantizar competencias genéricas para agudizar la creatividad de los jóvenes y de
ayudarles para manejar situaciones de crisis de manera autónoma.
Este tipo de educación para la vida prepara a los jóvenes no solamente para el mundo laboral sino también
en los valores de la vida en sociedad, esto trae como resultado un impacto mayor, ya que poniendo en
perspectiva el desarrollo de las habilidades para la vida en niños y jóvenes, asegura de manera integral, el
desarrollo futuro de mejores personas.
Formulado de otra manera: ¿le interesaría a un empleador que en las escuelas donde se forman los futuros
miembros de las organizaciones, se desarrollen personas más capaces y con mejores herramientas para la
vida?
Resumiendo, habilidades para la vida son aquellas aptitudes necesarias para tener un compor-
tamiento adecuado y positivo que permita enfrentar eficazmente los retos y desafíos de la vida
diaria. Son un conjunto de destrezas psicosociales cuyo desarrollo incrementa las posibilidades de
las personas de mejorar su desempeño en todos los aspectos de su vida.
c. ¿Por qué trabajar en el desarrollo de habilidades
para la vida?
Como consecuencia de las transformaciones experimentadas por nuestra sociedad en el transcurso de las úl-
timas décadas, sobre todo del debilitamiento del papel de la familia y otras instituciones sociales comunitarias
como agentes de socialización, la tarea de educar y enseñar se ha hecho considerablemente más compleja
y difícil; debido a todo ello, uno de los más grande retos es el intento imprescindible de educar más allá de
los contenidos conceptuales.
De acuerdo con las recomendaciones de la UNESCO, la educación se debe fundamentar en cuatro pilares bási-
cos durante toda la vida: aprender a conocer, aprender a hacer, aprender a vivir y colaborar y aprender a ser.
En las escuelas de educación básica, tanto públicas como privadas, existe ya la plena conciencia por parte de
directivos, padres y maestros de la necesidad de formar al alumno no sólo en materia técnica, sino también

23. 21
en los aspectos humanos, aquellos que preparan para enfrentar los pro-
blemas de la vida. Sin embargo, los enfoques de aproximación a dichos
temas en las instituciones educativas han sido, de manera general, tími-
dos, incompletos o insuficientes para la naturaleza de la problemática
que enfrentamos.
Ya hemos citado la experiencia de otros países en el desarrollo de habi-
lidades para la vida, de dichas experiencias se pueden obtener algunas
conclusiones derivadas de trabajar bajo este enfoque, tales como:
• Las habilidades sociales, cognitivas y de control de emo-
ciones son componentes esenciales para el desarrollo
saludable en la niñez y adolescencia, y son necesarios
para lograr una transición exitosa de la niñez a la edad
adulta.
• Los programas de habilidades para la vida pueden satisfa-
cer en forma específica las necesidades de niños que están
creciendo en condiciones desventajosas y que carecen
de oportunidades para desarrollar estas habilidades.
• Las habilidades de aptitud social y solución de problemas
están dentro de las características que definen a un niño de
carácter fuerte.
• Saber controlar las emociones y las relaciones interpersona-
les es tan importante como el intelecto para lograr éxito en
la vida.
• Los programas que se enfocan únicamente en la trans-
ferencia de información son menos efectivos en la pro-
moción y prevención de riesgos para la salud que los progra-
mas que incorporan el desarrollo de habilidades.
• Las habilidades sociales, cognitivas y de control de emociones
que tratan los programas de habilidades para la vida han de-
mostrado ser mediadoras en las conductas problemáticas.
• Las habilidades para la vida influyen a las múltiples necesi-
dades de salud y desarrollo del adolescente.
• El enfoque de habilidades para la vida ayuda a las escuelas a
hacer frente a las múltiples demandas de los planes de pro-
gramas sobre prevención, al presentar un enfoque integral
y unificado para satisfacer múltiples necesidades.
• Las habilidades de comunicación, toma de decisiones, pen-
samiento crítico y de negociación, son necesarias para un
desarrollo saludable y también son habilidades valoradas
en el lugar de trabajo.
• Los programas de habilidades para la vida promueven nor -
mas sociales positivas que pueden influenciar los servicios
de salud del adolescente, las escuelas, el personal escolar y
las familias.
Las investigaciones realizadas en la última década han demostrado que
los programas educativos basados en el enfoque de habilidades para
la vida son efectivos para promover conductas positivas y deseables,
tales como la socialización, la mejora de la comunicación, la toma efec-
tiva de decisiones, la solución de conflictos, y la prevención de conduc-
tas negativas o de alto riesgo, tales como el uso de tabaco, alcohol u
otras drogas, sexo inseguro y violencia.
Las habilidades sociales,
cognitivas y de control
de emociones son
componentes esenciales
para el desarrollo
saludable en la niñez
y adolescencia, y son
necesarios para lograr
una transición exitosa de
la niñez a la edad adulta.

24. 22
Generalmente los factores de riesgo tienen un efecto acumulativo, por-
que entre más se acumulen mayor es la probabilidad de caer en estados
de dependencia o de incurrir en situaciones peligrosas. Además, son
interdependientes, ya que la presencia de uno puede traer consigo la
presencia de otros. La manera como interactúan los factores de riesgo
en la individualidad de cada sujeto puede determinar el paso de una
fase de dependencia a la otra. Por ello la necesidad de identificarlos
y promover conductas saludables que fortalezcan actitudes, valores y
habilidades que hagan resistente al individuo para no involucrarse en
conductas de riesgo social. Es necesario aprender a implementar en
nuestras vidas los cambios que minimicen esos factores de riesgo y for-
talezcan los factores protectores.
Diversos estudios reflejan la dificultad para cambiar los comportamien-
tos que son influidos por un gran número de factores y que sobrepasan
el mero conocimiento y actitud hacia la conducta estudiada.

La toma de decisiones por ejemplo, es un proceso mucho más com-
plicado que un simple proceso racional. Tener la capacidad de control
sobre opciones difíciles, especialmente bajo condiciones de estrés, in-
volucra tanto habilidades de pensamiento cognitivo (identificación de
problemas, determinación de metas, generación de soluciones alternas
e imaginación de posibles consecuencias) como habilidades para en-
frentar emociones (calmarse a sí mismo en situaciones de estrés, escu-
char con cuidado y exactitud, determinar la mejor opción).

La educación en habilidades para la vida promueve, entre otras co-
sas, respeto, tolerancia, solidaridad, integridad, equidad, resiliencia,
sensibilidad social, motivación, adaptación al cambio y resistencia a las
influencias sociales negativas. Las habilidades para la vida constitu-
yen un pilar fundamental de la educación en valores, ya que brindan
herramientas psicosociales que facilitan la apropiación y ejercicio de los
mismos.
La necesidad existe, el interés de las escuelas y de los padres es notable
y el compromiso consiste en mejorar en efecto nuestra capacidad para
solucionar los problemas, mucho más allá de la sola obtención de infor-
mación, buscando todo aquello que nos ayude a aprender a ser.
Existe fuerte evidencia que muestra que el enfoque de habilidades
para la vida (OMS, UNICEF) constituye una estrategia de trabajo eficaz
para afrontar la compleja realidad de nuestro contexto sociocultural
actual. Se busca propiciar oportunidades para que los niños y adoles-
centes elaboren, junto a su grupo, espacios y propuestas que incentiven
el desarrollo de conductas de auto-cuidado y respeto y que fortalez-
can principios de solidaridad y convivencia. Esta metodología apunta
a dotarlos de recursos psicosociales que faciliten la toma de decisiones
adecuadas para proteger su condición de persona, su proyecto de vida
y su salud integral. La evaluación de este tipo de programas muestra
que este enfoque puede retrasar el inicio del uso de drogas, prevenir
conductas sexuales de alto riesgo, enseñar a controlar la ira, mejorar el
desempeño académico y promover el ajuste social positivo.
Hay determinados temas que requieren una reflexión por parte del
alumno por lo que las edades idóneas para trabajarlos son cuando éstos
han adquirido la madurez suficiente para comprenderlos. Es especial-
mente importante trabajar en aquellas edades en las que el estudiante
Es necesario aprender a
implementar en nuestras
vidas los cambios que
minimicen esos factores
de riesgo y fortalezcan los
factores protectores.

25. 23
cuenta con las potencialidades necesarias para poder comprender crí-
ticamente y enjuiciar a través del razonamiento como por ejemplo las
situaciones de desigualdad en el tratamiento de las personas.
Este programa educativo está dirigido a alumnos con edades compren-
didas entre los 11 y 16 años de edad, porque es una etapa en la cual
se fijan prácticas y valores que determinarán si su forma de vivir será o
no saludable en el presente y en el futuro; muchas conductas que se
adquieren en la infancia o en la adolescencia, se implantan de tal forma
que tratar de cambiarlas posteriormente resulta difícil.
Ante el cuestionamiento de por qué implementar programas como éste
en las escuelas los argumentos más sólidos son:
• Porque es un medio de socialización (continuación de y para-
lelo al familiar), donde además el sujeto se encuentra con sus
pares, y se refuerzan o modifican algunas de las actitudes y
comportamientos adquiridos, o en proceso de adquisición.
• Porque en este ámbito se puede observar oportunamen-
te la presencia de diversos factores de riesgo, así como las
expectativas, actitudes y conductas de la población escolar,
ofreciendo la oportunidad de atender cualquier situación
desde su inicio, sea cual fuere: problemas de integración,
conductas agresivas, falta de motivación, bajo rendimiento
escolar, etc.
• Porque en el transcurso del período de escolarización, el su-
jeto –que se encuentra en un proceso de construcción de su
personalidad y maduración– va adquiriendo creencias, valo-
res y hábitos que van definiendo su futuro estilo de vida.
• La escuela es un lugar idóneo para la promoción de la salud,
ya que ahí concurre una amplia y variada población infantil
y adolescente que pasa en ella muchas horas diariamente a
lo largo de varios años. Además, es una población que está
atravesando etapas cruciales para su desarrollo, en las que
existe una gran receptividad y permeabilidad para el apren-
dizaje y asimilación de actitudes positivas hacia la salud y de
hábitos saludables duraderos.
Este programa educativo
está dirigido a alumnos con
edades comprendidas entre
los 11 y 16 años de edad,
porque es una etapa en
la cual se fijan prácticas y
valores que determinarán si
su forma de vivir será o no
saludable en el presente y en
el futuro; muchas conductas
que se adquieren en la
infancia o en la adolescencia,
se implantan de tal forma
que tratar de cambiarlas
posteriormente resulta difícil.

26. 24
d. Clasificación de habilidades para la vida
Existen diferentes formas de clasificar el desarrollo de habilidades para la vida, que varían según el resultado espe-
rado. Para términos prácticos de este programa utilizaremos la clasificación sugerida por la Organización Paname-
ricana de la Salud que es la siguiente:
Estas tres categorías de habilidades no se emplean en forma separada, sino que cada una se complementa
y refuerza.
I. Habilidades sociales
Desde una perspectiva de prevención y promoción de la salud, la investigación apoya el desarrollo de habi-
lidades sociales.
Las habilidades sociales son entendidas como aquellas conductas y destrezas necesarias para la interacción social.
Podemos definir las habilidades sociales como aquellas conductas aprendidas que ponen en juego las personas
en situaciones interpersonales para obtener o mantener reforzamiento del ambiente. (Jeffrey, Nelly, 1992).
Todos tenemos habilidades sociales; se manifiestan cuando sabemos expresar nuestro sentir y nos hacemos
escuchar. De esta manera conseguimos aquello que nos proponemos, hacemos respetar nuestros derechos,
a la vez que respetamos los derechos de los demás.
Las habilidades sociales son:
La comunicación: Se entiende como el intercambio de información entre dos o más personas, y es la
base fundamental de una relación saludable entre las personas, por lo que debe ser clara y precisa, evitando
complejidades innecesarias en los mensajes transmitidos para que no afecte de modo negativo las relaciones
personales. Si la comunicación es confusa o agresiva suele originar problemas y establecer un ambiente hostil
donde se alteren las relaciones humanas.
Negociación/rechazo: Es la habilidad de persuadir y motivar a los demás. Históricamente se ha dado
un mal concepto a la negociación bajo el supuesto de que siempre que se negocia, necesariamente están de
por medio dinero o bienes materiales.
Contrario a lo anterior, hay que resaltar que, como seres humanos, somos seres de interrelaciones estamos
permanentemente en intercambio de actividades, por lo que la vida es un carrusel constante de negocia-
ciones; desde aquellas tan simples como ceder el paso a una persona al coincidir en una puerta, a las más
complejas como son las que definen de manera importante el rumbo de nuestras vidas.
Las habilidades de negociación se desarrollan y se ejercen incluso antes de que aprendamos a articular
palabras; un bebé, desde su inocente manera de comunicarse con el mundo, es una prueba fehaciente de
negociación constante a través de distintas maneras de llorar, gemir, emitir sonidos o gestos. Es de suma
importancia propiciar el dominio de mejores prácticas de negociación ya que, cuando un joven está por ter-
Sociales
• Comunicación
• Negociación/rechazo
• Asertividad
• Cooperación y trabajo en equipo
• Empatía
Cognitivas
• Toma de decisiones y solución de pro- blemas
• Comprensión de consecuencias
• Determinación de soluciones alternas
• Pensamiento crítico
• Influencia de los pares y del entorno
• Auto evaluación y clarificación de valores
Control de emociones
• Manejo de estrés
• Control de sentimientos
• Control y monitoreo personal
Habilidades para la vida según la Organización Panamericana de la Salud (OPS)

27. 25
minar su educación primaria, tiene ya un amplio historial de negociaciones y, por ende, cuenta con un patrón
bien definido para llevar a cabo las mismas.
Asertividad: La asertividad es un factor de protección ante las situaciones de control y manipulación,
ya que favorece una comunicación adecuada. Al estar seguro de sí mismo, uno puede defender derechos
y asumir responsabilidades y obligaciones. Además, la asertividad retroalimenta la autoestima y viceversa;
es decir, a medida que se conocen los elementos básicos de la autoestima, se incrementa la defensa de los
derechos y reafirmamos lo que somos.
Es la capacidad de responder sin culpar y de recibir respuestas. Es la comunicación verbal y no verbal, así
como la escucha activa.
La asertividad es la confianza que tenemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades para decir –o dejar
de decir– lo que se piensa y se siente, sin perjudicar a los demás.
Cooperación y trabajo en equipo: Los seres humanos, como seres de relaciones; nacemos, crece-
mos, nos desarrollamos y terminamos nuestras vidas en equipo.
Somos esencialmente la especie del reino animal con más desventajas para valerse por sí misma en los prime-
ros años, de ahí que desde nuestro nacimiento somos miembros de nuestro primer equipo: la familia.
A partir de ahí, y conforme nos vamos relacionando con otras personas, pasamos a formar parte de un sinfín
de equipos que se forman, evolucionan y se cierran.
En lo anterior debemos encontrar entonces que es indispensable que el ser humano sepa establecer rela-
ciones de cooperación de la mejor manera posible, ya que es una tarea vitalicia que nos lleva a cumplir en
resumidas cuentas con la misión última en nuestras vidas: ser felices.
Al desarrollar habilidades de cooperación se fomentan otras como:
• Complementariedad.
• Toma de decisiones.
• Conocimiento propio y de los demás.
• Definición y entendimiento de roles.
Empatía: es la habilidad de escuchar y comprender las circunstancias y necesidades del otro. El desarrollo de
la empatía nos lleva a acrecentar valores como la solidaridad y respeto por el otro. Normalmente, cuando nos
damos cuenta de que alguien piensa o actúa de forma diferente a nosotros, tendemos a juzgarlo o descalificar-
lo. Lo ideal, como seres que se desempeñan en equipo, es que seamos tolerantes con los demás.
Vale la pena señalar que el concepto de tolerancia es también de esos que normalmente son mal entendi-
dos. Muchos perciben el concepto de tolerar como el de aguantar, pero un globo aguanta, sólo hasta que
revienta, cuando alguien se le sienta encima: eso no es tolerar. Tolerar es, básicamente, comprender y aceptar
a las demás personas como seres que me complementan, agradeciendo que la vida nos une para poner en
equilibrio nuestras destrezas, conocimientos y habilidades.
II. Habilidades cognitivas
Toma de decisiones y solución de problemas: La vida misma es un juego constante de toma de
decisiones, es por ello que la adolescencia es una etapa en la que el ser humano debe establecer una profunda
conciencia acerca de la importancia de tomar decisiones adecuadamente. Tomar decisiones es asumir una pos-
tura personal adoptando un compromiso con la propia decisión, después de valorar los motivos para actuar de
un modo determinado. Ello contribuye a dar una imagen de seguridad, responsabilidad, respeto, comprensión
y colaboración con nosotros mismos, otras personas, la familia y la comunidad.
Comprensión de consecuencias: Una habilidad inherente a la toma de decisiones y solución de
problemas es la comprensión de consecuencias. Por nuestra propia naturaleza, tendemos a no anticipar las
consecuencias hasta que la vida nos ha demostrado, a veces a base de golpes y tropezones, que vale más

28. 26
“mirar dos veces antes de cruzar la calle”. El desarrollo de esta habilidad buscará que las personas estén
preparadas para situaciones en las que, antes de actuar, será esencial prever los resultados de nuestras
acciones.
Determinación de soluciones alternas a los problemas: Se identifica como un curso de
acción que cierra la brecha entre la situación actual y una situación futura deseable. Este proceso requiere
que quien toma la decisión sea capaz de identificar diferentes cursos de acción o solución a un problema, y
determinar cuál es la mejor alternativa de solución (Beyth-Marom y cols., 1989). Al fomentar el desarrollo de
esta habilidad fomentamos el desarrollo de valores como la convivencia social, y el respeto por el otro. Es muy
importante desarrollar habilidades de solución de problemas desde etapas tempranas, ya que la influencia de
la tecnología, el contacto con la “vida virtual” y otros aspectos nos llevan a encontrar más niños con serias
dificultades para resolver incluso situaciones simples o cotidianas.

Pensamiento crítico: Los jóvenes necesitan aprender, lo más temprano posible, cómo pensar y no so-
lamente qué pensar. Cuando desarrollamos estas habilidades desarrollamos también valores como el respeto
por el otro, justicia, equidad, integridad, autonomía, participación, responsabilidad y convivencia social. Una
herramienta útil al desarrollar estas habilidades es la búsqueda de una toma de perspectiva diferente para
encontrar mayores y mejores alternativas de solución. Es la habilidad de ver el punto de vista de los demás y
predecir los pensamientos y sentimientos de los demás en forma precisa.
Influencia de los pares y del entorno: Éstas son habilidades que ayudan a los niños a resistir la
influencia de sus pares y de los medios de comunicación, aprendiendo cómo pensar en forma crítica acerca
de los mensajes que reciben de ellos. Análisis de actitudes, valores, normas sociales, creencias y factores que
las afectan. Identificación de información y recursos relevantes.
Los programas que desarrollan estas tres habilidades (es decir, social, cognitiva y de control de emociones)
en forma efectiva en la adolescencia pueden ejercer una poderosa influencia en el desarrollo de los jóvenes,
ofreciéndoles las aptitudes que necesitan para su crecimiento. Sin embargo, la adquisición de habilidades en
sí mismas no es suficiente. Deben combinarse con un contenido informativo que toque las labores sociales y
de desarrollo de relevancia en esta etapa de la vida.
Auto evaluación y clarificación de valores: Es la capacidad de reflexionar sobre el valor de las
propias acciones y las cualidades de uno mismo, y también sobre la expectativa o el grado al que uno espera
que sus esfuerzos den forma a su vida y determinen sus resultados. Habilidad de análisis de la influencia de
los valores y actitudes –propios y de los demás– en la motivación.
III. Habilidades en el control de emociones
Son habilidades para enfrentar emociones por medio del aprendizaje del autocontrol y el control del estrés;
también incluyen el fortalecimiento del autocontrol y la responsabilidad por la vida propia, y en una expecta-
tiva generalizada de que las acciones propias serán apoyadas.
Manejo del estrés: Todos estamos expuestos a estrés en nuestra vida, de hecho, desde el punto de
vista médico existen dos clases de estrés: uno positivo y otro negativo. Todos tenemos la necesidad de sentir
cierto grado de presión para poder ir por la vida, una forma de entenderlo de manera figurada es con la pre-
sión de la llanta de un automóvil: lo ideal es que tenga la presión adecuada, poca presión dificulta el caminar;
presión por arriba de lo normal puede resultar peligroso e incluso dañar otros componentes del vehículo.
Hoy día es común encontrar en edades tempranas que los niños manifiestan signos y síntomas de estrés
negativo, una forma sencilla de ver esto es en las reacciones fisiológicas que manifiestan como alteraciones
en la piel, problemas digestivos, trastornos en la alimentación, infecciones recurrentes, entre otros. Es im-
portante proponer opciones para evitar y manejar el estrés como manejo del tiempo, pensamiento positivo
y técnicas de relajación.
Control de sentimientos: como seres humanos debemos contar con los recursos necesarios para
manejar la pérdida, el abuso, el trauma, el enojo, la negociación con la pena y la ansiedad.

29. 27
Estos recursos ayudan a reconocer las emociones personales y la de otros, a estar conscientes de cómo las
emociones influyen en nuestro comportamiento y a responder a ellas de forma apropiada. Una de las emo-
ciones que más frecuentemente experimentamos es la ira; que consiste en un enfado muy violento donde
se pierde el dominio de sí mismo y se cometen agresiones de palabra u obra. La ira suele tener como desen-
cadenante una frustración de los deseos, que son defraudados por la acción de otra persona, cuya actitud
percibimos como agresiva.
Control y monitoreo personal: Es muy importante desarrollar en los jóvenes el sentido de respon-
sabilidad por la propia salud, tanto física como mental. Se habrán de desarrollar habilidades de autoconoci-
miento, incluyendo derechos, influencias, valores, fortalezas y debilidades. Muchos de los casos en que los
jóvenes sufren de baja autoestima es porque en realidad no tienen conciencia cierta de su propia realidad
física, emocional y cognitiva.
e. Teorías de soporte
Existen una serie de teorías acerca de la manera en que los humanos, y específicamente los niños y los adolescen-
tes crecen, aprenden y se comportan, éstas ofrecen el fundamento del enfoque de las habilidades para la vida.
Estas teorías no son mutuamente excluyentes y todas contribuyen al desarrollo del enfoque de las habilidades
para la vida.
Los programas basados en el desarrollo de habilidades para la vida tienen su fundamento en las siguientes teorías:
I. Teoría del desarrollo del niño y del adolescente
La comprensión de los complejos cambios biológicos, sociales y cognitivos que ocurren desde la infancia
hasta la adolescencia constituye la esencia de la mayoría de las teorías sobre desarrollo humano.
Un cambio fundamental que sucede entre la niñez y la adolescencia temprana es el inicio de la pubertad, en
esta etapa muchos jóvenes pueden no estar preparados en forma adecuada para estos cambios biológicos,
de ahí que el paso por esta edad es crítico para el desarrollo de la empatía y la captación de perspectivas.
Aprender a evaluarse a sí mismo y sus habilidades en forma realista es otro proceso importante durante la ni-
ñez. Los niños pequeños tienen tendencia a ser muy optimistas con relación a sus habilidades. Conforme los
niños van pasando a la niñez media (aproximadamente entre los 7-10 años) comienzan a reflexionar sobre
sus éxitos y fracasos y a emparejar sus logros con metas internas y estándares externos.
El ambiente social tiene una fuerte influencia sobre la estructura del pensamiento propio, y las habilidades
cognitivas pueden enriquecerse por interacciones más extensas, estructuradas y de mayor calidad con otros
individuos.
El estatus social se gana por medio de competencia y desempeño con los pares. Durante estos años críticos,
los niños aprenden ya sea a ser competentes y productivos o a sentirse inferiores, lo cual puede llevar a con-
secuencias sociales, intelectuales y emocionales duraderas.
Hay varios cambios críticos que se dan desde la niñez media hasta la adolescencia. Las transformaciones bio-
lógicas de la pubertad, los cambios psicológicos que acompañan el despertar de la sexualidad, las relaciones
cambiantes con los pares y con la familia, y la habilidad creciente de los jóvenes en la adolescencia temprana
para pensar en forma abstracta, para considerar diferentes dimensiones de los problemas y para reflexionar
sobre sí mismos y los demás representa un momento crítico en el desarrollo humano. La posibilidad de que
los jóvenes puedan pasar a través de estos cambios adquiriendo las habilidades requeridas para realizar una
transición saludable a la adultez depende en gran parte de las oportunidades que su medio ambiente les
ofrezca. Con los cambios rápidos existe una gran posibilidad de que surjan resultados tanto positivos como
negativos, creando oportunidades importantes para que los programas familiares, escolares y extracurricula-
res interactúen con los adolescentes de manera tal que fomenten el crecimiento y desarrollo.

30. 28
II. Teoría del aprendizaje social
Esta teoría, que también se conoce como el Modelo Cognitivo de
Aprendizaje Social, está basada en gran parte en el trabajo de Albert
Bandura. La investigación de Bandura lo llevó a la conclusión de que los
niños aprenden a comportarse por medio de la instrucción (cómo los
padres, maestros y otras autoridades y modelos les indican que deben
comportarse), lo mismo que por medio de la observación (cómo ven
que los adultos y sus pares se comportan). Su conducta se consolida, o
es modificada, conforme a las consecuencias que surgen de sus accio-
nes y a la respuesta de los demás a sus conductas.
La auto eficiencia, definida como la confianza en sus propias habilida-
des para desempeñar diversas conductas, es importante para apren-
der y mantener conductas apropiadas, especialmente en vista de las
presiones sociales para desarrollar un comportamiento diferente. Así,
el desarrollo de habilidades no sólo se convierte en una cuestión de
comportamiento externo, sino de cualidades internas (tales como la
autosuficiencia) que apoyan tales conductas.
III. Teoría de conducta problemática
Esta teoría, conforme fue desarrollada por Richard Jessor, reconoce que
la conducta adolescente (incluyendo conductas de riesgo) no surge de
una sola fuente, sino que es el producto de complejas interacciones
entre los individuos y su entorno.
Las conductas están influenciadas por los valores, creencias y actitudes
del individuo y la percepción que los amigos y familiares tienen acerca
de estas conductas; por lo tanto, las habilidades de clarificación y pen-
samiento crítico constituyen un aspecto importante de los programas
de habilidades para la vida.
IV. Teoría de la influencia social
Los enfoques de la influencia social están basados en el trabajo de
Bandura y en la teoría de la inoculación psicosocial desarrollada por
investigadores, incluyendo a McGuire (1964, 1968). Los enfoques de la
influencia social reconocen que los niños y adolescentes, bajo presión,
se involucrarán en conductas de riesgo.
El enfoque generalmente se conoce como “educación sobre la resisten-
cia a los pares”, y se puede destacar básicamente que:
• Se puede evitar la presión social y la de los pares para prac-
ticar conductas insanas si se tratan antes de que el niño o
adolescente se vea expuesto a estas presiones, apuntando
así hacia la prevención temprana en vez de una intervención
más tarde.
• Es más efectivo enseñar a los niños habilidades de resiliencia
para reducir las conductas problemáticas que darles infor-
mación o provocar miedo a los resultados de la conducta.
V. Solución cognitiva de problemas
Este modelo de construcción de aptitudes de prevención primaria se
basa en la teoría de que la enseñanza de habilidades interpersonales
de solución cognitiva del problema (EISCP) en niños a temprana edad
puede reducir y prevenir conductas negativas inhibidas e impulsivas.
Las conductas están
influenciadas por los
valores, creencias y
actitudes del individuo y la
percepción que los amigos
y familiares tienen acerca
de estas conductas; por lo
tanto, las habilidades de
clarificación y pensamiento
crítico constituyen un
aspecto importante de los
programas de habilidades
para la vida.

31. 29
La intervención llamada ICSP, por sus siglas en ingles (“Yo Puedo Solu-
cionar el Problema”), desarrolla habilidades interpersonales de solución
cognitiva del problema, empezando en preescolar y con el fin último
de prevenir problemas más serios en el futuro, al enfrentarse a los pro-
nosticadores de conducta muy temprano en la vida. Resolver proble-
mas hipotéticos, pensar en voz alta, juegos de rol y dar información de
retroalimentación son algunas de las metodologías para enseñar estas
habilidades.
La falta de habilidades para resolver problemas está relacionada con
conductas sociales insuficientes. Esto indica que es necesario incluir la
solución de problemas como un aspecto de los programas de habilida-
des para la vida.
Está comprobado que enseñar habilidades para la solución de proble-
mas interpersonales en las etapas tempranas del proceso de desarrollo
(niñez, adolescencia temprana) es sumamente efectivo.
VI. Inteligencias múltiples (incluyendo la inteligencia emocional)
Howard Gardner publicó Frames of Mind en 1993, retando la visión
de moda de la inteligencia humana como un juego de capacidades
cognitivas y de uso de símbolos que reconocen principalmente sólo ha-
bilidades verbales-lingüísticas y matemático-lógicas. Gardner propuso
la existencia de ocho inteligencias humanas. Estas incluyen inteligencias
lingüística, lógico-matemática, musical, espacial, corporal-kinestésica,
naturalista, interpersonal e intrapersonal. Esta teoría postula que to-
dos los seres humanos nacen con ocho inteligencias, pero que éstas
se desarrollan en grado diferente en cada persona y, que al desarrollar
habilidades o resolver problemas, los individuos usan sus inteligencias
de forma diferente.
Otros investigadores han ampliado el pensamiento en las dos inteligen-
cias “personales”: inteligencia interpersonal, es decir, la habilidad para
entender y discernir los sentimientos e intenciones de otros, y la inte-
ligencia intrapersonal, como la habilidad para comprender los propios
sentimientos y motivaciones.
El control de emociones y la comprensión de los propios sentimientos
y los sentimientos de los demás son críticos en el desarrollo humano, y
los niños pueden aprenderlos de la misma forma que se aprende a leer
o las matemáticas.
VII. Teoría de resiliencia y riesgo
La teoría de resiliencia y riesgo trata de explicar por qué algunas per-
sonas responden mejor al estrés y a la adversidad que otras. La teoría
de resiliencia arguye que hay factores internos y externos que protegen
contra el estrés social o el riesgo a la pobreza, la ansiedad o el abuso.
Si un niño cuenta con factores protectores fuertes, podrá resistir las
conductas poco saludables que a menudo resultan de estos elementos
de estrés o de riesgo. Los factores de protección interna incluyen la
autoestima y el control interno, mientras que los factores externos son
principalmente el apoyo social de la familia y la comunidad, tales como
modelos positivos o servicios de salud.
Las habilidades socio-cognitivas, la aptitud social y las habilidades para la
solución de problemas pueden servir como mediadores de la conducta.
La falta de habilidades
para resolver problemas
está relacionada con
conductas sociales
insuficientes. Esto indica
que es necesario incluir
la solución de problemas
como un aspecto de los
programas de habilidades
para la vida.

32. 30
VIII. Teoría de psicología constructivista
La psicología constructivista se basa en que el desarrollo individual, in-
cluyendo las facultades mentales superiores, está radicado en interac-
ciones sociales. Se cree que el desarrollo cognitivo de un niño es un
proceso de colaboración, que tiene lugar a través de la interacción con
otras personas y con el entorno, por lo tanto, el desarrollo del cono-
cimiento no se centra sólo en el individuo, sino en lo que éste llega a
aprender y comprender mediante las interacciones sociales.
• El proceso de aprendizaje ocurre a través de la interacción
social en el aprendizaje de los pares, grupos cooperativos o
situaciones de discusión abierta.
• El desarrollo de habilidades por medio de la interacción indi-
vidual y el medio sociocultural puede llevar a cambios tanto
en el individuo como en el medio (grupo de pares, clase,
familia, grupo de jóvenes).
En resumen, cada una de estas teorías provee una pieza importante en
el desarrollo de habilidades de justificación y diferenciación de perspec-
tivas, las cuales explican la importancia de estas habilidades. Algunas
teorías ponen mayor énfasis en los resultados de las conductas, justifi-
cando el desarrollo de habilidades como un medio para impulsar a los
adolescentes hacia las conductas que las expectativas de desarrollo, el
contexto cultural y las normas sociales consideran apropiadas. Otras se
centran más en la adquisición de habilidades que en la meta misma,
ya que la aptitud en la solución de problemas, comunicación interper-
sonal, y solución de conflictos se pueden ver como elementos crucia-
les del desarrollo humano saludable. Finalmente, algunas perspectivas
teóricas ven estas habilidades para la vida como un medio para que los
adolescentes participen activamente en su propio proceso de desarrollo
y en el proceso de construcción de normas sociales. Enseñar a los jóve-
nes cómo pensar en vez de qué pensar, proveerles herramientas para la
solución de problemas, toma de decisiones y control de emociones, y
hacerlos participar por medio de metodologías participativas y desarro-
llo de habilidades puede convertirse en un medio de poder.

f. Cómo desarrollar las
habilidades para la vida
I. Proceso metodológico
En el presente programa se partirá de un enfoque de revisión de casos,
utilizando una metodología globalizada y activa que permita la cons-
trucción de aprendizajes emocionales, significativos y funcionales. Es
importante crear experiencias a partir de los conocimientos previos de
los alumnos, de sus intereses y necesidades personales, que sean gene-
ralizables a otros contextos.
Las actividades se realizarán básicamente de forma colectiva, aunque
algunas prácticas se trabajarán individualmente.
Los métodos para la adquisición de habilidades involucran el aprendi-
zaje cooperativo, el apoyo de los pares, las oportunidades de ensayo
continuas, la retroalimentación, la crítica constructiva y modelado de las
habilidades por otros pares y adultos.
Algunas teorías ponen
mayor énfasis en los
resultados de las conductas,
justificando el desarrollo
de habilidades como un
medio para impulsar a
los adolescentes hacia
las conductas que las
expectativas de desarrollo,
el contexto cultural y las
normas sociales consideran
apropiadas.

33. 31
Se partirá de un enfoque constructivista en el que el alumno podrá ir
desarrollando sus actividades partiendo desde sus propias vivencias e
iniciativas, el profesor deberá fungir más bien como un guía dirigiendo
estas actividades dentro y fuera del aula, las cuales dependiendo de la
edad del alumno pueden ser:
• Referencias teóricas.
• Dinámicas vivenciales.
• Ejercicios en casa.
• Reflexiones personales.
• Reflexiones grupales.
• Reflexiones y proyectos para realizar en casa en familia.
• Ejercicios para fomentar el juicio crítico (en el aula y en la casa).
La teoría del aprendizaje social provee algunas de las bases teóricas
de por qué las técnicas interactivas de enseñanza funcionan. En la in-
vestigación de Bandura se determinó que las personas aprenden qué
hacer y cómo actuar observando a los demás, y las conductas se re-
fuerzan por las consecuencias positivas o negativas, según las capta el
aprendiz (Bandura, 1977). Además, la retención de conductas puede
ser enriquecida por medio de ensayos, “cuando las personas ensayan
mentalmente o realmente ejecutan patrones de respuesta modelada,
hay menos probabilidades de que los olviden, que cuando ni piensan
sobre ellos ni practican lo que han visto”.
Los programas efectivos de habilidades para la vida “copian los proce-
sos naturales por los cuales los niños aprenden conductas”.
El proceso natural incluye:
• Observación de modelos.
• Observación de pares.
• Interacciones sociales.
II. Recursos pedagógicos
Las habilidades pueden desarrollarse por medio de:
a. Análisis de situaciones o método de casos:
Consiste en presentar brevemente una situación problema
sobre la que se va a discutir.
Se pretende con ello:
ooProvocar una toma de conciencia, desde la búsqueda
de soluciones a un caso concreto.
ooEducar la capacidad crítica, lograr una participación
numerosa y enseñarles a discutir exponiendo sus ideas
y escuchando las de los demás.
ooEs un método muy participativo y motivador, porque
invita a introducirse en la situación problemática, iden-
tificarse con alguno de los personajes o situaciones y,
desde dentro, intentar resolverlo.
b. Actuaciones o “role playing”
Consiste en que varios personajes asumen una escena ante
un público que ve su representación, con objeto de que se
haga más vívida la problemática presentada que simplemen-
te explicándola.
Cada personaje representa un “personaje típico”, por lo que
normalmente las situaciones son un poco exageradas con
respecto a la realidad.
Los métodos para
la adquisición de
habilidades involucran el
aprendizaje cooperativo,
el apoyo de los pares,
las oportunidades de
ensayo continuas, la
retroalimentación, la
crítica constructiva
y modelado de las
habilidades por otros
pares y adultos.

34. 32
Ventajas:
ooDespierta el interés del público hacia el tema.
ooMotiva la participación y la expectativa en el tema a tratar.
ooFacilita el debate o dialogo posterior al representar distintos tipos de posturas (resulta más
fácil hablar sobre el argumento que presentó tal o cual personaje que sobre la “nada”).
Aspectos a tener en cuenta:
ooEl “role playing” no pretende dar contenidos concretos, sino despertar el interés, fomentar
la discusión, analizar actitudes, etc. de un tema o una situación. Su función es presentar un
tema de forma amena para suscitar un interés que ayude luego a profundizar en el mismo.
ooEn el “role playing” no hay un guión sobre qué dirán los personajes o en qué momento
intervendrán, funciona la improvisación.
c. Trabajo en equipo en pequeños grupos
El objetivo principal del trabajo en grupo es fomentar la cooperación. Cuando los jóvenes trabajan
en equipo hay un aumento de la autoestima, la responsabilidad, el reconocimiento, el respeto y la
confianza en sí mismos. El desarrollo de estas características es especialmente importante en un
programa de prevención.
Se puede seguir estos criterios para formar equipos de trabajo e iniciar la actividad de aprendizaje
por equipos:
ooLos equipos deben ser reducidos en cuanto al número, dependiendo del tipo de actividad.
ooSe puede dejar que cada uno elija un compañero con el que le gustaría trabajar y, a partir de las
parejas, organizar los grupos. En cualquier caso es conveniente negociarlo con los alumnos, ya
que se trata de un aspecto difícil y del que depende, en buena medida, el éxito del trabajo.
ooLos grupos deben ser heterogéneos en su composición, formados por alumnos de ambos sexos
con intereses, habilidades, estilo de aprendizaje y capacidades diversas, aunque sin llegar a extre-
mos que dificulten el trabajo.
ooLa organización del trabajo dentro del grupo es fundamental, hay que marcar unos criterios
en cuanto al tiempo, desarrollo del trabajo, tareas y actitudes básicas que hay que respetar.
Las puede establecer el profesor o que el propio alumnado reflexione sobre cómo se debe
trabajar en equipo y propongan unas normas de funcionamiento.
ooEs muy recomendable que se escriban las instrucciones en un lugar visible para todo el grupo.
ooDe preferencia hay que hacer un reparto de roles (coordinador, secretario, portavoz, etc.) y
establecer un proceso de selección. Las opciones para seleccionar los roles son: dejar que el
grupo vote, enumerar a los miembros del grupo para que haya una rotación en cada papel
y tener voluntarios y voluntarias que asuman cada rol. En cualquier caso es interesante que
todos vayan desempeñando todo tipo de roles.
ooEs muy importante la distribución de la tarea. Cada persona debe hacer una parte del traba-
jo y a su vez necesitar del resto para completarlo. Así se refuerza la idea de cooperación y la
responsabilidad individual, evitando que solo algunos del equipo trabajen.
d. Debates
Los debates en el grupo son un instrumento de trabajo importante en todo el proyecto. Sirven para
fomentar la interacción en el grupo, como instrumento para motivar y también como medio para fi-
nalizar una actividad. Una forma de iniciar el ejercicio es formulando preguntas simples de repaso.
Se recomienda dirigir el debate avisando a los alumnos cuando la intervención de una persona
va a cambiar o a finalizar. Por ejemplo, se puede decir: “Voy a ceder la palabra a… y luego con-
tinuaremos con…”.
Para un mejor funcionamiento de la dinámica se sugieren las siguientes normas para que el alum-
nado siga el debate:
ooEstablecer normas básicas es esencial para que el debate tenga sentido y se desarrolle en un
ambiente relajado. Las siguientes normas pueden escribirse en un lugar visible para que los
alumnos las tengan presentes en todo momento:
1. Levanta la mano si quieres participar y espera a que se te ceda la palabra.
2. Sólo puede hablar una persona a la vez. No interrumpas a las otras personas.

35. 33
3. Escucha mientras hablan los demás. Para escuchar bien hay que intentarlo. La escu-
cha supone esfuerzo.
4. Respeta los derechos de los demás a expresar sus sentimientos y opiniones.
5. Sólo se permiten respuestas constructivas, respetuosas y bien intencionadas. No me-
nosprecies a nadie.
6. Respeta la vida privada de las otras personas. No compartas información personal
acerca los demás y no hagas preguntas personales.
7. Ante algunas preguntas se puede optar por no dar ninguna respuesta, pero se deberá ser
cortés al comunicar la negativa a contestar.
Al profesor se le recomienda realizar de antemano una lista de preguntas que considera llevar al
debate, esto con la intención de que sea un moderador que se perciba preparado y en control
del debate. Es muy importante hacer especial hincapié en aquellas preguntas provocadoras que
se pueden formular si el debate empieza a decaer. Se le recomienda también hacer énfasis en el
valor del “tiempo de espera” (pensar antes de hablar). Antes de que una persona del grupo em-
piece a expresar sus ideas, es conveniente que todas hayan tenido oportunidad para reflexionar
sobre el tema.
Se recomienda finalizar haciendo una síntesis de lo aprendido. Tras el debate, el alumnado puede re-
flexionar sobre lo que se ha dicho y se ha aprendido. Esto puede hacerse oralmente o por escrito.
e. Ensayos individuales:
El presente programa tiene como una de sus finalidades principales promover el pensamiento
crítico, por ello es de fundamental importancia utilizar el recurso de la elaboración de ensayos
individuales, éstos pueden ser realizados en el mismo salón de clases o como tarea en casa. Bási-
camente se pueden sugerir las siguientes modalidades:
ooEnsayo contra preguntas: Se puede pensar que es como un cuestionario, sin embargo en
esta modalidad la redacción debe terminar en un tema desarrollado y no en una serie de
preguntas y respuestas. Para esta modalidad se enuncia una serie de preguntas que en
conjunto deben cubrir la totalidad de un tema. Pueden usarse, además de preguntas, linea-
mientos o consideraciones generales que debe cubrir el ensayo.
ooEnsayo complementario: Para esta modalidad se utiliza un relato o descripción de partida, la
cual deberán completar con base en información revisada con anterioridad o bien utilizando
recursos creativos y de investigación. Esta modalidad presenta la ventaja de que, de inicio,
exige al alumno la lectura, comprensión, análisis y conclusiones de la historia base.
ooEnsayo abierto: en esta modalidad simplemente se sugieren líneas generales para que el
alumno realice su escrito, éstas pueden ser un tema en general como: “la presión de otros
para hacer algo que no quiero”, “los adolescentes frente a la responsabilidad”, etc. Este tipo
de ensayos presenta un mayor reto, ya que el alumno debe tener una buena base de cono-
cimientos del tema y, además, la madurez suficiente para desarrollar y poner en orden sus
ideas. Ejercicios de este tipo se recomiendan con alumnos avanzados o en la búsqueda de
un cierre después de haber revisado una cantidad amplia de conocimientos, con la intención
de aterrizarlos y ponerlos en práctica en un mismo ejercicio.
f. Mapeo de decisiones o árboles de problemas:
Es una técnica bien estructurada y con una metodología específica que guía al alumno por el
camino de resolución de problemas, un elemento muy importante que cubre una carencia muy
común es que exige que la persona vislumbre más de una alternativa de solución para un mismo
problema (normalmente nos vamos detrás de la primera idea). El cuaderno de trabajo del alumno
ilustra con un ejemplo muy claro utilizando el “Árbol de solución de problemas” en las páginas
17 y 55 del mismo.
g. Análisis de contenido literario:
Un recurso que se ha perdido en recientes años es el de la investigación, muchos notables han
dejado su trabajo y sus conocimientos para que las nuevas generaciones los aprovechen. Estos
recursos pueden ser utilizados a cualquier edad y resultan un elemento fundamental para la bús-
queda de diferentes enfoques y alternativas de solución ante situaciones de vida.

36. 34

37. 35
III. Cómo impartir
el programa

38. 36
III. Cómo impartir
el programa
Trazando mi propio destino es un programa diseñado para impartirse a alumnos en dos grupos de edad:
• Fase I: 5º de primaria a 1º de secundaria (o educación media básica).
• Fase II: 2º de secundaria a 1º de preparatoria (2º. de educación media básica a 1º. de educación
media superior).
Cabe señalar que para la impartición a cada grupo de edad se pide la consideración de cada escuela, es tarea
de cada director o coordinador programar el mejor camino para que sus alumnos vayan tomando los dos
niveles del programa.
a. Consideraciones generales
1. Recursos materiales:
El presente capítulo tiene como objetivo señalar de una forma práctica la manera en que se impartirá el pro-
grama con los alumnos. Partiendo de lo esencial hay que señalar que:
• El profesor deberá leer cuidadosamente el contenido del presente manual antes de dar inicio con
las sesiones frente al grupo.
• Cada alumno recibirá un cuaderno de trabajo.
• El manual del maestro incluye el cuaderno de trabajo del alumno, el cual se encuentra a partir de
la página 71.
• El profesor preparará las sesiones con base en el presente manual y una vez frente al grupo desa-
rrollará las sesiones basándose en las actividades del cuaderno del alumno.
2. Metodología:
El presente manual combina una metodología participativa con momentos de reflexión individual. Para ase-
gurar que se consigan los objetivos del programa, es fundamental que los alumnos cuenten con el tiempo
suficiente para reflexionar sobre los conceptos y habilidades incluidos en cada capítulo.
Los contenidos del programa tienen como objetivo enseñar a los niños y jóvenes la aplicación de habilidades
en conductas específicas.
3. Duración y programación:
El presente programa consta de 10 sesiones, las cuales pueden variar un poco en el tiempo de duración
ya que, si bien se sugiere un tiempo determinado para cada actividad, queda en el profesor la decisión de
extenderse en algún momento de reflexión o asignar algunas actividades para realizar en casa, como por
ejemplo la lectura de historias o la elaboración de conclusiones. (la descripción detallada de cada sesión se
encontrará en el capítulo siguiente). En cuanto al tiempo, se recomienda ampliamente programar una uni-

39. 37
dad por semana; esto con la intención de que el programa vaya “surtiendo efecto” y permita que los alum-
nos procesen cada unidad y la compartan con sus amigos y familiares. Cada profesor, según su experiencia,
deberá encontrar la forma de seguir haciendo referencia a los conceptos y aprendizajes de la unidad revisada
con anterioridad.
4. Estructura de las unidades:
De manera general, la estructura de las unidades es la siguiente:
1. Título
2. Introducción
3. Objetivos de la unidad
4. Relato de la historia
5. Contexto teórico
6. Actividad diagnóstica
7. Actividad de conocimiento o investigación
8. Información de soporte
9. Historia complementaria
10. Actividad de resolución del conflicto
11. Ejercicio de generalización y proyección
12. Conclusiones personales
13. Información relevante y de refuerzo
Los ejes temáticos en torno a los cuales se organiza el programa, programa son los mismos para los dos
grupos de edad, con diferentes énfasis, de modo que vayan profundizando progresivamente, de acuerdo a
la etapa de desarrollo de los niños.
b. Metodología
Ya revisamos con anterioridad los conceptos teóricos acerca del desarrollo de habilidades para la vida;
cabe sólo recordar que Trazando mi propio destino está sustentado en dichos conceptos. Es fundamental
tomar entonces en cuenta que cada unidad del programa obedece a la clasificación general del desarrollo
de habilidades para la vida que se encuentra en la página 68, y que el diseño de cada una de las unidades
que se han de impartir con los alumnos está basado en dicha clasificación. A manera general es importante
señalar que:
• Se incluyen las tres áreas de la clasificación por igual (social o interpersonal, cognitiva y de manejo
de emociones).
• Cada habilidad específica está incluida en dos de las unidades del programa.
• Cada unidad busca desarrollar tres habilidades específicas.

40. 38
• En una unidad podemos encontrar indistintamente habilidades de uno, dos o tres grupos diferentes.
• Es muy importante referirnos a la tabla antes mencionada cada vez que preparamos una siguiente
unidad.
Por otro lado, revisamos también la manera como se puede promover el desarrollo de habilidades para la
vida, en Trazando mi propio destino se propone que debe haber un método de trabajo unificado sobre el
cual sustentar la teoría, para poder conseguir el objetivo y las metas pedagógicas proponemos que:
• Una persona en edad temprana puede llegar a cambiar sus patrones de conducta mucho más fácil
(particularmente en la preadolescencia y en la adolescencia).
• El cambio en los patrones de conducta sólo puede darse mediante la repetición de esquemas de
respuesta.
• Trazando mi propio destino propone un método que propicia la generación de conflictos al
estudiante, con la ventaja de que dichos conflictos son simulados, con parámetros controlados y
bajo la supervisión del profesor.
• Cada unidad propone diferentes formas de generar el conflicto, ya sea mediante la lectura de
casos o historias, la interacción con compañeros o en debates grupales.
• Los conflictos antes mencionados deben ser resueltos por el estudiante de diversas formas, ya sea
individualmente, trabajando en equipo, investigando o con ayuda en casa.
Trazando mi propio destino propone entonces un método a través del cual se deberán conducir las dife-
rentes actividades del programa. El siguiente esquema sintetiza dicho método:
Caja de Herramientas
Situación propuesta
Conflicto
Solución
Generalización
Retos probables
Aprendizaje
Diagnóstico
El esquema anterior tiene los siguientes componentes:
a. Situación propuesta: Por lo general al principio de cada unidad encontraremos un relato
o un testimonio que tiene como finalidad proponer una situación a resolver, es muy importante hacer énfasis en esta parte ya que resulta el detonante de cada unidad.
b. Conflicto: Como revisamos con anterioridad, la metodología del desarrollo de habilidades para
la vida busca que los alumnos se cuestionen, partiendo de hechos reales o de índole práctica, la situación que se propone al inicio de las unidades, y que deberá provocar (de manera controlada) sentimientos específicos a los alumnos. Es indispensable que el profesor los guíe para que se in- volucren en la historia y puedan identificar las sensaciones que ésta provoca. Lo anterior se puede resumir preguntando a los alumnos: “¿Qué sentirían ustedes si estuvieran en el lugar de algún personaje de la historia o relato?”.

41. 39
c. Diagnóstico: En este punto, y partiendo obviamente de las capacidades propias de cada edad,
el alumno deberá realizar un diagnóstico de la situación que se le está proponiendo, el profesor
deberá ayudar a este proceso con una serie de preguntas guiadas o incluso sugiriendo opciones.
d. Solución al conflicto: Una vez que el alumno haya hecho su diagnóstico (ya sea individual-
mente o en equipo), y después de haber revisado la “Caja de herramientas para la vida”; deberá
entonces proponer una solución al conflicto o dilema que la propia historia y las dinámicas de la
unidad han ido generando. Es de suma importancia que el profesor insista y acompañe al alumno
en el uso de la “Caja de herramientas para la vida”.
e. Generalización: Una vez que el alumno haya resuelto la situación propuesta en la unidad, el
profesor lo deberá conducir, mediante las dinámicas señaladas en el cuaderno de trabajo, al pro-
ceso de generalización. En esta parte el alumno deberá hacer una reflexión y comparativa de su
propia vida con relación a los personajes de la historia. Para lograr esta finalidad el profesor encon-
trará en el cuaderno de trabajo del alumno preguntas como: ¿has vivido situaciones similares a las
de la historia? ¿cómo has reaccionado cuando te encuentras ante situaciones similares?, etc. Du-
rante esta etapa el profesor deberá hacer nuevamente referencia a la “Caja de herramientas para
la vida”, con la finalidad de que el alumno analice si en situaciones similares ha utilizado recursos
como los que la “Caja de herramientas para la vida” ofrece, cuál fue su experiencia utilizándolos
o cuál hubiera sido la diferencia si hubiera tenido a su alcance dichas herramientas.
f. Retos a futuro: Este momento es consecuencia del anterior, ya que una vez que el alumno
haya reflexionado acerca de la manera en que ha manejado sus dilemas o conflictos con ante-
rioridad, deberá ahora proyectar hacia delante, sacar conclusiones, anticipar situaciones y sobre
todo hacer consciente la manera en que puede utilizar herramientas de la caja para enfrentar esos
momentos decisivos que todos tenemos en nuestra vida.
g. Aprendizaje: Finalmente el proceso anterior deberá dejar aprendizaje en los alumnos bási-
camente en dos sustentos: por un lado cada unidad presenta en su diseño actividades que bus-
can recorrer el camino descrito anteriormente, terminando con un ejercicio de cierre que busca
precisamente hacer consciente el aprendizaje. Por otro lado, el hecho de que todos los capítulos
presenten el mismo esquema conceptual nos lleva a pensar que la repetición de patrones deberá
conducir a un aprendizaje sólido que pueda permanecer en los esquemas de conducta de los
alumnos.
h. Caja de Herramientas para la vida: Se localiza al final del cuaderno de trabajo del
alumno y tiene como finalidad ofrecer al joven la oportunidad de encontrar recursos para hacer
frente a los conflictos que va presentando cada unidad. El profesor debe ser muy insistente con
el alumno para acudir a la “Caja de herramientas para la vida”, es una tabla que presenta dos
columnas: la primera hace referencia en orden alfabético a los conflictos o sentimientos genera-
dos por el mismo y la segunda enlista las herramientas de las que puedo hacer uso para enfrentar
la situación. Por ejemplo: Si una persona me pide hacer algo que yo no quiero es normal que yo
sienta desconfianza, si acudo a la “Caja de herramientas para la vida”, ésta dice que al sentir
desconfianza yo debo expresar asertivamente lo que siento y/o buscar diferentes perspectivas para
entender la situación que estoy enfrentando. Como mencionamos anteriormente la intención es
que estos recursos se ejerciten repetidamente para provocar la mecanización de los mismos, y a
la larga un cambio de hábito. La “Caja de herramientas para la vida”, según el esquema anterior,
se deberá usar:
ooCuando el alumno, después de leer la historia inicial de una unidad, ha realizado un diag-
nóstico de la situación.
ooPara proponer posteriormente una solución al conflicto.
ooCuando revisa su propia historia y saca conclusiones de cómo ha actuado ante situaciones simi-
lares en su propia vida.
ooCuando se le pide anticipar en qué situaciones puede enfrentar dichos conflictos y que revi-
se qué herramientas puede usar.
ooAl finalizar cada unidad, cuando se le pida realizar un ejercicio de cierre para hacer cons-
ciente su aprendizaje.

42. 40
El esquema anterior sugiere el método que se habrá de seguir para
propiciar el aprendizaje del alumno, este mismo esquema, pero descrito
de manera diferente, se puede encontrar en el cuaderno de trabajo del
alumno en la página 78. Es de suma importancia al inicio del programa
revisar junto con los alumnos este esquema, haciendo hincapié en la
metodología que se estará utilizando a lo largo del programa.
Duración y programación:
Cada fase de Trazando mi propio destino consta de 10 unidades,
cada una de las cuales se diseñó para tener una duración de 50 minutos
(o el equivalente de una hora de clase). Es decisión del profesor el ex-
tenderse en algún momento de reflexión o asignar algunas actividades
para realizar en casa, como por ejemplo: la lectura de historias o la ela-
boración de conclusiones. En cuanto al espaciamiento entre sesiones,
se recomienda ampliamente programar una unidad por semana; con la
intención de que el programa surta efecto y permita que los alumnos
procesen la información y la compartan con sus amigos y familiares.
c. Recomendaciones
La función del profesor es la de facilitar y orientar, así como diseñar las
situaciones de aprendizaje, negociar el proceso de trabajo, la composi-
ción de los grupos, proporcionar materiales e información, estimular el
intercambio en los equipos de trabajo y en el grupo clase, garantizar el
éxito de los componentes más débiles de los diversos equipos y ayudar
a todos y todas a construir los conocimientos.
Este programa no podrá tener éxito sin el compromiso y la entrega de
los profesores, son ustedes realmente los expertos que conocen la forma
de trabajo y la dinámica de sus propios alumnos. Trazando mi propio
destino no pretende de ninguna manera suplir ningún componente
académico ni pedagógico; simplemente busca ser un instrumento más
que ayude a formar personas íntegras mediante la invaluable labor de
los profesores de nuestras instituciones educativas.
Particularmente se requiere de un gran apoyo del profesor al conducir
las actividades de reflexión y en equipo. Las acciones más específicas
que puede realizar durante el aprendizaje en equipo son:
• Vigilar la posible existencia de conflictos en los grupos, nor-
malmente, clarificar las instrucciones resolverá los conflictos,
pero de vez en cuando puede que haya que hacer algunos
cambios respecto al liderazgo.
• Estar atento al avance del grupo y variar el tiempo si es ne-
cesario. Se puede anunciar un aviso de “5 minutos” cuando
las dos terceras partes de los grupos hayan completado la
actividad.
• Observar a los grupos aprovechando la oportunidad para co-
nocer más a personas concretas.
• Llevar a cabo un sistema preestablecido por el que los chicos
y chicas obtengan ayuda si lo precisan.
• Animar y alabar el apoyo que se den los miembros del gru-
po, incluyendo felicitaciones, ofrecimientos de ayuda y apor-
taciones a la actividad. No reforzar la competitividad. La función del profesor es
la de facilitar y orientar,
así como diseñar las
situaciones de aprendizaje,
negociar el proceso de
trabajo, la composición de
los grupos, proporcionar
materiales e información,
estimular el intercambio
en los equipos de trabajo
y en el grupo clase,
garantizar el éxito de
los componentes más
débiles de los diversos
equipos y ayudar a todos
y todas a construir los
conocimientos.

43. 41
Un momento fundamental en cada unidad es el tiempo del cierre, cualquier actividad quedará solamente
en un “rato agradable” si no nos damos a la tarea de cerrar y concluir el aprendizaje. Cuando se acaba la
actividad por grupos, se reúne a todos en un grupo grande. Se promueve la reflexión y la conclusión de
aprendizajes generados en cada grupo, valiéndose de un debate participativo acerca de lo que ocurrió y lo
que se aprendió.
Se concibe al profesor como un agente facilitador del aprendizaje, que orienta y facilita el proceso educati-
vo. Su rol es comprender los objetivos y organizar las actividades y los materiales que se usarán; pero en las
actividades son fundamentalmente los alumnos quienes trabajan.
De acuerdo a los principios metodológicos ya señalados, el docente, antes de las sesiones deberá:
1. Revisar los objetivos y actividades correspondientes a cada sesión.
2. Preparar las actividades de cada sesión, ensayando la forma en que la va a realizar y revisando los
ejemplos que va a utilizar.
3. Organizar los materiales a utilizar.
4. Adecuar el espacio físico (se sugiere, de ser posible, ordenar las sillas en círculo, sentándose el
docente como un participante más).
5. Durante el desarrollo de las sesiones, el docente puede guiar mejor al grupo hacia el cumplimiento
de los objetivos, generando un clima de confianza y respeto mutuo que permita el aprendizaje.
6. Organizar situaciones de aprendizaje en que los alumnos puedan observar, ensayar y corregir las
nuevas conductas.
7. Permitir que los alumnos discutan y analicen los argumentos técnicos.
8. Facilitar el intercambio de experiencias y la exploración de los problemas.
d. Recursos de apoyo, prevención en el abuso de bebi-
das con alcohol
Como vimos en un principio el presente programa tiene, además de la intención de formar mejores personas
de manera integral, un interés muy particular en prevenir el abuso en el consumo de bebidas con alcohol,
es por ello que en este capítulo destacaremos algunos conceptos fundamentales para la promoción de un
consumo moderado y responsable de bebidas con alcohol.
a. Características generales de las bebidas con alcohol:
Entre los diversos tipos de alcohol que existen, el etílico, o etanol, es el único apto para el consumo humano. Sus
elementos químicos son carbono, hidrógeno y oxígeno, y se caracteriza por ser incoloro, volátil e inflamable.
Hay otros alcoholes que tienen aplicaciones o usos distintos: el metílico, o metanol, que se usa como sol-
vente; el isopropílico, que es utilizado como antiséptico; el butílico, o glicol, de uso industrial. Ninguno de
estos alcoholes, distintos al etanol, puede ser consumido pues son altamente tóxicos para el organismo. Es
conocido el caso del metanol, llamado “alcohol de madera”, que puede dañar el nervio óptico de manera
irreversible y causar ceguera.
b. Diferentes tipos de bebidas y su elaboración:
Bebidas fermentadas
Al exponer frutos, cereales, raíces, savia y otros productos naturales a ciertas condiciones de humedad, tem-
peratura y tiempo, se produce de manera natural un cambio químico: la fermentación de los azúcares sim-
ples contenidos en esas materias primas, gracias a la acción de las levaduras. La acción del hongo de levadura
que fermenta los azúcares permite obtener dióxido de carbono y alcohol etílico (al primero se debe la espuma
en un vaso de cerveza y las burbujas del champagne). Los fermentados no pueden tener un contenido de
alcohol mayor al 14%, sencillamente porque las levaduras mueren al llegar a esa concentración de alcohol. Si
se desea un producto que tenga más alcohol, como es el caso del brandy y el whisky, el fermentado original
debe pasar por el proceso de destilación.

44. 42
Bebidas destiladas
La destilación es un proceso por el cual se obtienen bebidas con contenidos de alcohol más altos que con la
fermentación. En la elaboración de bebidas destiladas, mediante el calor se separa al alcohol de otros com-
ponentes menos volátiles, eliminando el agua y obteniendo así un producto más concentrado; los destilados
contienen porcentajes de alcohol por volumen de alrededor del 40%. A esto se debe que los destilados se
sirvan en menores cantidades que los fermentados. Las bebidas destiladas más comunes producidas y con-
sumidas en México son el brandy, el ron, y el tequila.
Las bebidas destiladas tienen diversos insumos o ingredientes básicos: así, el brandy se obtiene a partir de un
fermentado de uvas; el ron, proviene de la melaza fermentada de la caña de azúcar; el tequila tiene como
insumo básico un tipo especial de agave; el mezcal proviene de otras clases de agave, y el whisky se obtiene
mediante la doble destilación de cebada fermentada o maíz.
Concentración de alcohol en las bebidas
La concentración o grados de alcohol en una bebida indican la relación que hay entre el volumen total del
líquido y la cantidad de alcohol etílico, o etanol, que contiene. Esta concentración puede ser de 2% a 55%,
dependiendo del tipo de bebida. Para determinar esta concentración se conocen tres escalas de medición.
La que tiende a ser usada mundialmente se conoce como escala Gay Lussac , o de grados G.L., donde cada
grado de alcohol puro corresponde a 1% del volumen de la bebida que lo contiene. Así, por ejemplo, una
botella de tequila cuya etiqueta indica que tiene 38º G.L., contiene 38% de alcohol puro, o lo que es lo
mismo, 38% de su contenido total es de alcohol etílico, y el volumen restante lo conforman agua y otras
sustancias.
c. Marco normativo de las bebidas con alcohol:
En la mayoría de los países, la producción, distribución, venta, promoción y consumo de las bebidas con
alcohol están sujetos a una serie de leyes, normas y reglamentos para ser consideradas como legales. Los
procesos de elaboración de las bebidas con alcohol, tanto para cumplir con las características que les son
propias como para los aspectos sanitarios, están determinados por las normas de cada país y son de carácter
obligatorio. Otras características contempladas en el marco legal se refieren a aspectos del envase o etique-
tado de cada tipo de bebida. También se cuenta con leyes que se dirigen a los requisitos fiscales; o sea, los
impuestos que deben pagar las bebidas, sean nacionales o importadas.
Lo más importante que se debe señalar con relación a la normativa, es que es de alto riesgo consumir bebidas
fuera de ley. Este punto lo revisaremos de manera más amplia en el siguiente apartado.
d. Las bebidas de riesgo:
Hoy en día es frecuente que prolifere el mercado informal de diversos productos: el contrabando, la venta de
artículos robados y el tráfico de mercancías (entre las que se encuentran las bebidas con alcohol). Este tipo de
actividad comercial tiene una gran penetración en nuestro medio por diversas razones: tradiciones culturales
(el tianguis indígena y mestizo), económicas y de falta de control legal.
Las bebidas de riesgo se distribuyen o venden en diferentes lugares: mercados informales, esquinas, aveni-
das, plazas públicas, etc. También se comercializan en lugares de entretenimiento: bares, discotecas, centros
nocturnos y de espectáculos. En general, la posibilidad de estar expuesto al consumo de este tipo de bebidas
está presente.
Como se mencionó, las normas sanitarias, fiscales o comerciales vigentes constituyen el marco legal que
deben cumplir todas las bebidas con alcohol. Por ello se denominan “bebidas de riesgo” a aquellas que se
apartan de una o varias de las normas.
Las bebidas del mercado informal se caracterizan por su bajo precio y por su escasa calidad; frecuentemente
las prácticas de higiene en su elaboración son deficientes y, en algunos casos, las bebidas se han adulterado
con graves riesgos para la salud. Los envases de plástico con tapa de rosca a menudo son utilizados por los
que producen y venden bebidas de riesgo, aunque la reutilización de botellas de vidrio de las marcas cono-
cidas también es una práctica frecuente.

45. 43
Se recomienda que si una persona va a comprar bebidas con alcohol, lo
haga en los comercios establecidos, ya que éstos ofrecen una garantía.
Se debe sospechar si una bebida de marca se ofrece a un precio mucho
menor del acostumbrado. Si se va a beber alcohol en un restaurante, bar,
discoteca o “antro”, se sugiere revisar que no esté roto el sello de la tapa;
la etiqueta no debe mostrar alteraciones, estar claramente impresa, y con-
tener la siguiente información: Cantidad en mililitros, porcentaje de volu-
men de alcohol, y la leyenda “Hecho en…” el país de que se trate; ade-
más, debe tener el sello de Hacienda; se debe pedir que abran la botella
en presencia del consumidor.
e. El alcohol y el cuerpo humano, moderación y exceso
¿Cómo actúa el alcohol en el organismo?
Mecanismos de absorción
Los efectos que tiene el alcohol en el organismo dependen de una serie de
factores individuales y del medio ambiente, así como de qué y cuánto se
beba. La absorción del alcohol, o etanol, ocurre cuando, al entrar la bebida
al organismo por la boca y pasar al esófago, llega al estómago donde es
diluido por los jugos gástricos. La velocidad con la que el alcohol pasa del
estómago al intestino para mezclarse con la corriente sanguínea y producir
sus efectos, está determinada por:
• El tipo de bebida y cantidad de alcohol que ésta contenga (a
mayor concentración de alcohol, más rápida su absorción).
• La rapidez con la que se beba (a mayor celeridad con la que se
bebe, más rápido se absorbe).
• La presencia de alimentos en el estómago, especialmente grasas
(la presencia de alimento retrasa la absorción del alcohol).
• El peso corporal y sexo (las mujeres y las personas delgadas ab-
sorben el alcohol más rápidamente).
• Estado anímico, emocional y de salud general (el cansancio, la de-
presión y la mala salud potencian la rapidez de la absorción).
• Experiencia previa de consumo.
El alcohol llega al Sistema Nervioso Central (SNC), incluido el cerebro, a
través de la sangre. Los efectos comienzan a manifestarse casi de inme-
diato, tanto los subjetivos (la forma en que el bebedor siente que cambia
su estado de ánimo y su percepción de las cosas), como los objetivos (la
conducta que exhibe).
El alcohol, o etanol, es un depresor del SNC, un anestésico, no un
estimulante.
En pequeñas cantidades, las bebidas con alcohol parece que estimulan
porque inhiben las funciones cerebrales que se relacionan con el aprendi-
zaje, el juicio y el control. Esa desinhibición inicial y la euforia que puede
presentarse con pocas cantidades, han hecho creer equivocadamente que
las bebidas son estimulantes.
Un poco de alcohol nos hace sentir físicamente más hábiles, emo-
cionalmente más libres y parece que nos estimula, pero al aumen-
tar el consumo disminuyen las funciones del cerebro.
Concentración de alcohol en la sangre y sus efectos
Cuanto más alcohol se beba en poco tiempo, mayor será su concentración
en la sangre; por lo tanto el cerebro recibe más alcohol y se experimentan
diversos cambios que pueden conducir a la embriaguez o intoxicación. La
Los efectos que tiene el
alcohol en el organismo
dependen de una serie
de factores individuales
y del medio ambiente,
así como de qué y
cuánto se beba.

46. 44
cantidad de alcohol que transporta la sangre se conoce como Nivel o Concentración de Alcohol en la Sangre
(CAS), que se mide según la cantidad de miligramos de etanol contenida en mililitros de sangre; esto puede
hacerse con muestras de aliento, de sangre o de orina.
Para evitar que se eleve la concentración de alcohol en la sangre, es necesario beberlo lentamen-
te, dejando pasar al menos una hora entre trago y trago, diluirlo con agua o refrescos e ingerir
alimentos.
Como se señaló, existe una estrecha relación entre la CAS y los cambios en las funciones del SNC y, por lo
tanto, en la conducta. En el cuadro siguiente se ilustra la relación entre el número de tragos, las CAS y los
efectos físicos y psicológicos más comunes.
Número
de tragos*
Alcohol en
sangre (%)
Efectos físicos y psicológicos **
Efectos físicos y psicológicos de diferentes concentraciones de alcohol en la sangre.
1
2
3
4
5
7
10
14
17
20
0.02 a 0.03
0.05 a 0.06
0.079
0.08 a 0.09
0.10
0.11a 0.12
0.14 a 0.15
0.20
0.30
0.40
0.50
0.60
Sin efectos evidentes. Ligera elevación del estado de ánimo.
Sensación de relajación y calor.
Disminución del tiempo de reacción.
Disminución en la coordinación fina.
En muchos países, éste es el límite legal para conducir
un automóvil.
Alteración ligera del equilibrio, habla, visión y oído.
Sensación de euforia.
Pérdida de la coordinación motora fina.
Intoxicación legal en algunos países
La coordinación y el equilibrio se dificultan.
Alteración de las facultades mentales.
Alteración del juicio crítico.
Alteración mayor del control físico y mental.
Habla y visión difíciles.
Pérdida completa del control motor.
Se requiere de ayuda para moverse.
Hay confusión mental.
Intoxicación severa.
Control consciente mínimo.
Inconsciencia.
Umbral del estado de coma.
Coma profundo.
Muerte por depresión respiratoria.
*Un “trago” se refiere al equivalente de una cerveza o de una onza (38 ml) de whisky, vodka, tequila, ron o cualquier otra bebida des-
tilada que contenga 40% de alcohol.
**Estos efectos se encuentran en personas que no están habituados al alcohol y en los que el intervalo entre cada bebida es menor a una
hora. En el caso de los hombres, con un peso promedio de 70 kg., y 1.70 m. de estatura. En las mujeres, con un peso promedio de 55
kg., y 1.65 m. de estatura, el intervalo entre cada “trago” es de una hora y media.
Fuente: Brailowsky, Simón (1995).

47. 45
El nivel de alcohol en la sangre y el manejo de vehículos
Las capacidades para manejar vehículos parecen deteriorarse significativamente cuando se ha bebido más de
tres tragos en una hora. La mayoría de los accidentes de tránsito los provocan individuos jóvenes, y entre los
factores de riesgo destaca el de conducir o transitar bajo los efectos del alcohol; se suma a esto la inexperien-
cia en el manejo y la impulsividad en esta etapa del desarrollo.
En todos los países existen límites máximos de nivel de alcohol en la sangre para conducir vehículos: lo que
equivale aproximadamente a haber consumido dos o tres copas en una hora; como se recordará, esto equi-
vale a cualquier tipo de bebida con alcohol que contenga 14 gramos de etanol por copa. Es de la mayor
importancia que los bebedores, en especial los jóvenes, incorporen a sus hábitos de beber el con-
cepto de nivel de alcohol en la sangre.
Si decide beber, para evitar problemas es importante no dejar que el nivel de alcohol en la sangre
se eleve, para que esto no suceda, se recomienda:
• Beber lentamente.
• Espaciar los tragos lo más posible.
• Beber moderadamente: no más de tres tragos por ocasión.
• Consumir alimentos antes y durante el consumo.
Mecanismos de eliminación del alcohol
Una vez absorbido y distribuido por la sangre a otros órganos, el alcohol sufre cambios metabólicos u oxida-
tivos; es decir, comienza a procesarse y a eliminarse. Esto sucede fundamentalmente en el hígado, que actúa
como una especie de gran laboratorio del etanol, donde la enzima llamada “deshidrogenasa alcohólica” es
la encargada de convertir al etanol en acetaldehído, que a su vez es transformado en acetato y, finalmente,
en bióxido de carbono y agua, los cuales son eliminados.
De la cantidad de alcohol que un individuo ingiere, aproximadamente entre el 2% y el 10% escapa al proce-
so de metabolización, y es eliminado a través del sudor, el aliento y la orina. La rapidez con la que el alcohol se
absorbe afecta la velocidad con la que se produce la intoxicación; a la inversa, la velocidad con que el alcohol
se metaboliza y elimina, da como resultado el tiempo en el que se vuelve a estar sobrio.
Los jóvenes, por su desarrollo físico y psicológico aún incompleto, son particularmente sensibles
al alcohol, por lo que enfrentan mayores riesgos cuando consumen. Los jóvenes a menudo presentan
niveles más bajos de azúcar en la sangre y, si beben mucho, pueden sufrir hipotermia (baja peligrosa de la
temperatura corporal) y dificultades respiratorias. El hecho de que los jóvenes pesen menos que los adultos
contribuye a que se eleve la concentración de alcohol en la sangre, por lo que se recomienda que los menores
de 18 años no beban alcohol.
En ningún caso y de ninguna forma se podrán expender o suministrar bebidas a menores de edad.
(Art. 220. Ley General de Salud, 1998).

Diferencias por género
Con la misma dosis de alcohol una mujer se intoxica más y de manera más rápida que un hombre, porque
ella tiene más tejido graso, y menos agua y sangre en el cuerpo; además, el organismo femenino cuenta con
una menor cantidad de deshidrogenasa alcohólica en el hígado. Algunos estudios han señalado que, cuando
hombres y mujeres consumen iguales cantidades de alcohol durante un tiempo prolongado, el riesgo de
desarrollar cirrosis es mayor en ellas. Los efectos del consumo elevado de alcohol en las hormonas femeninas
son importantes, pudiéndose presentar trastornos en los ciclos menstruales.
Estas diferencias entre los sexos hacen que las mujeres sean más vulnerables al alcohol. Así, por ejemplo, una
mujer de complexión media (55 kg de peso y 1.65 m de estatura) tiene la capacidad para metabolizar una
copa en, aproximadamente, una hora y media, a diferencia de un hombre también de complexión media (70
kg de peso y 1.70 m de estatura) que lo logra en una hora.
Consumir alcohol en exceso es un factor de peligro adicional para que las mujeres sean víctimas de violencia
y de embarazo no planeado. Las actitudes sociales hacia las mujeres que beben hacen que se les conside-

48. 46
re sexualmente desinhibidas y, por lo tanto, más vulnerables al acoso
sexual, al hostigamiento y a la violación. Se ha venido observando
que de manera creciente las jóvenes mexicanas consumen bebidas con
alcohol, en mayor cantidad y más frecuentemente que en el pasado.
Es relevante proveerles de información preventiva sobre su particular
interacción con el alcohol y los riesgos a los que se exponen.
f. Consumo moderado y excesivo de alcohol:
La mayoría de la gente atribuye al consumo moderado de alcohol una
función positiva en la integración social, pero también reconoce los pe-
ligros que encierra la ingestión excesiva de bebidas. Es necesario, por
lo tanto, definir cuál es ese consumo moderado y cuál es el excesivo. El
establecimiento de límites seguros de consumo presenta múlti-
ples ventajas, principalmente para prevenir la ocurrencia de pro-
blemas y tener una mejor calidad de vida.
Beneficios del consumo moderado
Desde hace varias décadas se han estudiado algunos de los efectos
positivos del consumo moderado de alcohol en la salud, especialmente
la reducción del riesgo de presentar ciertos problemas coronarios. Se ha
encontrado también que las personas que beben ocasionalmente, pero
en altas cantidades y con episodios de intoxicación, presentan altas ta-
sas de problemas de salud y sociales, en contraste con quienes beben
pequeñas cantidades con regularidad.
Las personas que beben alcohol con moderación –adulto sano–
disfrutan de la bebida y de sus propiedades, son individuos con
menores niveles de estrés, y el alcohol no interfiere con su vida
personal y social.
Uno de los retos en la educación sobre el consumo de alcohol es modifi-
car los patrones o formas de consumo que predominan en esta cultura,
como creer que “beber” y “disfrutar” son sinónimos de “embriaguez,
o borrachera”. Es necesario, por lo tanto, incidir en estos estilos de con-
sumir alcohol para que las personas que decidan beber lo hagan con
moderación y sin problemas para sí mismos y para los demás.
Un bebedor moderado es el que sabe decidir cuándo, cuánto y cómo
tomar; es la persona que no depende de la bebida para estar relajada o
disfrutar de la compañía de los demás.
El consumo moderado se define como aquel que por lo general
no causa problemas al bebedor ni a otros.
Definir qué cantidad de alcohol genera problemas es complicado debi-
do a que afecta a diferentes personas de distinta manera. Diversos estu-
dios han tratado de fijar las cantidades límite del consumo moderado.
Beber con moderación significa que un hombre adulto sano con-
suma hasta dos copas diarias; una mujer, una copa diaria. (Dr.
Velasco Fernández, Rafael. Comunicación personal).
Sin embargo, y por sentido común, se esperaría que un bebedor res-
ponsable no consuma todos los días.
Consumo moderado es que los hombres ingieran hasta dos co-
pas al día, y las mujeres, hasta una (NIAAA, 1992). Las personas que beben
alcohol con moderación
–adulto sano– disfrutan
de la bebida y de
sus propiedades, son
individuos con menores
niveles de estrés, y el
alcohol no interfiere con
su vida personal y social.

49. 47
Es importante tener en cuenta que estos criterios de moderación son
para “adultos sanos”. Por lo tanto, para los que presenten algún tipo
de enfermedad o estén en otras circunstancias especiales (tal es el caso
de personas con enfermedades físicas y mentales, las embarazadas, los
que están tomando alguna droga o medicamento, o antes de la con-
ducción de vehículos), este tipo de consumo no es conveniente y se
recomienda que se abstengan del alcohol o consuman menos de lo
mencionado.
Los problemas por beber en exceso no se presentan exclusiva-
mente en los alcohólicos. También les sucede a los que beben
demasiado de vez en cuando o durante los fines de semana.
Este es uno de los principales problemas entre los jóvenes: beben de-
masiado en una sola ocasión y se exponen así a una serie de efectos
negativos, tanto individuales como sociales.

Aun sin llegar a desenlaces dramáticos, entre los jóvenes pueden pre-
sentarse otras consecuencias importantes de beber en exceso, aun oca-
sionalmente. Puede alterarse la comunicación en la familia, hay mayor
probabilidad de fracasos escolares, abandono de proyectos de vida y
pérdida de oportunidades de desarrollo personal. Los estados depresi-
vos son graves y muy comunes entre los jóvenes que beben en exceso.
Los bebedores excesivos son aquellos que beben frecuentemen-
te cantidades consideradas de alto riesgo para la salud.
Así, se considera como excesivo que un hombre beba más de 56 gra-
mos (4 tragos) de alcohol, y una mujer más de 42 gramos (3 tragos) al
día, si, como se dijo, cada trago contiene aproximadamente 14 gramos
de alcohol puro. (Ver tabla Brailowsky).
Para hablar de exceso, la cantidad por sí sola no es suficiente; es
necesario evaluar cuánto afecta el alcohol a una persona.
Bebedores problema son las personas que empiezan a experimentar
efectos adversos del alcohol, aunque no cumplan con los criterios de
alcoholismo; hay problemas laborales (menor rendimiento y ausentis-
mo), sociales (arrestos y problemas maritales asociados al alcohol), y
pueden presentarse algunos problemas físicos (mayor vulnerabilidad a
enfermedades y accidentes, por ejemplo).
Otro elemento importante para cuidar la salud en relación con el consu-
mo de alcohol, es el tipo de bebidas con alcohol que circulan y se ingie-
ren en nuestro medio. En muchos bares y discotecas se venden bebidas
que pretenden ser de “marca”, pero que en realidad son imitaciones.
¡Cuidado con las bebidas de alto riesgo! Son bebidas “pirata”
que no cumplen con todas las normas sanitarias y que pueden
ser altamente tóxicas.
El abuso de alcohol puede ocurrir aun cuando no haya exceso en la
cantidad; depende de quién bebe y de cuándo lo hace. El término
“abuso”, por lo tanto, tiene un significado más relacionado con riesgos
individuales.
Aun sin llegar a desenlaces
dramáticos, entre los jóvenes
pueden presentarse otras
consecuencias importantes
de beber en exceso, aun
ocasionalmente. Puede
alterarse la comunicación
en la familia, hay mayor
probabilidad de fracasos
escolares, abandono de
proyectos de vida y pérdida
de oportunidades de
desarrollo personal. Los
estados depresivos son
graves y muy comunes entre
los jóvenes que beben en
exceso.

50. 48
Borrachera o intoxicación
La intoxicación alcohólica, o borrachera, se produce por la acumulación de alcohol en la sangre, pero existen
variaciones en las cantidades que producen ese estado: aun en una misma persona, la misma cantidad de
alcohol en ocasiones puede provocar intoxicación y en otras no.
Se han mencionado antes una serie de factores que pueden afectar los niveles de alcohol en la sangre y sus
efectos en la conducta. Un signo inequívoco de intoxicación, entre otros, es la pérdida o disminución del
juicio crítico. Algunas personas se vuelven más torpes en su manera de hablar y moverse, otros se quedan
pasivos y pueden llegar a dormirse donde estén, mientras que en otros aparecen conductas que normalmen-
te no se exhibirían.
La conducta despreocupada, a veces infantil y necia del borracho, puede ser un peligro: no es capaz de planear,
coordinar o reaccionar como cuando está sobrio. Una borrachera puede producir daños irreversibles: accidentes
automovilísticos, caídas; daños físicos o psicológicos a otros; relaciones sexuales promiscuas y sin protección, ofen-
der y hacer el ridículo.
La intoxicación es uno de los principales problemas que se observan entre adolescentes y jóvenes.
Una sola borrachera puede exponer a un joven a expulsión escolar, embarazo no planeado, enfer-
medades de transmisión sexual, riñas y accidentes.
Los efectos de una intoxicación sólo desaparecen una vez que todo el alcohol ha sido eliminado del organismo,
y la única forma de lograrlo es suspender el consumo y dejar pasar el tiempo. Se calcula que entre las 24 y 48
horas posteriores ya no queda rastro de alcohol en sangre. Sin embargo, hay otros efectos negativos que per-
sisten: después de una intoxicación frecuentemente se presenta la “cruda”, o síndrome de abstinencia.
Al interrumpirse el consumo, ya sea porque el bebedor está muy intoxicado y no puede seguir bebiendo
más, o porque se durmió, o ya no hay más bebidas que consumir, aparecen a las pocas horas los diversos
y desagradables signos y síntomas que caracterizan al síndrome de abstinencia, o “cruda”: deshidratación,
temblor, náusea, vómito, sudor, nerviosismo, angustia, insomnio, miedo.
Después de una intoxicación también pueden llegar a presentarse las “lagunas mentales”, posteriores a
una intoxicación, al perder el bebedor parcial o totalmente la memoria sobre lo que hizo durante el tiempo
en el que bebió.
Tolerancia
Como se ha mencionado, no todas las personas que beben la misma cantidad en una determinada ocasión
actúan de la misma forma. Algunos, a través de su propia historia de beber, han desarrollado un acostum-
bramiento del organismo, atribuible a cambios bioquímicos del SNC, por haberse expuesto repetidamente
al alcohol. Esto les permite beber cantidades que no les provocan los mismos efectos intoxicantes que esas
mismas dosis producen en alguien que comienza a beber, o que bebe muy poco y en raras ocasiones. Esto
significa que el bebedor debe ingerir cada vez más para lograr los efectos que antes le producían cantidades
menores. A esto se le conoce como tolerancia.
La tolerancia puede desarrollarse en un lapso que varía entre los individuos, dependiendo de los factores
biológicos y psicológicos individuales y de la cantidad de alcohol y frecuencia con que se consume. Se piensa,
erróneamente, que las personas que han desarrollado algún grado de tolerancia pueden beber sin problemas
pues, aparentemente, no experimentan cambios en su conducta, aun después de haber bebido varios tragos.
Sin embargo, una ingesta alta de alcohol a través del tiempo puede ocasionar daños importantes especial-
mente en el hígado, lo que puede indicar que se está desarrollando dependencia al alcohol.
Se cree, equivocadamente, que “aguantar” más alcohol es “saber beber”. En realidad, ha aumenta-
do la tolerancia, lo que puede causar daños orgánicos y propiciar el desarrollo de alcoholismo.

51. 49
Aunque a los jóvenes les es difícil pensar en el futuro y su percepción del tiempo está centrada en lo inme-
diato, es importante que conozcan los efectos crónicos, o de largo plazo, del consumo excesivo de alcohol,
entre los que se encuentran los siguientes:
• Síndrome de dependencia al alcohol, o alcoholismo.
• Trastornos mentales y neurológicos.
• Problemas cardíacos.
• Gastritis, úlceras, hepatitis, pancreatitis, cirrosis hepática.
• Impotencia e infertilidad.
• Abortos, partos prematuros, síndrome fetal alcohólico.
• Desintegración familiar.
• Relaciones interpersonales dañinas.
• Mayor riesgo de consumo de drogas.
• Empobrecimiento y pérdida de oportunidades de desarrollo.
¿Cómo anticipar que una persona está o puede estar intoxicada por alcohol?
• Si sabemos que la persona consumió gran cantidad de bebida con alcohol en poco tiempo.
• Si la persona está inconsciente o no reacciona.
• Si su temperatura está más fría de lo normal o su piel presenta algún color extraño.
• Si su respiración se percibe demasiado lenta o con dificultad.
• Si presenta episodios frecuentes de vómito.
¿Cómo ayudar a una persona que presenta los síntomas anteriores?
• Mantén la calma, no transmitas ansiedad o nerviosismo.
• Aclárale a la persona en cuestión que tu intención es solamente ayudarle, dile directamente qué es
lo que vas a hacer.
• Mantén a la persona quieta y cómoda, no dejes de prestarle atención.
• No le suministres ningún medicamento ni alimento hasta que un médico esté presente.
e. Recursos de apoyo para fomentar hábitos para
el desarrollo de la salud y el bienestar integral
En gran parte de América Latina y el Caribe, así como en el resto del mundo, la alimentación deficiente está
causando graves problemas nutricionales tales como la obesidad y deficiencias nutricionales. Las estadísti-
cas muestran que la obesidad en la niñez está aumentando de manera alarmante en todo el mundo y, de
acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, los países de América Latina y el Caribe están entre los más
afectados. Esto es un grave problema.
La obesidad en la niñez es un factor determinante en la obesidad en adultos y trae consigo consecuencias
negativas en la salud.
La obesidad contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, tales como la diabetes, la hipertensión, los
accidentes cerebro-vasculares, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cánceres y, del mismo
modo, contribuye al aumento la tasa de mortalidad de todas las causas. Datos de la Organización Panameri-
cana de la Salud (OPS) y estudios estadísticos revelan que entre un 50% y un 60% de los adultos en América
Latina y el Caribe tienen un peso excesivo o son obesos, y los índices de obesidad entre los niños menores de
5 años oscilan entre un 7% y un 12%.
La diabetes tipo II, encontrada anteriormente sólo entre los adultos, está siendo diagnosticada cada vez más
en los niños en asociación con la obesidad.

52. 50
Un tercio de niños preescolares obesos y la mitad de niños obesos en edad escolar se convierten en adultos
obesos.
Los niños que tienen exceso de peso entre los dos y los cuatro años y medio son cinco veces más propensos
a tener exceso de peso a los doce años comparado con los niños que no tenían exceso de peso durante el
mismo grupo de edad.
También existen las consecuencias sociales importantes como los la discriminación de que son objeto los
niños y la baja autoestima que esto conlleva en muchos casos.
Las causas de la obesidad son complejas y se vinculan al desarrollo económico y a los cambios de hábitos
alimenticios del hogar que incluyen desde el exceso de carne roja y hortalizas de cosecha hasta la ingesta de
alimentos altos en calorías y bajos en valor nutricional. Otras causas que se pueden mencionar son la dismi-
nución de la lactancia materna, la reducción de la actividad física y el aumento de la recreación sedentaria
(juegos de video, etc).
a. Definición de la problemática: El presente programa tiene dentro de sus objetivos la promo-
ción de hábitos para la salud y el bienestar integral, los cuales están contenidos en las historias, dinámicas y
ejercicios de reflexión de varias unidades. Con la finalidad de que el profesor cuente con elementos simples
pero veraces para la conducción de dichas unidades, a continuación encontrará una sección en donde se
enumeran y se describen dichos elementos.
i. Obesidad y sobrepeso:
La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser
perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) –el peso en kilogramos dividido por el cuadrado
de la talla en metros (kg/m2)– es una indicación simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza
frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como
poblacional. El IMC constituye la medida poblacional más útil del sobrepeso y la obesidad, pues la forma de
calcularlo no varía en función del sexo ni de la edad en la población adulta. No obstante, debe considerarse
como una guía aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes indivi-
duos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25,
y la obesidad como un IMC igual o superior a 30. Estos umbrales sirven de referencia para las evaluaciones
individuales, pero hay pruebas de que el riesgo de enfermedades crónicas en la población aumenta progre-
sivamente a partir de un IMC de 21.
La propagación de la epidemia de obesidad a un número de países cada vez mayor y las tasas aceleradas
de aumento en los últimos años preocupan a los especialistas en salud pública. El año pasado, el Instituto
WorldWatch, con sede en Washington, informó que, por primera vez en la historia, los cálculos del número
de personas con sobrepeso en todo el mundo son similares a los de las personas desnutridas. En su Informe
sobre la salud en el mundo 2002, la Organización Mundial de la Salud (OMS) clasificaba a la obesidad entre
los 10 riesgos principales para la salud en todo el mundo.
La epidemia se ha documentado muy bien y se ha estudiado ampliamente en los Estados Unidos, donde ya
desde comienzos de los sesenta, casi la mitad de los americanos tenía exceso de peso y más del 13 por ciento
era obeso. Hoy en día, alrededor del 64 por ciento de los adultos de los Estados Unidos tiene sobrepeso y
el 30,5 por ciento es obeso -el doble de la tasa de obesidad de 20 años atrás y un tercio más alta que hace
apenas 10 años.
Pero Estados Unidos ni siquiera está a la cabeza de la carrera mundial por la corpulencia nacional. Esa dis-
tinción la tiene Samoa, donde dos tercios de todas las mujeres y la mitad de los hombres son obesos. En las
Américas, Canadá sigue a los Estados Unidos, ya que el 50 por ciento de los adultos tiene sobrepeso y el 13,4
es obeso. Pero los datos de Argentina, Colombia, México, Paraguay, Perú y Uruguay muestran que más de la
mitad de su población tiene sobrepeso y más del 15 por ciento es obeso.
Aún más inquietante es que la tendencia se está acentuando entre los niños de la Región. Actualmente, se
ha duplicado el número de niños estadounidenses que tienen exceso de peso con respecto a hace 20 años.
En Chile, México y Perú, la cifra es alarmante, ya que uno de cada cuatro niños, de 4 a 10 años de edad,
tiene sobrepeso o es obeso.

53. 51
Walmir Coutinho, profesor de endocrinología de la Universidad Católica de Río de Janeiro y coordinador del
Consenso Latinoamericano sobre Obesidad, señala que las tasas de obesidad en la niñez aumentaron en un
66 por ciento en los Estados Unidos durante los últimos 20 años, pero en Brasil aumentaron 240 por ciento
durante el mismo período.
“La obesidad y el sobrepeso están aumentado más aceleradamente en América Latina que en América del Norte o
en Europa”, dice. “Están reemplazando al hambre y a la desnutrición como factores que inciden en la mortalidad”.
En lo que los expertos llaman la “transición nutricional”, las sociedades en todo el mundo se están alejando
de sus alimentos y métodos de preparación tradicionales, para consumir alimentos procesados y producidos
industrialmente, que suelen ser más ricos en grasas y calorías, y contener menos fibras y oligoelementos,
particularmente hierro, yodo y vitamina A.
El problema no se debe solamente a la comida chatarra. Gran parte también es económico. En general, los
alimentos comercializados masivamente son cada vez más baratos, especialmente en las ciudades, y los ali-
mentos frescos son cada vez más caros.
Junto con esta transición nutricional, la tecnología avanzada y la evolución de las metrópolis modernas han
creado un “entorno obeso génico”, en el cual los nuevos patrones de trabajo, transporte y recreación hacen
que las personas en todo el mundo lleven una vida menos activa y más sedentaria.
“Hasta los grupos de menores ingresos tienen cada vez mayor acceso a comodidades como televisión, telé-
fonos y autos”, dice Coutinho. “Éstas fomentan los hábitos sedentarios y generan cambios drásticos en el
modo de vida que agravan el problema”.
La obesidad suele medirse utilizando el Índice de masa corporal (IMC), que es igual al peso de una persona
dividido por su estatura al cuadrado. Un IMC de 18,5 a 24,9 se considera normal, de 25 a 29,9 refleja sobre-
peso solamente, y por encima de 30 es obesidad. Utilizando el IMC, un adulto cuya estatura es 1,90 metros y
pesa 110 kg se consideraría obeso, mientras que una persona de 1,60 metros y 70 kg, simplemente tendría
exceso de peso. (Para los niños se utilizan otros parámetros).
La obesidad aumenta significativamente el riesgo de padecer ciertos trastornos de salud. Algunos de ellos
son debilitantes o hasta ponen en peligro la vida. Aquí algunos ejemplos:
• Las personas obesas tienen un riesgo de 50 a 100 por ciento mayor de morir de todas las causas
en comparación con la gente de peso adecuado. Entre los adultos jóvenes (25 a 35 años), la obe-
sidad grave aumenta el riesgo de muerte por un factor de 12.
• Para las personas obesas, el riesgo de sufrir de enfermedad coronaria, presión arterial elevada,
artritis de las rodillas y gota se duplica.
• La obesidad duplica el riesgo de cáncer de mama, de endometrio o de colon, así como de trastor-
nos hormonales, problemas de fecundidad y defectos del feto.
• El riesgo de diabetes y enfermedad de la vesícula es tres veces mayor para las personas obesas. Se ha
demostrado que la distribución de la grasa corporal y los niveles de actividad física tienen sus propios
efectos independientes sobre la salud.
• La grasa abdominal profunda –en contraste con la grasa concentrada en las caderas, las nalgas y
los muslos– aumenta el riesgo, tanto de enfermedad cardíaca como de diabetes.
• La inactividad física, independientemente de la grasa corporal, aumenta el riesgo de diabetes, ata-
ques cardíacos y accidentes cerebro-vasculares, presión arterial elevada y de cáncer cervicouterino,
ovárico, vaginal o de colon.
ii. Sedentarismo:
Llevar una vida activa es hoy un imperativo ineludible. Durante el último cuarto de siglo, consistentes y sólidas
evidencias científicas indican que la rutina del ejercicio y la práctica del deporte nos abren las puertas a una
vida sana y previenen o retrasan la aparición de enfermedades que en forma creciente están dominando el
panorama de salud de Latinoamérica y del Caribe.
Reportes de todas las latitudes coinciden en señalar la aparición epidémica de la obesidad, diabetes y diversas
enfermedades cardiovasculares, alcanzando casi por igual a pobres y ricos y a pueblos de diferentes etnias y

54. 52
culturas. Junto al exceso de calorías y alto consumo de grasas de nuestra dieta contemporánea, la inactividad
de la vida citadina es el problema más serio que tenemos frente a nosotros. En Norteamérica, el Caribe y
Latinoamérica, cerca de tres cuartas partes de la población, incluyendo jóvenes y adultos, realizan muy poca
actividad física y más de un tercio son presas de una vida sedentaria. Ésta es la epidemia silenciosa que se
esconde tras las enfermedades antes mencionadas y es también el nuevo reto de la salud pública.
La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa. La Organización Mundial de la Salud define
la actividad física como “todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo,
la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”. La actividad física es un término amplio que abarca
actividades que varían en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar, hasta correr,
montar bicicleta y practicar deportes.
El ejercicio físico moderado, por 30 minutos diarios o en la mayoría de los días de la semana, es igualmente
positivo para la salud. Las actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, realizar labores domésticas
de relativa intensidad, o montar bicicleta, entre otras, permiten también abatir los perjuicios de una vida
sedentaria.
Si bien empezamos la presente sección hablando de un hábito negativo como lo es la vida sedentaria, cam-
biaremos ahora el enfoque enumerando algunas de los principales beneficios de la actividad física:
• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial
de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el
tabaquismo.
• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial
en hipertensos.
• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
• Mejora la regulación de la glucosa en sangre y disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II.
• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuen-
tes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
• Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad fun-
cional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad
moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño
articular y por el contrario puede ser beneficiosa para las articulaciones.
• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
• Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo
y el optimismo.
• Ayuda a establecer hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad,
hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovascu-
lares en la edad adulta.
• En adultos de edad avanzada disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfer-
medades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de
vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
• Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades cróni-
cas (cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, obe-
sidad, diabetes, osteoporosis, etc.)
• Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso me-
nor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos
activos o sedentarios.
iii. Diabetes:
Empecemos por lo básico. Ante todo, ¿qué es exactamente la diabetes? La diabetes es una enfermedad
crónica debida a que el páncreas no produce insulina suficiente o a que el organismo no la puede utilizar
eficazmente. La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre (glucemia). La hiperglucemia

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(aumento de la concentración de glucosa en sangre) es un efecto frecuente de la diabetes no controlada, y
con el tiempo produce importantes lesiones en muchos sistemas orgánicos, y en particular en los nervios y
los vasos sanguíneos.
a. La diabetes de tipo 1 (antes conocida como diabetes insulinodependiente o de inicio en la infancia)
se caracteriza por una ausencia de la producción de insulina. Sin la administración diaria de insulina exógena,
este tipo de diabetes lleva rápidamente a la muerte.
Sus síntomas, que pueden aparecer bruscamente, consisten en una producción excesiva de orina (poliuria),
sed (polidipsia), hambre constante, pérdida de peso, alteraciones visuales y fatiga.
b. La diabetes de tipo 2 (antes conocida como diabetes no insulinodependiente o de inicio en la edad
adulta) se debe a que el organismo no utiliza eficazmente la insulina. El 90% de los diabéticos del mundo
padecen diabetes de tipo 2, que se debe en gran parte a la inactividad física y al peso corporal excesivo.
Los síntomas pueden ser similares a los de la diabetes de tipo 1, pero menos acentuados. En consecuencia,
es posible que la enfermedad sólo se diagnostique varios años después de su inicio, una vez que ya han
aparecido sus complicaciones. Hasta hace poco este tipo de diabetes sólo se observaba en los adultos, pero
ahora también empieza a verse en niños obesos.
Algunos datos importantes sobre la Diabetes:
• La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que en el mundo hay más de 180 millones de
personas con diabetes, y es probable que esta cifra aumente a más del doble en 2030.
• Se calcula que en 2008 hubo 1,1 millones de muertes debidas a la diabetes 1.
• Aproximadamente un 80% de las muertes por diabetes se registran en países de ingresos bajos
o medios.
• La OMS calcula que las muertes por diabetes aumentarán en más de un 50% en los próximos 10
años si no se toman medidas urgentes. Es más, se prevé que entre 2009 y 2015 las muertes por
diabetes aumenten en más de un 80% en los países de ingresos medios altos.
¿Cuáles son las consecuencias frecuentes de la diabetes?
• De manera general la diabetes puede dañar al corazón, vasos sanguíneos, ojos, riñones y al sis-
tema nervioso.
• La retinopatía diabética (enfermedad de la retina ocasionada por la diabetes) debida al daño
acumulado de los pequeños vasos de la retina a lo largo del tiempo, es una importante causa de
ceguera. Al cabo de 15 años con diabetes, aproximadamente 2% de los pacientes están ciegos, y
cerca del 10% sufren un grave deterioro de la visión.
• La neuropatía diabética se debe al daño de los nervios a consecuencia de la diabetes, y puede llegar
a afectar a un 50% de los diabéticos. Combinada con la disminución del flujo sanguíneo, la neuro-
patía incrementa el riesgo de úlceras en los pies y, finalmente de amputación del miembro inferior.
• La diabetes aumenta el riesgo de cardiopatía y accidente vascular cerebral. El 50% de los pa-
cientes con diabetes fallecen de enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatías y
accidentes vasculares cerebrales).
• En general, el riesgo de muerte de los diabéticos es al menos el doble que el de los no diabéticos.
¿Cómo reducir la incidencia de diabetes?
Si no se toman medidas urgentes, las muertes relacionadas con la diabetes aumentarán en más de un 50%
en los próximos 10 años.
Para evitar la diabetes de tipo 2 y sus complicaciones hay que:
• Alcanzar y mantener un peso corporal normal.
• Mantener actividad física, al menos 30 minutos de actividad física regular de intensidad moderada
la mayoría de los días. Para reducir el peso es necesaria una mayor actividad.
• El diagnóstico temprano se puede lograr mediante análisis de sangre relativamente baratos.
• El tratamiento de la diabetes consiste en reducir los niveles de glucosa en sangre y otros factores
de riesgo conocidos que dañan los vasos sanguíneos.
Estas medidas deben complementarse con una dieta saludable, actividad física regular, el mantenimiento de
un peso corporal normal y el abandono del consumo de tabaco.

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b. Recomendaciones prácticas: Los jóvenes son, por definición, personas ávidas de recibir informa-
ción, consejos y recomendaciones. Cada vez que se tocan temas de salud como los mencionados anterior-
mente debemos de concentrar el esfuerzo en dar soluciones y no tanto en hablar de las problemáticas, es
por ello que a manera de consejos útiles enumeramos los siguientes datos:
i. Con relación a la alimentación:
• El cuerpo humano necesita recibir energía periódicamente, se recomienda no dejar pasar más de
cuatro horas sin que el cuerpo humano reciba alimento (la recomendación es, de ser posible, tres
comidas en forma y dos colaciones o refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde)
• Se debe evitar el abuso particularmente de: grasas de origen animal, carnes rojas, sal, harinas y
azúcares.
• Se debe aumentar el consumo de frutas y hortalizas, así como de legumbres, cereales integrales
y frutos secos.
• En cuanto a los alimentos de origen animal, se debe fomentar el consumo de pescado, carnes
magras y productos lácteos pobres en grasas.
• El sistema digestivo del cuerpo humano requiere alimentación en pequeñas cantidades varias
veces al día.
• Varía tus comidas, intenta comer de todo un poco en cantidades moderadas.
• Incorpora en cada comida fruta y/o verduras, si combinas los colores de éstas estarás asegurando
una variedad más amplia de nutrientes y vitaminas;
• Evita rotundamente las dietas de “revista”, sobre todo aquellas que se basan en dejar de comer.
El plato del bien comer: ¿Te acuerdas de la famosa pirámide de los alimentos? En algunos lugares se sigue
usando pero ahora se ha optado por utilizar un nuevo esquema que se llama EL PLATO DEL BIEN COMER. Si
vemos el esquema con detalle encontraremos que es muy similar a la pirámide de los alimentos, uno de los
cambios importantes es la representación gráfica en forma de círculo (o plato) que evita que se cometan los
errores de interpretación que se daban con la pirámide (había quienes interpretaban que había que comer
más de los alimentos más altos en la pirámide, lo cual era totalmente incorrecto).

57. 55
Este esquema tiene como único propósito el ilustrar los grupos de alimentos y explicar a la población cómo
conformar una dieta completa, equilibrada y lograr una alimentación saludable, para ello es necesario fo-
mentar la combinación y la variación de alimentos.
Uno de los mensajes centrales recomienda que en cada comida, se incluya por lo menos un alimento de cada
uno de los tres grupos y que, de una comida a otra o por lo menos de un día a otro, se cambien los alimentos
utilizados en cada grupo. Sugiere comer muchas frutas y verduras, suficientes cereales, pocos alimentos de
origen animal y la combinación de cereales y leguminosas.
Es importante aclarar que ningún grupo tiene mayor importancia que otro, pero si faltara algún grupo en la dieta
por un tiempo prolongado muy probablemente se generarían deficiencias incompatibles con la salud y la vida.
En el Plato del bien comer se evita dar recomendaciones de cantidades, ya que las necesidades nutrimentales
difieren en forma muy notable con la edad, el tamaño corporal, el sexo, la actividad física y el estado en el
que se encuentra la persona (crecimiento, embarazo, lactancia etc.) Por lo tanto no se recomiendan cantida-
des. (para mayores detalles consulta a tu nutriólogo).
La alimentación correcta que busca fomentar el Plato del bien comer debe ser:
1. Completa: incluir un alimento de cada grupo del Plato.
2. Equilibrada: que los nutrientes guarden las proporciones entre sí.
3. Suficiente: pretende cubrir las necesidades nutritivas que el adulto requiere para tener una buena
nutrición y un peso saludable; y en el caso de los niños favorece el crecimiento y desarrollo con la
velocidad adecuada.
4. Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las diferentes comidas.
5. Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no debe implicar riesgos para la salud,
porque deben estar exentos de microorganismos dañinos, toxinas y contaminantes.
6. Adecuada a los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo con sus recursos económicos,
sin que ello signifique que se deban sacrificar sus otras características.
ii. Con relación a la activación física:
La actividad física mejora la salud y la calidad de vida. La práctica regular de actividad física conjuntamente
con buenos hábitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestación de las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asocia-
das con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de
enfermedades. Un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia
la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la autoestima
y aumentar la interacción e integración social. Algunas recomendaciones son:
• La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa. Para un adulto promedio con vida
sedentaria, 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, todos o casi todos los días, será
suficiente para obtener beneficios de salud. Es más, esos 30 minutos pueden acumularse durante el
transcurso del día en episodios pequeños de actividad o ejercicio.
• No es necesario practicar deportes vigorosos, pertenecer a un gimnasio costoso o adquirir equipo
especial para lograr resultados positivos de salud.
• La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como “todos los movimien-
tos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las activi-
dades deportivas”. En realidad, la actividad física es un término amplio que abarca actividades que
varían en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar, hasta correr, montar
bicicleta y practicar deportes.
• Una actividad física moderada puede llevarla a cabo cualquier persona, sin costo alguno y, ade-
más, acomodarse a su rutina cotidiana.
• Pruebas contundentes a favor de los beneficios para la salud asociados con la actividad física
moderada no descartan la importancia de ejercitarse más intensamente o practicar deportes. En
realidad, es importante recordar que al aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia de la
actividad física se obtendrán mayores beneficios.

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• La frecuencia es decisiva para obtener los beneficios de salud
asociados con la actividad física. Hoy se conoce que los be-
neficios de salud asociados con la actividad física disminuyen
rápidamente cuando uno deja de ser activo. Por ejemplo, los
efectos de un paseo de 30 minutos o unos 20 minutos de
trote, pueden reducir el nivel de colesterol y triglicéridos en
las siguientes 50 horas. Por eso, la adopción de un estilo de
vida activo es fundamental.
• La actividad física de intensidad moderada debe realizarse
diariamente o al menos cinco días a la semana. Esto tiene
efectos sobre la salud equivalentes a un ejercicio vigoroso
realizado tres veces a la semana.
• Por otro lado, la misma cantidad de actividad física puede ser
lograda por diferentes actividades. Por ejemplo, 15 minutos
de subir escaleras, 30 minutos de bailar con ritmo intenso y
45 minutos de voleibol proporcionan una cantidad de activi-
dad física similar.
• Utilice transporte colectivo o monte bicicleta, e incorpore el
caminar en su rutina diaria.
• Tome escaleras, en vez de esperar por el ascensor.
• Camine enérgicamente durante su almuerzo o durante sus
ratos libres.
• Trate de aumentar la intensidad de sus tareas domésticas.
• Partícipe de actividades deportivas organizadas en su comu-
nidad.
• El corazón es el músculo más importante del cuerpo humano;
• Para ejercitar al corazón se debe hacer ejercicio moderado
por espacio de entre 30 y 40 minutos, repitiendo la rutina 3
días a la semana.
• Consiga un “cómplice” para hacer ejercicio y de ser posible
también para mejorar sus hábitos de alimentación.
• ¡Baile! ¡Y mucho más! ¡Sea creativo y diviértase!
iii. Para el desarrollo del bienestar integral:
Como formadores, resulta de suma importancia fomentar el concepto
de bienestar integral como resultado principalmente de dos procesos:
la alimentación y la activación física. Estos procesos deben revisarse de
manera integrada, ya que el equilibrio se da cuando las personas tienen
un balance entre la energía que “Ingresa” a nuestro cuerpo (alimenta-
ción) y la energía que utilizamos (actividad física).
El profesor deberá entonces estimular la autoconciencia entre los jó-
venes, ya que sólo así es que se pueden desarrollar personas con or-
ganismos sanos y en balance, en otras palabras: el bienestar integral
de la persona.
Hoy se conoce que los
beneficios de salud
asociados con la actividad
física disminuyen
rápidamente cuando uno
deja de ser activo.

59. 57
IV. Referencia de contenidos
del cuaderno del alumno

60. 58
IV. Referencia de contenidos
del cuaderno del alumno
El presente capítulo tiene como finalidad convertirse en una guía rápida para facilitar el trabajo del profesor.
A continuación encontraremos descrito el contenido del cuaderno de trabajo del alumno, desde diferentes
perspectivas:
a. Por unidad: Como una descripción sintetizada de cada unidad, la cual será útil sobre todo en
la preparación previa de cada unidad.
b. Por habilidades: En esta sección se describirá el trabajo a realizar desde la óptica del desarrollo
de habilidades para la vida, haciendo referencia específica a las habilidades desarrolladas en cada
unidad. Ver página 68.
a. Por unidad
Unidad 1
En preparación para mi aventura
Objetivos de la unidad:
• Motivar a los alumnos para dar inicio al presente programa.
• Que conozcan los conceptos que regirán el presente material.
• Despertar el interés por el trabajo en equipo y la toma de decisiones.
Introducción y consideraciones generales:
A través de la analogía del campamento el profesor buscará involucrar al grupo en el inicio del programa,
señalará la metodología en general y la relación y descripción de íconos.
Actividad por equipos:
Éste es básicamente un ejercicio que busca enseñar sobre el trabajo en equipo y la toma de decisiones. Los
alumnos deberán formar equipos de ocho personas, cada equipo deberá nombrar a un responsable de cada
una de las cuatro comisiones que describe el cuaderno y sugerir entre todos qué es lo que deben llevar para
enfrentar con éxito el campamento que hipotéticamente estarán por realizar.
Tiempo aproximado: 15 minutos
Ejercicio de integración:
Este ejercicio es complemento del anterior, la intención principal es que los alumnos reflexionen acerca de la
actividad que recién realizaron; deberán sacar conclusiones por equipo y de manera individual.
Tiempo aproximado: 5 minutos para la reflexión en equipo y 10 para compartir con el resto del grupo.

61. 59
Construyendo tu salud. Punto de partida:
Este apartado del libro del alumno no es una unidad, es un recurso que presenta Trazando mi propio des-
tino con la finalidad de fomentar el cambio de hábitos relacionados con la buena alimentación y la activación
física.
¿Sabías que... :
El libro del alumno presenta tres “cortes” en los cuales incluiremos este formato de revisión y definición de
compromisos de salud, cada uno de ellos inicia con esta sección que se llama “¿Sabías que...” la cual brinda
elementos para que los alumnos, con ayuda del profesor, se comprometan a realizar cambios positivos en sus
hábitos de alimentación y activación física.
Tabla de compromisos:
En esta tabla cada alumno escribirá dos compromisos relacionados con su alimentación y dos referentes a su
actividad física. Cada alumno designará a un “compañero monitor” a quien informarán de sus compromisos y
con quien estarán revisando, cuando así lo indique el programa, los avances, aprendizajes y cambios. Todos los
alumnos escribirán sus compromisos y cada uno de ellos deberá tener al menos un “compañero monitor”.
Unidad 2
No todos los días son buenos días…
Objetivos de la unidad:
• Reconocer las reacciones frente a situaciones de rechazo o de no aceptación.
• Aprender a administrar los sentimientos y la forma de expresarlos ante situaciones desfavorables.
• Conocer técnicas de solución de conflictos y desarrollar habilidades para ponerlas en práctica.
La historia de Sebastián:
Ésta historia se refiere a un caso de rechazo y exposición de un joven ante su grupo escolar. El alumno deberá
ejemplificar aquellas situaciones en las que nos vemos señalados, exhibidos o evidenciados ante un grupo. La
lectura se puede hacer en casa o de manera grupal en el aula.
Ideas iniciales:
Esta sección contiene elementos que sirven al alumno para empezar a entender el porqué de algunas accio-
nes negativas hacia nuestra persona y cómo enfrentarlas. Se recomienda la lectura grupal con la opinión de
algunos alumnos.
Actividad individual:
Esta actividad deberá realizarse de manera individual, su objetivo es que el alumno reconozca el sentimiento
de rechazo, lo asimile y sepa qué hacer con él.
Tiempo aproximado: 5 minutos para resolver y 3 más para un par de participaciones breves.

62. 60
Actividad grupal:
En esta actividad se deberá promover el uso del “Árbol de solución de problemas”. Para esto se deberán con-
formar equipos de tres a cinco personas cada uno, para en conjunto sugerir algunas probables soluciones.
Tiempo aproximado: 10 minutos
Actividad individual:
Una vez que el alumno analizó y perfiló algunas probables soluciones al caso de Sebastián, se realizará esta
actividad en la cual deberá redactar la parte complementaria de la historia que se leyó. El profesor podrá
decidir si el ejercicio se realiza en el aula o si se deja de tarea con la intención de que participe la familia en
la conclusión de la historia.
Tiempo aproximado: 15 minutos.
Actividad individual:
Es un cuestionario breve cuya intención es que los alumnos hagan conciencia de algunos momentos o even-
tos en los que experimentaron rechazo, que analicen qué fue lo que sintieron y de qué manera manejaron la
situación. Asimismo, el alumno deberá ser capaz de expresar una capacidad diferente de manejar el rechazo
después de haber concluido la presente unidad. Puede ser un ejercicio también para resolver en casa.
Tiempo aproximado: 10 minutos
Para reafirmar:
En esta sección el alumno encontrará conceptos teóricos que coadyuvan al manejo de situaciones de recha-
zo. Se recomienda que la lectura de estos conceptos se haga en el aula y una vez hecho el ejercicio anterior,
buscar la opinión de diferentes alumnos.
Tiempo aproximado: 7 minutos.
Ejercicio en casa:
Este cuadro tiene como intención que el alumno comparta la unidad en casa y particularmente que haga
reflexionar a sus padres acerca de la importancia de cuidar las expresiones que se manejan con los hijos. Se
recomienda dejar algunos días para el intercambio de opiniones en casa y posteriormente realizar un diálogo
abierto con los alumnos en el aula, enfocándose principalmente en el diálogo generado con los padres.
Unidad 3
Los dilemas: cuestión de todos los días
Objetivos de la unidad:
• Evaluar las habilidades en la toma de decisión y conocer herramientas que permitan al alumno tomar
mejores decisiones.
• Reconocer el papel que juegan los valores personales ante la resolución de dilemas.
• Saber evaluar de manera correcta los factores que intervienen cada vez que tenemos que tomar una
decisión importante.
La historia del examen que hizo historia:
Éste es un relato que busca básicamente despertar en los alumnos la conciencia de que no se necesita ser
“malo” en esencia para cometer actos que pueden tener consecuencias negativas, y que todos podemos
estar expuestos a caer en alguna tentación, aun sin buscarlo. Se puede hacer la lectura en el aula, mas es
recomendable que el alumno haya leído la historia con anterioridad en casa.
Ideas iniciales:
Son conceptos teóricos que deben ser leídos en el aula después de leer la historia anterior. El objetivo de
éstos es hacer conciencia de que como seres humanos estamos tomando decisiones todo el tiempo, y por
ello debemos dar mayor importancia a nuestros procesos de toma de decisión.

63. 61
Actividad grupal:
Para esta actividad se dispondrá al grupo en equipos de siete personas y deberán improvisar una actuación que
complemente la historia inconclusa del examen que hizo historia. Cabe señalar que si bien la actuación será una
improvisación (ya que no son actores profesionales) se deberá dar tiempo a que analicen el contenido de la misma.
Tiempo aproximado: 10 minutos para la reflexión y 10 más para la puesta en escena (el maestro de-
cidirá con base en su tiempo si sólo algunos equipos montan su escenificación).
Ejercicio en casa:
Una vez más, la intención de este ejercicio en casa es que compartan con su familia la experiencia de la lec-
tura inconclusa del caso y el desenlace propuesto a través de la puesta en escena. Es importante retomar al
día siguiente algunas impresiones y aprendizajes.
Para reafirmar:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad. Se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista entre algunos alumnos.
Actividad individual:
Es un cuestionario individual que busca que el alumno compare situaciones personales a la luz del desarrollo
de la unidad. Deberá llegar a conclusiones y aprendizajes para tomar mejores decisiones en el futuro.
Tiempo aproximado: 7 minutos para resolver el cuestionario y 5 para compartir experiencias.
Para reafirmar:
Son conceptos teóricos que buscan dar un cierre a la unidad y brindar elementos útiles para la toma de deci-
siones. Se recomienda comentar algunos de ellos un día después de haber realizado las actividades.
Construyendo tu salud. Primera revisión:
En este punto del programa los alumnos deberán acudir con su “compañero monitor” para analizar los com-
promisos que se realizaron después de la unidad uno. El profesor deberá motivar a los alumnos al correcto
seguimiento de estos compromisos. En este punto es permitido que los alumnos realicen ajustes a sus com-
promisos siempre y cuando sea con la intención de provocar un cambio positivo de hábitos. Su “monitor”
deberá comentar y firmar la tabla como parte del seguimiento.
Unidad 4
El peso de las influencias
Objetivos de la unidad:
• Tomar conciencia del peso que tiene la influencia de los demás y del medio que nos rodea.
• Adquirir técnicas para controlar nuestras emociones y las reacciones que tenemos para con los
demás.
• Definir una manera práctica y sencilla de medir y comprender las consecuencias de mis actos y de
los demás.
La fiesta sorpresa:
Esta historia nos presenta un escenario diferente, en el que un grupo de jóvenes de distintas edades provoca
una situación en la cual se decide sobre algo que no se debe hacer. La lectura de este relato, como en las
demás unidades, puede ser en el aula; sin embargo, se recomienda la lectura previa del mismo en casa. Se
sugiere también utilizar este relato para provocar que los alumnos compartan algunas situaciones similares
por las que han atravesado.
Actividad individual:
El alumno deberá terminar el relato anterior y el profesor deberá promover el análisis previo a la redacción
de la historia complementaria. Es importante hacer hincapié en las consideraciones que se deben contemplar
para escribir el desenlace sugerido, dichas consideraciones se encuentran descritas en el cuaderno de trabajo
del alumno. Asimismo se deberá recordar al alumno que debe revisar la “Caja de herramientas para la vida”
para ayudarse a encontrar el mejor camino.

64. 62
Tiempo aproximado: 5 minutos
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad, se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista de algunos alumnos. Particularmente en esta unidad, se encuentran herramientas
muy valiosas para promover la resistencia a la presión de los pares.
Actividad en grupo:
Para esta actividad se dividirá al grupo en dos: la mitad estará a favor del consumo de bebidas con alcohol y
la otra mitad en contra. Deberán escenificar la parte complementaria del relato incluyendo argumentos que
soporten sus ideas.
Tiempo aproximado: 10 minutos para discutir y proponer el desenlace y 10 más para la puesta en escena.
Para reafirmar:
Describe técnicas de resistencia a las presiones del grupo de amigos y amigas.
Ejercicio individual:
Es un cuestionario individual que busca que el alumno compare situaciones personales a la luz del desarrollo
de la unidad. Deberá llegar a conclusiones y aprendizajes para tomar mejores decisiones en un futuro.
Tiempo aproximado: 7 minutos para resolver el cuestionario y 5 para compartir experiencias (se puede
considerar dejar la actividad como tarea en casa).
Unidad 5
La salud… uno de nuestros principales valores
Objetivos de la unidad:
• Revalorar nuestra salud como uno de nuestros valores primordiales y de la cual somos los princi-
pales responsables.
• Tomar conciencia del peso que tiene la influencia de los demás y del medio que nos rodea.
• Adquirir técnicas para controlar nuestras emociones y las reacciones que tenemos para con los
demás.
• Definir una manera práctica y sencilla de medir y comprender las consecuencias de mis actos con
relación a mi bienestar.
Razones de peso:
Este relato combina dos de las problemáticas más comunes que enfrentan los adolescentes con respecto a
la alimentación: el exceso y la deficiente alimentación. Por medio de esta historia se hará reflexionar a los
alumnos acerca de la necesidad de tener, dentro de lo posible, hábitos saludables de alimentación, encami-
nados a lograr el bienestar.
Actividad individual:
Este ejercicio consta de cuatro preguntas relacionadas con la historia anterior y el objetivo del mismo es que
el alumno traslade el relato a su historia personal. Para este ejercicio deberán consultar la “Caja de herra-
mientas para la vida”.
Tiempo aproximado: 5 minutos para resolver el cuestionario y 5 para compartir experiencias
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que pretenden complementar la reflexión anterior; con ellos, el alumno empezará a
reunir elementos para establecer cambios positivos de hábitos y definir compromisos hacia un estilo de vida
saludable. El profesor deberá revisar junto con los alumnos los puntos de esta sección y comentarlos.

65. 63
Actividad individual:
Haciendo uso de la información anterior, el alumno deberá “dar consejos” a las protagonistas del relato,
incluyendo algunos relacionados con alimentación saludable y la activación física.
Tiempo aproximado: 5 minutos para resolver el ejercicio y otros 5 para compartir.
Para reafirmar:
Describe los elementos de una alimentación balanceada y el “Plato del bien comer”.
Ejercicio individual:
En este ejercicio el alumno deberá incorporar las recomendaciones del “Plato del bien comer” en sus hábitos
de alimentación. Es muy importante que el profesor lea la información relacionada con este esquema alimen-
ticio que se encuentra en la página 41 y 42 del cuaderno de trabajo del alumno.
Tiempo aproximado: 6 minutos para resolver el ejercicio y 5 para compartir experiencias.
Unidad 6
El que acosa, el acosado, el que está con el acosador, el que está con el acosado…
una historia de todos
Objetivos de la unidad:
• Ser más consciente de la influencia que tienen los demás en mis decisiones.
• Ser capaz de autoevaluar mi condición de persona y clarificar los valores que rigen mi vida.
• Reconocer y controlar mis sentimientos al momento de decidir bajo la presión de otros.
La historia de Lidia… :
Esta unidad toca directamente uno de los problemas escolares más frecuentes y más serios: el bullying o
acoso escolar. A través de este relato el profesor buscará que los jóvenes tomen conciencia acerca de la
gravedad de esta situación. Es de suma importancia que el maestro promueva la sensibilidad de los jóvenes
reconociendo este problema como algo común, cotidiano y sobre todo en el que todos se han visto directa o
indirectamente relacionados alguna vez. Se recomienda que el profesor pida a los alumnos que lean en casa
y con anticipación la historia de Lidia.

Ejercicio individual:
Con este cuestionario el alumno trasladará las situaciones planteadas por el relato a su vida cotidiana. El
profesor deberá provocar que los estudiantes se pongan en el lugar de los personajes, con la intención de
que puedan experimentar los sentimientos de los mismos. Con este ejercicio los alumnos entenderán a un
mismo nivel las características de esta problemática.
Tiempo aproximado: 5 minutos
Ideas iniciales y conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad. Se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista de algunos alumnos. Esta sección reforzará los conceptos básicos relacionados con
el bullying o acoso escolar. El profesor deberá dedicar el tiempo necesario para asegurar que los conceptos
contenidos en esta sección sean igualmente comprendidos por todos los alumnos.
Para reafirmar:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad. Se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista entre algunos alumnos.
Actividad individual:
El alumno completará en casa el presente ejercicio, para lo cual el profesor promoverá que los alumnos com-
partan el contenido de la unidad 6 con su familia.

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Construyendo tu salud. Segunda revisión:
En este punto del programa los alumnos deberán acudir con su “compañero monitor” para analizar por
segunda ocasión los compromisos que se realizaron después de la unidad tres. El profesor deberá motivar
a los alumnos al correcto seguimiento de estos compromisos. En este punto es permitido que los alumnos
realicen ajustes a sus compromisos siempre y cuando sea con la intención de provocar un cambio positivo.
Su “monitor” deberá comentar y firmar la tabla como parte del seguimiento.
Tiempo aproximado: 5 minutos.
Unidad 7
El valor de la confianza
Objetivos de la unidad:
• Valorar la importancia de la confianza y descubrir lo que hacemos y dejamos de hacer para cons-
truirla o dañarla.
• Desarrollar habilidades de negociación sin poner en riesgo la confianza ni los valores personales.
• Tomar decisiones efectivas como producto de una buena negociación que no afecte ni la confian-
za, ni nuestra escala de valores.
Confianza con sabor a chocolate:
Es una historia que busca dimensionar la importancia de cultivar y conservar la confianza. La lectura de este
relato como en las demás unidades puede ser en el aula, sin embargo se recomienda la lectura previa del
mismo en casa. Se sugiere también utilizar este relato para provocar que los alumnos compartan algunas
situaciones similares por las que hayan atravesado.
Actividad por equipos:
Dispuestos en parejas o tercias, los alumnos leerán y discutirán una serie de conceptos relacionados con la
confianza, deberán llegar a algunas conclusiones sobre la importancia de conservar la confianza de quienes
los rodean y sobre qué hacer cuando se ha fallado a alguien.
Tiempo aproximado: 6 minutos.
Actividad por equipos:
Agrupados en equipos de cinco personas, los alumnos deberán proponer alternativas de solución para el
problema en el que se han metido los jóvenes del relato. Es importante hacer hincapié en que a veces es tan
malo el hecho que hizo que alguien perdiera la confianza en nosotros, como el hecho de no hacer nada para
remediarlo. Para la obtención de las propuestas los alumnos deberán hacer uso del método del “Árbol de
solución de problemas”.
Tiempo aproximado: 10 minutos.
Actividad individual:
El alumno deberá redactar su propuesta para completar la historia anterior y deberá llegar a conclusiones
y aprendizajes para tomar mejores decisiones en un futuro. El profesor deberá hacer hincapié en el uso de
la “Caja de herramientas para la vida” que se encuentra en la última sección del cuaderno de trabajo. Se
recomienda que esta actividad se haga en casa y que se discuta al día siguiente.
Tiempo aproximado: 7 minutos para completar la historia y 5 para compartir experiencias

67. 65
Unidad 8
Tiempo al tiempo
Objetivos de la unidad:
• Fomentar el pensamiento crítico con la finalidad de resolver de manera eficiente los dilemas que
se nos presentan.
• Desarrollar la habilidad de anticiparse a los hechos y medir las consecuencias de los propios actos.
• Hacerse conciente de las emociones y reacciones de uno mismo.
La amistad es muy valiosa, pero no a cualquier precio:
Este relato trata acerca de las amistades, de los diferentes rumbos que pueden tomar en un momento de-
terminado y de cómo nos podemos ver expuestos ante situaciones en las que no nos queremos involucrar.
La lectura de este relato, como en las demás unidades puede ser en el aula, sin embargo se recomienda la
lectura previa del mismo en casa. Se sugiere también utilizar este relato para provocar que los alumnos com-
partan algunas situaciones similares por las que han atravesado.
Actividad individual:
Es un cuestionario individual que busca que el alumno compare situaciones personales a la luz del desarrollo de
la unidad. Deberá llegar a conclusiones y aprendizajes para tomar mejores decisiones en un futuro.
Tiempo aproximado: 5 minutos para resolver el cuestionario y 5 para compartir experiencias.
Actividad grupal:
Esta actividad consta de dos partes: primero una en la que en parejas deberán analizar el relato y tratar de en-
tender la situación que viven los personajes, compartiendo las respuestas del cuestionario anterior. Una segun-
da parte nos llevará a un debate grupal en el que se sugerirán opciones para completar el relato anterior.
Utilizando la técnica del debate deberán proponer el desenlace para el relato anterior, el profesor deberá
promover el análisis. Es importante hacer hincapié en las consideraciones que se deben contemplar para
describir el desenlace sugerido, dichas consideraciones se encuentran descritas en el cuaderno de trabajo del
alumno. Asimismo se deberá recordar al alumno que debe revisar la “Caja de herramientas para la vida” para
ayudarse a encontrar el mejor camino.
Las recomendaciones generales para llevar a buen término un debate se encuentran en el cuaderno de tra-
bajo del alumno.
Tiempo aproximado: 15 minutos.
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que buscan dar un cierre a la unidad y brindar elementos útiles para la toma de de-
cisiones. Se recomienda comentar algunos de ellos un día después de haber realizado las actividades. En la
parte final de la unidad se encontrarán conceptos sumamente útiles para manejar la presión de los pares.
Actividad individual:
Con la información adquirida, el alumno deberá llenar las tablas que se incluyen y comentarlas.
Tiempo aproximado: 5 minutos.
Para reafirmar:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad. Se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista entre algunos alumnos.
Actividad individual:
Es un cuestionario individual que busca que el alumno compare situaciones personales a la luz del desarrollo
de la unidad. Deberá llegar a conclusiones y aprendizajes para tomar mejores decisiones en el futuro.
Tiempo aproximado: 7 minutos para resolver el cuestionario y 5 para compartir experiencias.

68. 66
Unidad 9
Mi salud… mi decisión
Objetivos de la unidad:
• Encontrar mecanismos de cooperación para procurarnos a nosotros mismos y a los demás una
mejor calidad de vida.
• Entender y aceptar las ideas y los sentimientos de los demás.
• Establecer buenos canales de comunicación con tus compañeros, para sumar esfuerzos en la
búsqueda de una vida más saludable y más responsable.
El alto costo de la falta de buenos hábitos:
El presente relato presenta la historia de Don Juan quien, a pesar de ser una extraordinaria persona, descuida
por años su salud. El profesor deberá utilizar la historia de Don Juan para crear conciencia en los jóvenes
acerca de la importancia de definir la salud de la vejez desde la propia adolescencia. El alumno deberá leer la
historia en casa y la deberá compartir con sus familiares.
Ejercicio individual en casa:
Es un ejercicio de investigación que el alumno deberá llevar resuelto a la clase. Este ejercicio acerca al alumno
a la realidad estadística de las principales enfermedades prevenibles, sobre todo aquellas que se relacionan
con malos hábitos de alimentación o poca actividad física.
Tiempo aproximado: 10 minutos en clase para compartir la investigación.
Ideas iniciales:
Son conceptos teóricos que deben ser leídos en el aula después de leer la historia anterior. El objetivo de éstos
es hacer conciencia de que como seres humanos estamos tomando decisiones todo el tiempo y que por ello
debemos dar mayor importancia a nuestros procesos de toma de decisión.
Para reafirmar:
Esta sección contiene un concentrado de los datos estadísticos y consejos relacionados con la salud que se
fueron señalando durante todo el programa. El profesor promoverá la lectura y la comprensión de estos con-
ceptos, ya que con ellos el alumno definirá la revisión final de la ficha “Construyendo tu salud”. El profesor
deberá leer los contenidos relacionados con la promoción de hábitos de alimentación saludable y activación
física que se encuentran en la página 69 del manual del alumno.
Actividad individual:
Es un cuestionario individual que busca que el alumno compare situaciones personales a la luz del desarrollo
de la unidad. Deberá llegar a conclusiones y aprendizajes para tomar mejores decisiones en un futuro.
Construyendo tu salud. Revisión final
En este punto del programa los alumnos deberán acudir con su “compañero monitor” para analizar por
última vez los compromisos que se realizaron después de la unidad seis. El profesor deberá motivar a los
alumnos al correcto seguimiento de estos compromisos. Este ejercicio deberá generar avances, conclusiones
y aprendizajes. Su “monitor” deberá comentar y firmar la tabla como parte del seguimiento.
Tiempo aproximado: 10 minutos en clase.
Ejercicio individual:
El alumno deberá hacer una lista de acciones, propósitos o intenciones relacionadas con su alimentación y
activación física.
Tiempo aproximado: 10 minutos.

Ejercicio individual:
El alumno deberá listar los principales aprendizajes de la unidad y cómo ponerlos en práctica en su vida diaria
utilizando las herramientas de la “Caja de herramientas para la vida”.
Tiempo aproximado: 10 minutos.

69. 67
¡Muy importante leer esto!
La unidad 10 es la última del programa. Como recordarás evaluamos la percepción de los alumnos
frente a las habilidades para la vida, sin embargo la evaluación inicial no es útil si no se aplica el mismo
instrumento al finalizar el programa.
Es por ello que agradecemos infinitamente tu cooperación y te pedimos que apliques la eva-
luación de salida. La evaluación de cada alumno se encuentra en la dirección del plantel edu-
cativo. Una vez aplicadas, te pedimos que las concentres nuevamente en la dirección.
Recuerda que estamos para atender tus dudas. Envía un correo electrónico a [email protected]
Mil gracias por emprender este reto junto con nosotros, muchas vidas te lo agradecerán.
Unidad 10
Levantando el campamento
Objetivos de la unidad:
• Reconocer la aplicación de las distintas técnicas revisadas a lo largo del programa.
• Utilizar varias herramientas en la elaboración de un caso completo.
• Definir conclusiones y aprendizajes para cerrar el programa.
Actividad grupal:
Ésta es una dinámica integradora, que busca que el alumno ponga en práctica la mayor cantidad de ele-
mentos, herramientas y conceptos posibles. Se trata de la elaboración por equipos de un caso completo
presentando el dilema, el diagnóstico y la solución del caso. Para conseguir lo anterior el alumno deberá
utilizar al menos dos técnicas de las descritas en su cuaderno de trabajo, y deberá hacer uso de al menos
dos herramientas de la “Caja de herramientas para la vida”. La historia podrá ser presentada como lectura o
montada en escena como una obra de teatro.
Tiempo aproximado: 30 minutos para la elaboración de la historia y variable para la exposición de
casos completos.
Actividad individual:
Éste es el último ejercicio del programa. Mediante el cuestionario, el alumno deberá definir sus aprendizajes
más importantes. El profesor deberá recordar al alumno que para resolver este ejercicio tiene que incluir me-
morias y aprendizajes de las 10 unidades revisadas (es común que tiendan a reflexionar sólo acerca de lo más
reciente). Este ejercicio se puede hacer en el aula o en casa. Es importante tomar el testimonio de algunos
alumnos a manera de cerrar el programa y crear conciencia sobre la utilidad del mismo.
Caja de herramientas para la vida:
Describe sentimientos o conflictos que el alumno puede experimentar y ofrece una serie de herramientas
para enfrentar con éxito esas situaciones.

70. 68
b. Por habilidades
Como se mencionó al principio del presente manual, el diseño del cuaderno de trabajo del alumno está basa-
do en la clasificación de habilidades para la vida sugerida por la Organización Panamericana de Salud (OPS).
Al definir las metas pedagógicas del programa, se señaló también que Trazando mi propio destino pone
énfasis en una gama específica y no en las 16 habilidades de la mencionada clasificación. En el siguiente
cuadro encontrarás las doce habilidades en las que hace énfasis el programa:
Sociales
• Comunicación
• Negociación/rechazo
• Cooperación
• Empatía
Cognitivas
• Toma de decisiones y solución de problemas
• Comprensión de consecuencias
• Pensamiento crítico
• Influencia de los pares y del entorno
• Autoevaluación y clarificación de va- lores
Control de emociones
• Manejo del estrés
• Control de sentimientos
• Autocontrol y monitoreo personal
Cada unidad del libro del alumno pone especial énfasis en tres habilidades por desarrollar. El siguiente esquema ilustra las habilidades que se estarán desarrollando en cada una de ellas.
Habilidades a desarrollar
Negociación/rechazo Cooperación Toma de decisiones y solución de problemas
Influencia de los pares y del entorno
Autoevaluación y clarificación de valores
Control de sentimientos
Negociación/rechazo
Toma de decisiones y solución de problemas
Manejo del estrés
Comprensión de consecuencias
Pensamiento crítico
Autocontrol y monitoreo personal
Cooperación
Empatía
Comunicación
Toma de decisiones y solución de problemas
Empatía
Control de sentimientos
Cooperación
Comprensión de consecuencias
Autocontrol y monitoreo personal
Influencia de los pares y del entorno
Autoevaluación y clarificación de valores
Manejo del estrés
Comprensión de consecuencias
Autocontrol y monitoreo personal
Pensamiento crítico
Autoevaluación y clarificación de valores
Unidad
1 En preparación para mi aventura
2 No todos los días son buenos días…
3 Los dilemas: cuestión de todos los días
4 El peso de las influencias
5 La salud… uno de nuestros principales
valores
6 El que acosa, el acosado, el que está con
el acosador, el que está con el acosado…
una historia de todos
7 El valor de la confianza
8 Tiempo al tiempo
9 Mi salud…mi decisión
10 Levantando el campamento

71. 69
BIBLIOGRAFÍA:
Bandura, A. (1977b). Social Learning Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
Bernard, B. (1995). “Fostering Resilience in Children.” ERIC/EECE Digest, EDO-PS-99.
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land, Oregon, Western Center Drug-Free Schools and Communities.
Botvin, G. (1996). Life Skills Training: Teacher’s Manual for Middle/Junior High School. Princeton, NJ: Teacher’s
Health Press.
Eccles, J. (1999). “The Development of Children Ages 6 to 14.” The Future of Children. Otoño. 9(2). 30-44.
Gardner, H. (1993). Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences. Basic Books.
Gilligan, C. (1993). In a Different Voice. Psychological Theory and Women’s Development. Harvard University Press.
Gilligan, C. (1988). Mapping the Moral Domain: A Contribution of Women’s Thinking to Psychological Theory
and Education. Cambridge, MA. Harvard University Press.
Hawkins, J.; Catalano, R.; y Miller, J. (1992). “Risk and Protective Factors for Alcohol and Other Drug Pro-
blems in Adolescence and Early Adulthood: Implications for Substance Abuse Prevention.” Psychological
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Meyer, A. y Farrell, A. (1998). “Social Skills Training to Promote Resilience in Urban Sixth Grade Students: One
Product of an Action Research Strategy to Prevent Youth Violence in High-Risk Environments.” Education and
Treatment of Children. Noviembre. 21(4): 461-488.
Newman, B. y Newman, R. (1998). Development through Life: A Psychosocial Approach. Wadsworth Publishing.
Oficina de Censos de Estados Unidos (2000). International Programs Center. International Data Base. (IDB)
Organización Mundial de la Salud (OMS) (1999). Programación para la salud y el desarrollo de los adolescen-
tes. OMS, Serie deInformes Técnicos. Ginebra.
Organización Mundial de la Salud (OMS) (1993). The Development of Dissemination of Life Skills Education:
An Overview. Programme on Mental Health. Ginebra.
Organización Panamericana de la Salud (OPS) (1998a). Plan de acción de desarrollo y salud de adolescen-
tes y jóvenes en las Américas, 1998-2001. Washington, DC. Organización Panamericana de la Salud (OPS)
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Piaget, J. (1972). “Intellectual Evolution from Adolescence to Adulthood.” Human Development. 15, 1-12.
Rutter, M. (1987). “Psychosocial Resilience and Protective Mechanisms.” American Journal of Orthopsychia-
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Shure y Spivack (1980). “Interpersonal Problem Solving as a Mediator of Behavioral Adjustment in Preschool
and Kindergarten Children.” Journal of Applied Developmental Psychology. (1): 29-44.
Vygotsky, L.S. (1978). Mind in Society. Cambridge, MA: Harvard University Press. Organización Mundial de
la Salud, Informe sobre la salud en el mundo 2002: Reducir los riesgos y promover una vida sana, Ginebra:
Organización Mundial de la Salud, 2002.

72. 70

73. 71

76. 2
l gobierno del estado de Nuevo León, a través de la Secretaría de Educación, ha establecido como prio-
ridad consolidar un servicio educativo que ofrezca respuestas oportunas y adecuadas a las necesidades
que presenta la comunidad educativa y la sociedad en su conjunto, considerando que existe una mayor
exigencia en el ámbito de las competencias y que la educación constituye ahora el mayor patrimonio que
podemos legar a las nuevas generaciones.
Se está trabajando intensamente en los diferentes ámbitos de la vida escolar para lograrlo. Junto con la
mejora del trabajo académico y el ejercicio de los valores, se ha implementado, de manera gratuita en las
escuelas secundarias del estado, el proyecto educativo Trazando mi propio destino, una estrategia con-
junta de Cuauhtémoc Moctezuma, la Universidad de Monterrey y la Secretaría de Educación, que aporta a
educadores y alumnos de educación secundaria, información sencilla y accesible, para construir herramientas
que favorecen el desarrollo personal y la toma de decisiones para enfrentar de mejor manera los retos que
la vida presenta.
Trazando mi propio destino se ha evaluado en diferentes etapas y en cada una de ellas se confirmaron su
pertinencia y sus excelentes logros.
Estoy convencido que estos materiales apoyarán extraordinariamente la formación de nuestros jóvenes alum-
nos, e invito a maestros y padres de familia a que los enriquezcan con sus experiencias, para fortalecer la
calidad de vida de los nuevoleoneses.
Es así, como Nuevo León Unido, encara los retos que plantea una sociedad en constante evolución, prepa-
rando a sus ciudadanos para hacerla más justa y equitativa, al mismo tiempo que se construyen el Nuevo
León y el México que merecemos todos.
Unidos, educamos para el desarrollo.
Ing. José Antonio González Treviño
Secretario de Educación y Director de la
Unidad de Integración Educativa de Nuevo León
E

77. 3
esde su fundación, hace más de 120 años, Cuauhtémoc Moctezuma mantiene un compromiso con
México que va más allá del desarrollo económico. Se trata de un compromiso social y medioambien-
tal, apalancado en nuestra estrategia de sustentabilidad Brindando un mejor futuro, a través de programas
y acciones que inciden directamente en el bienestar de sus colaboradores, sus familias y las comunidades de
las que forma parte.
Consciente de este compromiso Cuauhtémoc Moctezuma ha hecho un esfuerzo sin precedentes en México
para impulsar el desarrollo, la implementación, la evaluación y el patrocinio de programas orientados a pro-
mover estilos de vida saludable y responsable, con enfoque en el consumo moderado de alcohol.
Trazando mi propio destino es uno de estos programas, dirigido a jóvenes a partir de los 11 años, median-
te el cual confiamos poder contribuir a que desarrollen habilidades para la vida, así como a proporcionarles
herramientas que les permitan tomar mejores decisiones y finalmente puedan llegar a la vida adulta siendo
personas de bien.
Agradecemos a los maestros que hacen suyo Trazando mi propio destino ya que con su vocación y com-
promiso forman seres humanos íntegros.
Un especial reconocimiento y gratitud a la Universidad de Monterrey (UDEM), por su compromiso y empeño
en el diseño y difusión de los programas educativos impulsados por Cuauhtémoc Moctezuma.
D
Marc Busain
CEO y Presidente
Cuauhtémoc Moctezuma
Part of the Heineken Company

78. 4
5
7
8
13
14
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24
31
32
37
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44
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52
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58
65
66
75
76
78
Iconografía
Unidad 1
En preparación para mi aventura
Unidad 2
No todos los días son buenos días…
Unidad 3
Los dilemas: cuestión de todos los días
Unidad 4
El peso de las influencias
Unidad 5
La salud… uno de nuestros principales valores
Unidad 6
El que acosa, el acosado, el que está con el acosador, el que está con el acosado…
una historia de todos
Unidad 7
El valor de la confianza
Unidad 8
Tiempo al tiempo
Unidad 9
Mi salud… mi decisión
Unidad 10
Levantando el campamento
CAJA DE HERRAMIENTAS PARA LA VIDA
ÍNDICE

79. 5
Iconografía
Para que puedas seguir este cuaderno de trabajo con mayor facilidad, hemos dispuesto una serie de íconos
que te permitirán saber con certeza el tipo de trabajo o actividad que estás por realizar.
A continuación encontrarás los diferentes íconos que hemos utilizado y una breve descripción de cada uno:
Objetivo: Indica el propósito de la unidad, lo encontrarás siempre al principio de cada
una de ellas.
Relato: La mayoría de las unidades cuenta con un relato o historia del cual se parte para
realizar actividades y resolver dilemas.
Ideas iniciales, Conceptos fundamentales y Para reafirmar: A lo largo de cada
una de las unidades encontrarás ideas importantes que sirven como soporte teórico y que
ayudan a entender y resolver los dilemas de cada unidad. Por lo general encontrarás un
bloque al principio, otro en la parte media y uno más al finalizar cada unidad.
Actividad: Este ícono indica que llega el tiempo de realizar alguna actividad, siempre va a
estar acompañado por uno de los íconos que señala el tipo de actividad.
Análisis: En este tipo de actividad el objetivo principal es analizar alguna situación en
específico. En estas actividades deberás obtener conclusiones que ayuden a la solución
de casos.
Reflexión: Por lo general este tipo de actividades son individuales, te llevan a meditar en
torno a tus propias experiencias partiendo de un relato o de algún otro ejercicio.
Solución de casos: Una vez que realizaste ejercicios de análisis o reflexión, encontrarás
algunos ejercicios en los que deberás proponer soluciones para algunas situaciones. Es-
tos ejercicios normalmente vienen al final de las unidades y pueden ser individuales o en
equipo.
Cierre: Los ejercicios de cierre constituyen la parte final de las unidades, puede ser que
en algunos casos se propongan en equipo o que se presenten de manera individual, pero
en todos los casos tienen la intención de que concluyas tus principales aprendizajes en la
unidad que termina.
Caja de herramientas para la vida: Cada vez que veas este ícono deberás remitirte a
la “Caja de herramientas para la vida” que se encuentra en la página 78. De ella deberás
elegir herramientas para hacer frente a los sentimientos o conflictos que te presentan los
relatos o las actividades.
Investigación: Cuando veas este ícono deberás realizar alguna consulta ya sea en casa,
en libros o por Internet. Seguramente tu maestro te pedirá al día siguiente que compartas
tus hallazgos.
Salud: Cuando veas este ícono, es tiempo de conocer conceptos que te ayudarán a me-
jorar tu salud.
 Asimismo, esta ilustración te estará indicando que es tiempo de definir o
revisar tus compromisos, los cuales se irán evaluando a lo largo del programa.

80. 6

81. 7
UNIDAD UNO
En preparación
para mi aventura

82. 8
UNIDAD UNO
En preparación
para mi aventura
Introducción
Bienvenido a tu cuaderno de trabajo Trazando mi propio destino.
Éste es un esfuerzo que hemos hecho para ti, el cual, a través de una
serie de historias, ejercicios y dinámicas tiene la sola intención de do-
tarte de mejores habilidades para la vida. ¿Que cómo es esto? Vamos
explicándolo más fácil:
Imagina que la vida es como un viaje de campamento. Cuando uno de-
cide irse varios días fuera de la ciudad, lo mejor es ir lo suficientemente
preparado para resolver cualquier situación que se pueda presentar.
Cuando uno sale de la ciudad las condiciones cambian, y es entonces
que hay que atender preguntas tales como: ¿qué voy a comer?, ¿dón-
de voy a dormir?, ¿habrá suficiente agua?, ¿cómo será el clima?, ¿qué
necesito para instalar mi campamento?, ¿cómo vamos a preparar la
comida?, ¿qué debo llevar para mi aseo y bienestar?, ¿cuáles son las
situaciones de emergencia que voy a enfrentar?
Definitivamente salir de campamento es algo que se debe tener muy
bien pensado, y no hay nada más placentero que, una vez llegado el mo-
mento de enfrentar una necesidad, poder echar un vistazo a la mochila y
tomar de ella lo necesario para poder resolver cualquier situación.
Trazando mi propio destino pretende ayudarte precisamente a eso, a
que vayas por la excursión de tu vida con la mochila preparada de la me-
jor forma posible, lista para tomar de ella cualquier recurso o herramienta
que sea necesario, no sólo con la idea de tener dichas herramientas, sino
con la certeza de saber utilizarlas de la mejor manera posible.
Imagina que la vida es como
un viaje de campamento.
Cuando uno decide irse
varios días fuera de la
ciudad, lo mejor es ir lo
suficientemente preparado
para resolver cualquier
situación que se pueda
presentar.

83. 9
Consideraciones generales
Trazando mi propio destino es un programa para ti, que te llevará a través de situaciones con actividades
que deberás resolver, en ocasiones de manera individual, en otras, en equipo e incluso con el acompaña-
miento de tus padres o hermanos.
Conforme vayas adentrándote en su lectura te darás cuenta de que tú puedes ser el protagonista de cada
historia, y que tendrás que echar un vistazo periódicamente a la “Caja de herramientas para la vida” que
encontrarás al final del cuaderno. En la medida en que vayas familiarizándote con este material podrás do-
minar el siguiente esquema:
Conforme vayas conociendo y dominando el uso de este cuaderno, irás realizando el proceso anterior de
manera automática y así, cuando se presente en tu vida una situación similar, tú estarás mejor preparado
para enfrentarla positivamente.
Actividad por equipos
El grupo deberá disponerse en equipos de ocho personas y preparará un viaje de campamento que durará
dos días.
Se nombrará a un responsable para cada una de las siguientes áreas:
a.
agua y comida (incluyendo platos, vasos, etc.).
b. utensilios para cocinar, hacer fogata e instalar el campamento.
c. equipo (para llevar las cosas, para dormir y para mantener la iluminación).
d. emergencias, aseo personal y limpieza del campamento (botiquín y artículos de limpieza).
Cada equipo dispone de 20 minutos para entr
egar la lista de lo que llevarán al campamento tomando en
cuenta que son dos días, asimismo se designará y nombrará al responsable de las áreas que se mencionaron
anteriormente.
Leo la
historia
Identifico
el problema
Busco la
solución en
la caja de
herramientas
Planteo mi
solución al
problema
Comparo mi
solución con
mi vida diaria
Llego a una
conclusión

84. 10
Ejercicio de integración
Contesta las siguientes preguntas:
1. ¿Qué fue lo que requirió más trabajo en tu equipo?
2. ¿De qué manera colaboraste para realizar la actividad anterior?
3. ¿Qué problemas surgieron en el desarrollo de la actividad?
4. ¿Cómo se resolvieron dichos problemas?
5. ¿Qué habilidades fueron necesarias para poder resolver el ejercicio?
6. ¿Cómo te sentiste como parte del equipo al que se te asignó?
7. ¿Qué crees que fue lo mejor que hizo tu equipo?

85. 11
8. ¿Qué cr
9. ¿Normalmente te desempeñas en los equipos de trabajo como lo hiciste hoy?
10. ¿Qué aprendiste con esta actividad?

86. 12
Construyendo tu salud.
Punto de partida
A lo largo del presente cuaderno encontrarás páginas como ésta, las cuales incluyen información importante
para mejorar tu salud y calidad de vida. Encontrarás también un formato para que registres tus compromisos
para ser una persona con mejor salud, así como un esquema para anotar los avances que vayas logrando
conforme avanza el programa.
¿Sabías que...
• la esperanza media de vida en los países de Latinoamérica es superior a los 70 años, y en algunos
casos rebasa los 75?
• vivir muchos años no implica necesariamente tener una buena calidad de vida? Debes cuidarte
desde joven para “construir” la salud que tendrás en tu vejez.
• el corazón es el músculo más importante del cuerpo humano?
• para ejercitar al corazón debes hacer entre 30 y 40 minutos de ejercicio moderado, repitiendo la
rutina al menos tres días a la semana?
• el cuerpo humano requiere alimentación en pequeñas cantidades varias veces al día?
A continuación escribe dos compromisos que deseas cumplir con relación a tu alimentación y otros dos que
tengan que ver con tu activación física. Para hacer un compromiso contigo mismo y con alguien más, busca
en tu salón de clases a un compañero a quien le compartirás tus compromisos y éste a su vez se comprome-
terá a supervisar tu avance.
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Mi monitor será:
Mi monitor será:
Fecha:
En cuanto a mi alimentación, me comprometo a: En cuanto a mi activación física, me comprometo a:

87. 13
UNIDAD DOS
No todos los días
son buenos días...

88. 14
Es muy común que al encontrarnos con alguien conocido saludemos
exclamando: “buenos días”, y es que normalmente esta expresión se
utiliza para desearle a dicha persona una buena jornada; de hecho,
para nosotros mismos siempre quisiéramos lo mismo. Sin embargo y
aunque la vida suele sonreírnos casi todo el tiempo, hay días que no
parecen ser los mejores.
Normalmente despertamos, nos hacemos conscientes de que un nuevo
día comienza y nos preparamos para que todo vaya bien. Sin embargo,
dado que en este caminar por el mundo nada está asegurado, pode-
mos enfrentar cotidianamente situaciones que ponen a prueba nues-
tras habilidades como seres humanos, de tal suerte que puede llegar a
ser común tener que sortear obstáculos tales como: imprevistos, eno-
jos, pérdidas de tiempo, tratos inadecuados, rechazos, etc.
Definitivamente no podemos controlar muchas de las cosas que llegan
a nuestras vidas; sin embargo debemos ser capaces de poder manejar
nuestras reacciones y nuestra forma de conducirnos ante situaciones
que aparentemente escapan de nuestro control.
Objetivos de la unidad
• Reconocer mis reacciones frente a situaciones de rechazo o
de no aceptación.
• Aprender a administrar mis sentimientos y la forma en que
los expreso ante situaciones desfavorables.
• Conocer técnicas de solución de conflictos y desarrollar ha-
bilidades para ponerlas en práctica.

La historia de Sebastián
Sebastián es, digamos… un joven como muchos otros, que ha dado la
vuelta a la controvertida barrera de los 12 años de edad; esa edad en la
que las cosas empiezan a cambiar a un ritmo que difícilmente podemos
UNIDAD DOS
No todos los días
son buenos días...
Aunque la vida suele
sonreírnos casi todo el
tiempo, hay días que no
parecen ser el mejor de
los días.

89. 15
entender. Es como entrar en un túnel en el que la luz de ser niño se va quedando atrás y la luz de ser adulto
parece no verse nunca; y cuando uno pregunta “¿cuánto tarda en aparecer la luz?”, todo mundo tiene una
respuesta diferente, y nadie nos sabe decir con certeza cuál es la mejor manera de sobrellevar el tránsito de
niño a hombre o de niña a mujer.
Sebastián es el mayor de tres hijos, sus dos hermanas menores parecen retarlo en los momentos difíciles,
pero al mismo tiempo se muestran deseosas de aprender de sus buenas y de sus malas experiencias.
El caso de Sebastián puede ser el caso de cualquiera que esté leyendo estas líneas. Es un alumno de buenas
calificaciones que gusta de tener amigos y practicar deporte cada vez que se puede; Sebastián es también un
aficionado a los estrenos de cine, a los cuales asiste ya sea con amigos o con familiares con relativa frecuen-
cia. Como puedes ver, todo parece ser normal en la vida de Sebastián.
Un buen día, de esos que cualquiera espera que sea un buen día, el maestro ofreció como trabajo para ga-
narse algunos puntos extra la oportunidad de hacer una obra de teatro y presentarla ante el grupo. Sebastián
escuchó con poco interés la oferta ya que en el periodo actual él no necesitaba de puntos extra. Sin embargo,
un grupo de jóvenes, amigos cercanos a Sebastián, aceptó gustoso el reto para poder mejorar un poco los
malos resultados acumulados en el mes.
El momento llegó y los cuatro amigos de Sebastián presentaron al grupo su más reciente (y única) obra. El
grupo pasó al frente y con un poco de nerviosismo procedieron a iniciar su actuación. Para sorpresa de Sebas-
tián no sólo era una mala obra de teatro, era una presentación que por momentos hablaba de él de manera
negativa. Sus amigos habían decidido a manera de broma dirigirse a él incluso llamándole por un apodo que
a Sebastián siempre le ha molestado y para terminar de arruinar el momento, el maestro no se dio cuenta de
lo que estaba pasando; dejó que los muchachos terminaran su presentación mientras el resto del grupo se
reía a costa de la mala broma para Sebastián.
Así es como un día que aparentemente tendría que haber sido bueno, súbitamente se convirtió en una pe-
sadilla. Sebastián nunca le había hecho nada similar a sus amigos, y hoy había sido el centro de la burla de
su grupo escolar. Como era de esperarse durante ese día, el resto de sus compañeros siguió hablando de la
mala broma y él tuvo entonces que encontrar la forma de manejar la situación con sus compañeros, con sus
maestros y más tarde incluso con sus padres.

90. 16
Ideas iniciales
Los sentimientos acompañan en todo momento a las personas. Siempre experimentamos muchos más sen-
timientos de los que somos capaces incluso de entender; de ahí que vale la pena estar atentos, hacer caso a
lo que sentimos y después buscar la manera de hacer algo con relación a ello.
Las personas no siempre se dan cuenta de lo que van a hacer. Cuando somos objeto de alguna broma o de
algún trato incorrecto, es muy útil valorar el comportamiento de los demás; seguramente después de esto
te darás cuenta de que no es que sean malos o que te rechacen por completo, sino simplemente se están
dejando llevar por un mal momento o por una influencia que los conduce a jugar la mala broma.
Actividad individual
Supongamos que tú eres el protagonista de la historia que acabamos de relatar. Contesta de manera indivi-
dual las siguientes preguntas:
1.
¿Qué sentimientos experimentarías si a ti te hubieran hecho lo que le hicieron a Sebastián?
2. ¿Por qué crees que un grupo de amigos cercanos puede hacer algo como lo que le hicieron a
Sebastián?
3. ¿Cómo reaccionaste cuando viviste una situación de rechazo o de burla de algún familiar o amigo?
4. ¿Qué es lo primero que debe hacer una persona que se ve en una situación como la que acabas
de leer?
Actividad grupal
En grupos de tres personas hagan lo siguiente:
• Comparen sus respuestas anteriores.
• Busquen en la “Caja de herramientas para la vida” localizada al final de este cuaderno al menos dos que puedan ser utilizadas para manejar la situación que está atravesando Sebastián.
• Completen el “Árbol de solución de problemas” que está en la siguiente página.
• Con base en esta información, en la página 18 terminen de escribir la historia de Sebastián inclu- yendo los siguientes puntos:
oo La reacción inmediata de Sebastián al ver la representación.
ooLa respuesta de Sebastián para con sus compañeros que escribieron la obra.
ooLa actitud de los compañeros de Sebastián que NO participaron en escribir y representar la
obra de teatro.
ooLa actitud de Sebastián con el resto de los compañeros de clase.
ooLa actitud de Sebastián para con su maestro.
ooDescribe qué debe hacer Sebastián al llegar a su casa y cuál crees que debe ser la mejor
reacción de sus padres.

91. 17
¿Qué hacer?
¿Cómo?
Árbol de solución de problemas
Plantear
el problema
Con los compañeros
Con los maestros
Con los papás

92. 18
Actividad individual
A continuación completa la historia conforme al trabajo que realizaste con tus compañeros.

93. 19
Actividad individual
Como hemos comentado anteriormente, todos estamos expuestos a situaciones de rechazo en las que de-
bemos saber manejar nuestras emociones para poder solucionar los problemas y salir fortalecidos de ellos.
Lo más importante ahora que estamos tratando este tema, es que analicemos también nuestra historia y no
sólo la de Sebastián.
Responde de manera individual las siguientes preguntas:
1.
¿Con qué frecuencia estás expuesto a situaciones de rechazo?
2. ¿Qué sentimientos experimentas ante el rechazo?
3. ¿Qué haces para controlar los sentimientos negativos?
4. ¿Por qué crees que criticamos a otros de manera negativa?
5. ¿Qué podemos hacer para que no nos critiquen?
6. ¿Con quién puedes contar para ayudarte a pasar los malos ratos?
7. ¿Cuáles son tus principales aprendizajes al terminar esta unidad?

94. 20
Para reafirmar
Para finalizar, te invito a revisar una serie de conceptos que debes compartir en casa y sacar tus conclusiones
de esta unidad. Deberás seleccionar las dos ideas que te parezcan más importantes y traer para la siguiente
sesión una explicación por escrito de por qué las seleccionaste:
• Todos las personas somos distintas, eso hace que todo el tiempo tengamos diferencias que nos
pueden hacer sentir mal.
• Cuando alguien nos dice algo negativo no es porque la persona sea mala, habrá que entender
que el momento fue el malo y buscar la mejor manera de salir de él.
• Es normal tener sentimientos fuertes, lo importante es saber qué hacer con ellos y sobre todo
pedir ayuda para manejarlos en caso de ser necesario.
• Para resolver un problema lo que debemos de hacer es:
ooEntender por qué se originó.
ooComprender aquello que el problema está causando en mí.
ooPonerme en el lugar de los demás (y por ejemplo recordar cuando yo me he portado de
manera inadecuada con otros).
ooVisualizar las probables alternativas para solucionarlo utilizando el método del “Árbol de
solución de problemas”.
ooCompartir con alguien mis sentimientos y la solución que haya encontrado.
ooPoner en práctica mi solución, no solamente quedarme en un nivel de “tenía ganas de ha-
cerlo”. Cada vez que dejamos un problema sin atender se va acumulando y daña la relación con los demás.
• Finalmente, es importante tener muy claro que cuando siento rechazo de alguien no es que me rechace a mí por completo, simplemente está rechazando parte de mi comportamiento.

95. 21
Ejercicio en casa

Con la intención de compartir lo que hacemos en este curso con nuestras familias, te pedimos que lleves
a casa el siguiente cuadro y lo platiques con tus padres y hermanos:

SÍ
EXPRESAR SENTIMIENTOS
POSITIVOS
• Te quiero mucho.
• Cómo he disfrutado contigo.
• Me gusta hablar contigo.
• Me siento orgullosa de ti
cuando...
RECONOCER - REFORZAR
• Tienes una habilidad especial
para...
• Qué graciosa eres.
• Cantas con mucho gusto.
• Qué guapo eres.
• La verdad es que te has esfor-
zado mucho.
• Has mejorado en la escuela.
CRÍTICAS ADECUADAS
• Me molesta que me pidas las
cosas a gritos.
• Ayer te portaste mal al no
obedecer.
• Recoge tu ropa sucia... para
que tu cuarto se vea mejor.
EMPATÍA
• Ya sé que quieres comprarte
eso, pero...
• Entiendo que te duela.
• Comprendo que te enoje...
NO
ETIQUETAS
•
T
egoístas...
• La juventud de hoy en día...
• Eres la típica niña que...
• ¿Así es como son las chicas de hoy en día?
JUGAR AL PSICÓLOGO AFICIONADO
• Tú sólo eres un perezoso.
• Lo que a ti te pasa es que no piensas.
• Necesitas que se ande detrás de ti.
• Lo que quieres es llamar la atención.
COMPARACIONES
• Tu hermana siempre era más...
• Javier nunca trataría así a papá.
• Él entiende a la primera, pero éste...
• Tú eres como tu padre...
EXAGERAR-GENERALIZAR
• Tú siempre / Tú nunca.
• ¿Es que no puedes hacer nada bien?
• Vas a acabar con mis nervios.
• No te preocupas por nada.
MANIPULAR-CULPAR
• Me vas a matar de un coraje.
• Has conseguido que me duela...
• ¡Como si no tuviera suficien- tes problemas!
• Mira lo que has provocado.
• Mira estas canas..., te las debo a ti.

96. 22

97. 23
UNIDAD TRES
Los dilemas:
cuestión de todos
los días

98. 24
UNIDAD TRES
Los dilemas:
cuestión de todos los días
Dilema: Argumento formado por dos proposiciones contrarias, con tal artificio que, negada o concedida
cualquiera de las dos, queda demostrado lo que se intenta probar. Situación en que un individuo debe elegir
entre dos soluciones que tienen parecidas consecuencias. Duda, disyuntiva.

Empezamos esta unidad de manera muy práctica definiendo la palabra “dilema” por la sencilla razón de
que los dilemas forman parte de nuestras vidas. Un dilema entendido en términos simples es aquella situa-
ción en la que tenemos dos caminos para tomar y no sabemos a ciencia cierta cuál puede ser nuestra mejor
opción.
Todo el tiempo tenemos frente a nosotros una gama interminable de dilemas, desde los más sencillos, como
puede ser el tener que decidir acerca de la ropa que nos vamos a poner, hasta otros más complejos que pue-
den marcar para siempre nuestra vida, como por ejemplo, el decidir la profesión a la que nos dedicaremos
el resto de nuestra vida.
Resulta entonces que, aunque por definición nos pasamos literalmente toda nuestra vida solucionando di-
lemas, no siempre estamos preparados con las mejores herramientas para resolverlos y frecuentemente,
después de haber decidido sobre una opción, nos lamentamos por no haber tomado el camino opuesto.
Objetivos de la unidad
• Evaluar mis habilidades y conocer herramientas que me permitan tomar mejores decisiones.
• Reconocer el papel que juegan los valores personales ante la resolución de dilemas.
• Saber evaluar de manera correcta los factores que intervienen cada vez que tenemos que tomar
una decisión importante.

La historia del examen que hizo historia.
Así es, el día menos pensado, cuando uno cree que está viviendo un día normal, de manera inesperada la
vida nos presenta más de un camino para tomar, retando nuestra capacidad de decidir, como lo hizo con
Verónica, Brenda y Juan Carlos.
Todo sucedió casi al final de su primer año de secundaria, después de haberse topado a lo largo de un año
con aquello que el mundo llamaba “álgebra”. Y después de haber tenido que batallar y pelear con la idea

99. 25
Un dilema entendido
en términos simples es
aquella situación en la
que tenemos dos caminos
para tomar y no sabemos
a ciencia cierta cuál puede
ser nuestra mejor opción.
de hacer operaciones matemáticas que combinan letras con números,
finalmente y sin esperarlo la vida pareció sonreír.
Era una mañana de jueves casi al mediodía, cuando el profesor de ma-
temáticas le pidió a Verónica que le llevara un material a su oficina. Ella,
sin otra opción, aceptó y se dirigió a la sala de maestros para dejar lo
que el profesor le había pedido. Llegó a la oficina y dejó de prisa los
materiales. Ya casi de salida se dio cuenta de aquello que cambiaría, al
menos por unos días, la dinámica de su vida y la de sus amigos.
Ahí estaba, como invitándole, un montón desorganizado de hojas que
a simple vista pudo haber pasado desapercibido; sin embargo para Ve-
rónica no fue así, supo desde el principio que se trataba del examen
final de matemáticas… la llave secreta para poder terminar con el su-
frimiento matemático de todo un año. Sin pensarlo mucho tomó uno,
“están desordenados y nadie va a notar que falta uno” pensó para sí
misma, mientras rápidamente guardaba aquel documento que parecía
como traído por un hada madrina.
Verónica regresó a su salón, y en cuanto pudo le platicó acerca de su
hallazgo a sus mejores amigos: Brenda y Juan Carlos. Para cuando este
momento llegó, ella se encontraba ya intranquila: había actuado por
impulso, sin medir las consecuencias.
Por un lado se sentía profundamente atraída ante la idea de resolver su
mayor preocupación académica, pero por otro lado la idea de pensar
en ser descubierta se podía convertir fácilmente en su mayor pesadilla.
En cuanto les platicó el hecho a sus amigos, inmediatamente notó dos
expresiones diferentes: Juan Carlos saltó de gusto, incluso no sólo veía
la oportunidad de terminar con éxito su aventura por el álgebra sino
que hasta llegó a pensar en hacer un poco de dinero con la venta del
examen; por otro lado Brenda, mucho más reflexiva, pensó de inmedia-
to que corrían un serio riesgo al tener el examen con ellos.
Estaba ya la duda sembrada, pensaron en una forma de regresar el
examen y olvidarse del asunto, pero la tentación de resolver de una vez
por todas la calificación final de matemáticas, era algo también para
tomarse en serio.

100. 26
Ideas iniciales
Somos por definición la única especie del reino animal que ha sido dotada de raciocinio, de ahí que podemos
tomar decisiones haciendo uso de esta facultad. La complicación viene cuando diferentes personas deciden
tomar distintos caminos ante una misma situación, con la firme creencia cada quien, desde su particular
punto de vista, de ser dueño absoluto de la razón.
Normalmente, cuando tomamos decisiones, consideramos: nuestra historia, nuestras decisiones anteriores
en momentos similares, nuestros valores, nuestras preocupaciones y también la influencia de las personas
que nos rodean.
Ejercicio en casa
Después de haber participado en la representación de la solución del dilema, responde en casa las siguientes
preguntas:
1.
¿Qué valores tendrían un papel fundamental para ti en caso de que fueras uno de los personajes
de la historia?
2. ¿Qué sentimientos te despierta el hecho de hacer algo en contra de las normas?
Actividad grupal
Distribuidos en grupos de siete personas, los equipos completarán la historia anterior y harán una representación de la misma tomando en cuenta que:
• La mitad de los equipos pensarán que es importante asegurar el pase de año para Verónica y sus amigos.
• La otra mitad actuará pensando en que no es correcto lo que están haciendo.
• Juan Carlos quiere quedarse con el examen, Brenda no está de acuerdo y Veró- nica realmente no puede definir su postura.
• En todos los casos deberán expresar sus argumentos para cualquiera que sea su decisión.
• Cada equipo tiene cinco minutos para preparar su puesta en escena que debe durar máximo tres minutos.
• Deben buscar en la “Caja de herramientas para la vida” lo necesario para po- der resolver este dilema.
• Deberán hacer una lista con las herramientas que tomaron de la “Caja de he- rramientas para la vida” y mencionar en qué caso se utilizó cada una.

101. 27
3. ¿Cuál es tu opinión de las personas que tienen propuestas diferentes a las tuyas para resolver un
dilema?
4. ¿Qué tan importante es pensar bien las cosas y consultar a otros antes de tomar decisiones de
trascendencia?
5. ¿Si estuvieras en el papel de Brenda, qué harías para convencer a tus compañeros de que lo que
quieren hacer no es correcto?
6. ¿Cómo puedes medir las consecuencias de una decisión de este tipo?

Para reafirmar
Es bueno saber que…
• Al final sólo tú eres responsable por lo que hagas, por más que tengas a alguien que te apoye y
te ayude a salir de problemas, tarde o temprano sólo tú deberás asumir la responsabilidad de tus
actos.
• Los valores de las personas no pueden ser vistos, pero pueden ser entendidos mediante sus con-
ductas, esto es: cada vez que tú tienes un comportamiento, los demás pueden generar su propio
juicio acerca de ti y de tus valores.
• Cada vez que tomas una decisión sigues escribiendo poco a poco la historia de tu vida, pero con
tinta de esa que no se puede borrar. A veces uno quisiera que la vida fuera como un videojuego
que se puede “reiniciar” y volver a empezar como si nada hubiera pasado… la vida no es así, en
la realidad lo que vamos escribiendo va llenando el libro de nuestra historia.
• Siempre tendremos la posibilidad de tomar un tiempo y usar nuestro pensamiento crítico para
decidir qué hacer con los dilemas que nos va presentando la vida. No lo desaproveches ¡Úsalo!

102. 28
Actividad individual
En esta unidad hemos desarrollado básicamente tres habilidades: evaluar y clarificar mis propios valores,
pensar de manera crítica y tomar decisiones adecuadamente.
Contesta las siguientes preguntas para que tengas una idea de cómo resuelves tus dilemas cotidianamente:
1. ¿Qué dificultades encuentras cuando tienes que tomar decisiones junto con otros?
2. ¿Tienes en tu medio social y familiar personas que han tomado buenas y malas decisiones y que
pueden ser ejemplo positivo a seguir y ejemplo negativo a evitar? Describe sus casos.
3. ¿Cuáles son los tres valores principales que rigen tu comportamiento cuando te enfrentas a un
dilema?
4. ¿Te sientes cómodo tomando decisiones difíciles? ¿Por qué?
5. Escribe el nombre de tres personas en las que te puedes apoyar para tomar decisiones importantes
y señala en qué caso buscarías a cada quien.
6. Explica cuáles herramientas de la “Caja de herramientas para la vida” utilizaste en esta unidad y
para qué.

103. 29
Para reafirmar
Tomar decisiones y autoevaluarnos críticamente es una tarea de todos los días que merece ser realizada con
cuidado. Para que resuelvas tus dilemas de la mejor manera posible lee la siguiente información:
• Siempre… siempre que tomemos una decisión debemos de pasarla por el filtro de nuestros valores.
• Cada vez que puedas resuelve tus dilemas conscientemente, evita tomar decisiones automáticas
o por impulso, ya que lo más seguro es que te arrepientas de ellas.
• Los pasos básicos para tomar una decisión son:
ooAnalizo la situación.
ooEntiendo mi postura y la de los demás.
ooMe hago consciente de los sentimientos que se generan al estar frente al dilema;
ooPlanteo probables soluciones.
ooEvalúo las consecuencias que pudieran traer cada una de las probables soluciones (la herra-
mienta de “Árbol de solución de problemas” es muy útil).
ooDe ser posible comento con alguien lo que voy a decidir, a esto se le llama validar.
ooFinalmente tomo la decisión (pero hazlo, mucha gente se pierde en el análisis, se paraliza y
termina sin tomar una decisión) y me aseguro de sentirme bien con lo que decidí.
Para terminar, es importante medir siempre las consecuencias de lo que decido. Una persona verdaderamen- te responsable calcula las consecuencias de sus decisiones, al menos de las más importantes. Lo siguiente te puede ayudar:
PENSAR EN LAS CONSECUENCIAS
¿Estarán a salvo mi salud y mi bienestar? ¿Respeta mis derechos y los de los demás? ¿Es legal y está permitido por las normas de mi familia y mi escuela? ¿Estaría de acuerdo mi familia?, ¿se vería afectada de algún modo? ¿Podría vivir tranquilo con las consecuencias?
LAS PERSONAS QUE TOMAN DECISIONES RESPONSABLES…
• Piensan en aquello que influye en sus decisiones.
• Piensan en las consecuencias de sus decisiones, para sí mismas y para los que quieren.
• Deciden lo que es mejor para ellas y respetan los derechos de los demás.
• Asumen las consecuencias de sus decisiones en vez de echarles la culpa a los demás.
• Aprenden de sus errores.
• Manejan las consecuencias de sus decisiones.

104. 30
Construyendo tu salud.
Primera revisión
Al finalizar la primera unidad pusiste por escrito un par de compromisos para mejorar tu alimentación y otros
dos para mejorar tu activación física. En esta página encontrarás nuevas recomendaciones así como una
tabla para hacer una lista de tus avances y reportarlos con tu monitor.
¿Sabías que…
• debemos cuidar nuestra alimentación en general, pero sobre todo debemos evitar el abuso de:
1) grasas, 2) azúcares, 3) sal, 4) harinas y 5) carnes rojas?
• el buen descanso es fundamental para tener una buena calidad de vida y debe ser parte de todo
plan para mejorar nuestro bienestar?
• descansar nuestra mente es tan importante como descansar nuestro cuerpo?
• para asegurar una buena salud debemos cuidar también nuestros hábitos de higiene personal?
Registro de avances:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Avance
Avance
Avance
Avance
Firma y comentarios del monitor
Firma y comentarios del monitor
Fecha:
En cuanto a mi alimentación, me comprometo a: En cuanto a mi activación física, me comprometo a:

105. 31
UNIDAD CUATRO
El peso de
las influencias

106. 32
UNIDAD CUATRO
El peso de las influencias
Conforme crecemos
nos vamos relacionando
con más personas y
empezamos a consolidar
nuestro siguiente grupo:
el círculo de amigos, los
cuales nos acompañan
muchas veces en las
mejores y en las peores
aventuras de la vida.
Los seres humanos somos seres grupales, siempre tenemos la tendencia
a estar en compañía de otras personas, de ahí que al nacer llegamos a
nuestro primer grupo: la familia y a este grupo pertenecemos toda la
vida. Posteriormente conforme crecemos, nos vamos relacionando con
más personas y empezamos a consolidar nuestro siguiente grupo: el cír-
culo de amigos, los cuales nos acompañan muchas veces en las mejores
y en las peores aventuras de la vida.
Objetivos de la unidad
• Tomar conciencia del peso que tiene en nosotros la influen-
cia de los demás y del medio que nos rodea.
• Adquirir técnicas para controlar nuestras emociones y las re-
acciones que tenemos para con los demás.
• Definir una manera práctica y sencilla de medir y compren-
der las consecuencias de mis actos y los de los demás.
La fiesta sorpresa
Muchas fiestas tienen lugar cuando las personas celebran algo, ya sea
un cumpleaños, un acontecimiento deportivo o algún otro evento; sin
embargo, hay ocasiones en que las personas se van reuniendo en algún
lugar y para cuando se dan cuenta… la fiesta está lista.
Éste es el caso de Marcelo quien tiene 13 años y es el tercero de cuatro
hijos, dos de los cuales ya están en preparatoria. Ese día Marcelo invitó
a dos amigos a ver un juego de futbol por la noche, era la fase final del
campeonato y se prestaba para reunirse a ver el evento.
Martín, uno de los amigos de Marcelo, tuvo que llevar a su primo que
es dos años mayor, ya que lo habían dejado en su casa mientras los pa-
dres de ambos salían a una fiesta de cumpleaños. Estaba por empezar
el juego cuando las piezas empezaron a acomodarse: llegó Claudia la
hermana mayor de Marcelo con su novio y dos amigas más, al tiempo
que Raúl, el otro hermano de Marcelo, no se quiso quedar atrás y llamó
a otros tres o cuatro amigos más… finalmente no había adultos en casa
y se podía estar a gusto.

107. 33
Manuel, el último invitado sorpresa en llegar fue más allá: supo que no estaban los papás de Marcelo y de-
cidió entonces llevar de su casa una caja de cervezas. Sin más, se apareció en la recién convocada fiesta con
las ya mencionadas bebidas, y fue entonces que…
Actividad individual
Representando el papel de Marcelo termina la historia anterior. Siguiendo las indicaciones de tu maestro, la
mitad del grupo terminará la historia tomando en cuenta que Marcelo se opone a que tomen cerveza y la
otra mitad jugará el papel de un Marcelo a favor de que beban bebidas con alcohol en la recién improvisada
fiesta. Deberán hacer referencia al uso de aquellas herramientas que hayan usado de la “Caja de herramien-
tas para la vida” y la forma en que las usaron.
Escribe el desenlace de la historia:

108. 34
Conceptos fundamentales
Como aprendimos en la unidad anterior, siempre vamos a encontrar dilemas, situaciones en las que debemos
tomar una decisión escogiendo entre varias opciones. En el caso de la fiesta, el dilema tiene ciertos factores
que lo hacen particular, ellos son:
• La cantidad de personas en la “fiesta sorpresa” es relativamente grande, ello implica que puede
haber muchas opiniones diferentes.
• Cuando se trata de amigos es distinto: todos nuestros amigos tienen influencia en nosotros y cada
quien es responsable de la forma como maneja la presión que un amigo ejerce al pedirnos que
hagamos algo que no queremos.
• Aunque el grupo sea grande, las consecuencias de los actos terminan afectando (positiva o ne-
gativamente) la vida de cada quien. No es válido refugiarse en la decisión de un grupo pensando
que al final todo el grupo afrontará las consecuencias.
• Te sorprendería saber a cuántos han dejado solos después de tomar una decisión con consecuen-
cias negativas.
• Finalmente, cada quien debe hacer uso de su propia inteligencia, tomar en cuenta los valores
personales, evaluar opciones y tomar la mejor decisión.
Actividad en grupo
El grupo se divide en dos, por un lado los que jugaron el rol de Mar-
celo a favor de consumir cerveza y por el otro, los que completaron su
historia pretendiendo ser Marcelo en contra del consumo de bebidas
con alcohol. Deberán escenificar el desenlace de la historia según lo
que escribieron, tomando en cuenta que unos están a favor y otros en
contra del consumo. Para poder hacer este juego de roles es importante
que revises lo siguiente:
• En casi todo el mundo, el consumo, venta y suministro de
bebidas con alcohol a menores de edad, está prohibido;
• El alcohol es una sustancia que puede beberse con mode-
ración si así se decide, sin embargo, se debe tener la edad
permitida legalmente y deben conocerse los límites persona-
les para consumirlo sin problema (por algo está prohibido en
menores de edad);
• Nadie puede obligarte a hacer algo que tú no desees. Mu-
chos iniciaron consumiendo alcohol, tabaco u otras sustan-
cias por presión de amigos o familiares y después sufrieron
consecuencias verdaderamente negativas.
Cada quien debe hacer uso
de su propia inteligencia,
tomar en cuenta los
valores personales, evaluar
opciones y tomar la mejor
decisión.

109. 35
Para reafirmar
Asertividad: Manifestar con fuerza, de manera positiva y segura lo que se piensa. Afirmar sostener y dar
por cierta una cosa.
Técnicas de resistencia a las presiones del grupo de amigos y amigas:
1.
DISCO RAYADO: Técnica de neutraliza-
ción que consiste en repetir con determina-
ción la misma respuesta hasta que la perso-
na que nos está presionando se aburra y se
dé por vencida.
2. INVER En este caso, la
técnica consiste en cuestionar a la perso- na que nos está presionando, obligándola a justificar su propio comportamiento, en lugar de darle legitimidad.
3.
PROPONER UNA ALTERNATIVA: Se
trata de proponer opciones alternativas a lo que se nos quiere imponer, quitando la iniciativa a la persona que presiona.
4.
ENCONTRAR UNA EXCUSA: Esta técni-
ca consiste en aplazar la decisión que se nos pide, utilizando una excusa que justifique el no hacer lo que nos piden, sin mostrar clara- mente nuestro desacuerdo.
5.
HACER CASO OMISO: En este caso, nos
encontramos ante una técnica consistente en actuar sin tener en cuenta la situación
de presión en la que nos encontramos, como si la persona que nos presiona no estuviera ahí.
6.
ENCONTRAR ALIADOS: Es una técnica
orientada a buscar el apoyo de otras perso- nas cercanas, amigos o compañeros, para no sentirnos solos, y poder así quitarnos de encima a quien nos presiona.
7.
HUMOR: Una respuesta humorística, es-
pontánea o preparada de antemano, ayu- da a sentirnos cómodos en la defensa de nuestra propia opción, y quizás confunda a la otra persona con nuestra serenidad ha- ciendo que nos deje de presionar.
8.
CAMBIAR DE GRUPO: En determinados
casos puede resultar el único medio de ha- cer respetar las propias decisiones. No es exactamente una técnica, pero puede ser la única opción posible cuando la presión no termina, a pesar de haber utilizado todos los recursos anteriores. ¿Para qué mante- ner relaciones en las que no nos sentimos aceptados, comprendidos o respetados?
EJEMPLOS PARA COMBATIR LA PRESIÓN DE LOS AMIGOS
Emplear el sentido del humor
Puedes ser gracioso, pero sin insultar a los demás:
“No creo que ese cigarro sea de los que me receta mi doctor”.
“Soy alérgico a los problemas y me parece que voy a empezar a estornudar ahora mismo”.
Dar una excusa
Presentar cualquier excusa para marcharse:
“No gracias, no puedo. Tengo que ayudar a mi hermano con su tarea”.
“¡Ni hablar! Ya tengo demasiados problemas con mis padres”.
Sugerir hacer otra cosa
Presentar una alternativa divertida y segura:
“Mira, olvídate de eso. Vámonos a mi casa a escuchar mis discos nuevos”.
“En este momento prefiero que vayamos a divertirnos con un videojuego”.
Dar un giro
Dar la razón, pero cambiar el significado para resaltar nuestro punto de vista:
“Sí ya sé que soy gallina, pero una gallina hecha y derecha”.
“Me encanta beber, lo que pasa es que mi bebida favorita es el agua”.

110. 36
Ejercicio individual
Contesta las siguientes preguntas para reforzar tu aprendizaje:
1. ¿Qué haces normalmente cuando sientes que alguien te presiona para hacer algo que no deseas?
2. ¿Cuáles pueden ser las consecuencias de consumir bebidas con alcohol a temprana edad?
3. Describe algún problema que hayas tenido por presión de alguien y resuélvelo utilizando alguna
de las técnicas de resistencia.
4. ¿Qué puedes hacer para medir mejor las consecuencias de las decisiones importantes de tu vida?
5. ¿Estarías dispuesto a perder una amistad con tal de no ceder ante la presión de hacer algo que
no quieres? ¿Por qué?
6. Enumera las herramientas de la “Caja de herramientas para la vida” que utilizaste en esta unidad
y la forma como crees que puedes hacer uso de ellas en tu vida diaria.

111. 37
UNIDAD CINCO
La salud...
uno de nuestros
principales valores

112. 38
UNIDAD CINCO
La salud... uno de nuestros
principales valores
“Somos lo que comemos” dice un dicho… y es verdad. Desde el punto
de vista material, somos un cuerpo que se va “construyendo” princi-
palmente de lo que consumimos, aunque desde otro punto de vista,
somos también un conjunto de sentimientos, pensamientos e historias,
por lo cual podríamos replantear así el dicho: “somos el resultado de lo
que decidimos hacer”.

Objetivos de la unidad
• Revalorar nuestra salud como uno de nuestros valores pri- mordiales y del cual somos los principales responsables.
• Tomar conciencia del peso que tiene la influencia de los de- más y del medio que nos rodea.
• Adquirir técnicas para controlar nuestras emociones y las re- acciones que tenemos para con los demás.
• Definir una manera práctica y sencilla de medir y comprender las consecuencias de nuestros actos con relación a nuestra salud.



Razones de peso

Una vez más, el día había terminado igual… por más que Daniela y su
hermana Sofía habían tratado de evitar el fastidio con el que terminan siempre que sus padres se ponen a hablar de su peso, su complexión física y su salud, la historia terminó con el mismo enredo. Ambas deja- ron corriendo la mesa del comedor, en una cena que estuvo envuelta en un montón de frases que revolotearon como un enjambre de avispas furiosas: “nunca mides lo que comes”; “siempre pones la misma cara cuando te pedimos que intentes comer de todo”; “si sigues así de se- guro terminas como tu tía”; “parece que no hubiera espejos en la casa para que veas cómo te estás poniendo”; “mira que no estamos para lujos de andarte llevando con nutriólogos y psicólogos, ¿por qué no pones un poco de tu parte?”.
“Somos el resultado de
lo que decidimos hacer”.

113. 39
Esto y mucho más era el tradicional final de cada “intento” de cena ar-
mónica en el seno de la familia. Y es que el caso de Daniela y Sofía
es curioso, aunque es como muchos otros: Daniela está por terminar
la educación secundaria y con la adolescencia le han llegado algo más
que cambios hormonales y nuevas obligaciones: ha ganado también una
buena cantidad de centímetros y kilogramos en poco tiempo, lo cual le ha
acarreado comentarios, burlas de parte de sus compañeros de escuela, y
esto le ha hecho sufrir mucho. Le habían dicho que su cuerpo iba a cam-
biar, pero para ella la situación está fuera de control. Por otro lado, Sofía,
dos años menor, parece haber decidido no abandonar nunca el cuerpo
de niña y se aferra por ser fiel seguidora de la “dieta de la supervivencia”.
En alguna ocasión comentó con una amiga que debía evitar a toda costa
convertirse en otra Daniela para no vivir el infierno que vive su hermana.
Sin embargo, su estrategia ya empieza a generarle problemas tanto en
casa, como en la escuela, debido a que, en su afán por no ganar gra-
mos ni centímetros, su aspecto sombrío empieza a ser el de una persona
demacrada. Incluso, muchos ya comienzan a acomodarle sobrenombres
que tienen que ver con enfermedades o personajes de película.

Actividad individual
Reflexiona y responde las siguientes preguntas:
1. ¿Cuáles crees que son los principales tres sentimientos que enfrentan Sofía y Daniela cada vez que
el día termina así?
2. ¿En qué medida crees que los padres de ambas tienen razón cuando les insisten poner más aten-
ción con relación a lo que comen?

114. 40
3. ¿Cuáles son los principales problemas relacionados con la salud y la alimentación que enfrentan
jóvenes y adolescentes en nuestros días?
4. Busca en la “Caja de herramientas para la vida” las que necesitarían Daniela y Sofía para manejar
sus sentimientos y descríbelas a continuación:

Conceptos fundamentales

Ser adolescente no es tarea fácil, sin embargo cabe señalar que:
• Ni en la adolescencia, ni en ninguna otra etapa de la vida, podemos descargar nuestra responsabili-
dad en factores externos tales como: los amigos, la presión social, los medios de comunicación, etc.
• No es correcto juzgar a los demás y siempre va a estar mal que una persona moleste a otra por
su estado físico, sin embargo queda en nosotros siempre la responsabilidad de generar nuestro
mejor estado físico posible.
• Estás empezando a recorrer tu propio camino y cada vez más tu futuro depende de las decisio-
nes que estás tomando por tu cuenta, y la salud no es una excepción. Pongámoslo así:
La salud con la que vas a vivir el resto de tu vida será el resultado de las decisiones que ya estás
tomando con relación a tus hábitos de higiene, alimentación y activación física.
• La ciencia médica ha avanzado muchísimo, ha logrado que mueran menos personas de muchas
enfermedades que se pueden prevenir. Sin embargo, hoy en día las principales causas de muerte
por enfermedades que se pueden prevenir están relacionadas con hábitos personales,
esto es: mientras la ciencia avanza y encuentra solución a enfermedades complejas, los seres
humanos hacen, con sus decisiones, que las principales enfermedades prevenibles que causan
muerte en nuestros días tengan que ver con:
ooSobrepeso.
ooMala alimentación.
ooAlto índice de azúcar en la sangre.
ooMalos hábitos de higiene.
ooPoca o nula actividad física.

115. 41
Actividad individual
Como hemos mencionado ya en varias ocasiones, la vida es un juego de toma de decisiones, y si bien el
tomar decisiones equivocadas nos puede llevar a enfrentar momentos difíciles, afortunadamente la vida
siempre nos presenta nuevas oportunidades.

Con base en lo que hemos señalado, describe una nueva serie de buenas decisiones que recomiendas que
deben tomar Daniela y Sofía relacionadas con:
Su alimentación:
Su condición física:
Su higiene personal:
Para reafirmar
Mucho se ha dicho y escrito acerca de la buena alimentación. La mejor manera de empezar a cambiar nues-
tros hábitos alimenticios es partiendo de algo simple. Hoy día, algunos expertos sugieren la utilización del
PLATO DEL BIEN COMER, que es una fórmula sencilla, al alcance de todos y fácil de asimilar para mejorar
nuestros hábitos de alimentación. Básicamente éste nos dice que:

• Debes incluir un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas del día (proteínas, car-
bohidratos, y grasas).
• Come la mayor variedad posible de alimentos.
• Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones... ni de más, ni de menos.
• Consume la menor cantidad posible de carnes rojas, grasas, harinas, aceites, azúcar y sal.

116. 42
PLATO DEL BIEN COMER
Ejercicio individual
Elabora el menú que crees que deberías seguir en un día normal de escuela
Ejercicio individual
Elabora el menú que crees que deberías seguir en un día normal de escuela utilizando lo que has aprendido
y el esquema del PLATO DEL BIEN COMER.
Desayuno:
Comida:

Cena:
El esquema es el siguiente:

117. 43
UNIDAD SEIS
El que acosa,
el acosado, el que
está con el acosa-
dor, el que está con
el acosado… una
historia de todos

118. 44
Mucho se ha dicho últimamente de este fenómeno que tiene varios
nombres: “bullying”, acoso escolar, maltrato entre iguales, entre otros;
pero independientemente del término, trata de una dinámica y una
tendencia a lastimar o a ser lastimado. Al final del día y por más extraño
que parezca, ninguna de las partes queda feliz ni satisfecha. Es un pro-
blema que ha existido entre niños y jóvenes desde hace muchos años y
sin embargo sigue sucediendo. ¿Qué nos toca hacer a cada quien?
Objetivos de la unidad

• Ser más consciente de la influencia que tienen los demás en
mis decisiones.
• Ser capaz de autoevaluar mi condición de persona y clarifi-
car los valores que rigen mi vida.
• Reconocer y controlar mis sentimientos al momento de de-
cidir bajo la presión de otros.
La historia de Lidia…
Lidia tiene 13 años y va al colegio acompañada por uno de sus padres
porque no puede llevar la mochila al hombro. Su padre no sólo ayuda
con el peso de los libros, sino que alivia a su hija del peso del miedo a las
burlas, humillaciones, amenazas e incluso agresiones de algunas de sus
compañeras. Lidia lleva un ‘collarín’ terapéutico por prescripción médi-
ca, después de haber recibido golpes de dos de sus compañeras, para
después rodar por las escaleras. Sus padres han denunciado la agresión
y el supuesto acoso escolar ante las autoridades, ante la propia escuela
y en el departamento de inspección de los servicios de Educación.
El personal de la administración educativa que recibió la queja el pasado
viernes, tomará medidas en el asunto, pero el inspector ya ha insinuado
a los padres que ”lo mejor es que cambien a la niña de colegio”, una
solución que los progenitores consideran injusta y dañina para su hija
quien, al fin y al cabo, es la víctima.
UNIDAD SEIS
El que acosa, el acosado, el que está
con el acosador, el que está con
el acosado… una historia de todos
Al final del día y por más
extraño que parezca,
ninguna de las partes
queda feliz ni satisfecha.

119. 45
Los padres de Lidia no tienen duda de que su hija es víctima de acoso escolar o “bullying” por parte de un
reducido grupo de compañeras y creen que el colegio no ha hecho lo suficiente para evitar la situación.
Lidia cursa 2º grado de Educación Media Básica. Según relatan sus padres, siempre ha sido una buena estu-
diante. “Es la primera de su clase”, dicen con orgullo. La niña informó de la primera situación de hostigamien-
to y agresión física hace dos años. La clase se había desplazado a una actividad extra-escolar y otra alumna le
rompió la camisa y la insultó. Como consecuencia de este episodio violento, sufrió raspones en el cuello y en
las muñecas.
Los padres, alarmados, hablaron con los profesores. “Nos dijeron que era cosa de niños, que no había que
tomárselo en serio”, recuerda en un tono molesto su padre.
Los dos cursos siguientes transcurrieron con normalidad porque Lidia no estaba en el mismo salón de clases
que la compañera que la molesta. Pero este año han vuelto a coincidir en el mismo grupo, encuentro con el
que han regresado el acoso psicológico y el físico.
Lidia, una niña tímida y asustada, dice que esas compañeras, perfectamente identificadas, le tiran los libros
en clase, los útiles escolares, la insultan en el descanso.... El viernes, recurrieron a los insultos llamándola “cer-
da, retrasada, no eres nada, no vales nada...” y otras cosas así. A esto se sumaron las amenazas de agresión,
tales como “te vamos a dar una paliza” y “a la salida te vamos a buscar”.
El hostigamiento ha sido persistente a lo largo del curso. Hace mes y medio el padre habló con el maestro y
le pidió que vigilara al grupo de chicas. Pero el pasado martes, las intimidaciones se convirtieron en realidad.
A la salida de clase, dos de las cuatro compañeras que el viernes anterior la habían insultado gravemente,
cumplieron sus promesas. “Me tiraron al suelo por el pelo, me arañaron, me dieron puñetazos, me golpea-
ron y caí por las escaleras; hasta que un señor les llamó la atención y se marcharon,” recuerda Lidia con
profundo dolor.
Lidia recibió la primera asistencia médica en un Centro de Atención Primaria y luego en un hospital. Sufrió
contusiones múltiples en cara, tórax y abdomen, resultando con mareos y dolor de cabeza.
Con un collarín terapéutico y sin poder cargar peso, Lidia sigue yendo a la escuela. Su padre ha vuelto a
hablar con su maestro sin obtener resultados. Las supuestas agresoras y la víctima siguen viéndose cada día
en el aula, en el patio y en todas partes... Lidia tiene miedo, mucho miedo.

120. 46
Ideas iniciales
El caso de Lidia no es un caso aislado, muchas personas cada día viven su vida a medias por estar siempre
bajo la sombra del miedo pensando que, en cualquier momento, su acosador aparecerá para hacerle el día
imposible una vez más. Casos como el de Lidia tampoco se tornan así de violentos de la noche a la mañana.
Por lo general, para cuando un caso alcanza los niveles de agresión como el que leíste, fue necesario pasar
por muchos días y muchos eventos de acoso que se fueron acumulando, y en los cuales fueron interviniendo
muchas personas.
A menudo los que están siendo acosados, aquellos con los que se meten y de los que se ríen otros, se sien-
ten tristes, tienen miedo y no cuentan a nadie lo que les pasa. El maltrato se alimenta con el silencio de
todos: de los que lo hacen, de quien lo padece, y de quien lo ve y no lo remedia. Se sabe que la única
forma de parar el maltrato entre compañeros es dando a conocer los hechos y los sentimientos y hablando
entre todos sobre lo que está ocurriendo. Si se comunica, es más fácil que alguien nos pueda ayudar y nos
facilite ideas para detener la agresión. Si los hechos se hacen públicos, el que se mete con otro tiene que
dejar de hacerlo y dar cuenta de sus actos. No debemos creer que decir la verdad acerca de nuestra
indefensión y nuestras preocupaciones es de cobardes. Todo lo contrario: el cobarde es aquel que
se ampara en la amenaza y que no da la cara.
Ejercicio individual
Después de haber leído la historia anterior empecemos construyendo por las bases.

Responde las siguientes preguntas:
1.
¿Conoces la palabra “BULLYING”? ¿Qué significa?
2. Sin mencionar nombres, ¿Conoces algún caso? ¿Cuántos?
3. ¿Dónde has escuchado información sobre el “BULLYING”?
4. Menciona tres agresiones que puedan ser consideradas como “BULLYING”:

121. 47
Conceptos fundamentales
Cuando nos encontramos frente a un caso de acoso escolar, se pueden señalar básicamente los siguientes
elementos constantes:
• Hay una víctima indefensa bajo amenaza de un agresor o un grupo de acosadores.
• Existe una relación de poder desproporcionada entre el acosador y la víctima. Es una situación de
injusticia y la víctima está desprotegida.
• La agresión se repite una y otra vez, alargándose en el tiempo. Cuando por fin termina la agresión,
la víctima sigue sintiendo el dolor de la agresión.
• La víctima de amenaza (intimidación) suele ser, por lo general, un alumno en particular, no un grupo.
• Existen diferentes tipos de “BULLYING”:
ooDirecto (FÍSICO o DE PALABRA): Este tipo de “BULLYING” se da en muchos casos utilizando
insultos, apodos, menosprecio público, sacando a la luz un defecto, a través de mensajes de texto o Internet, etc.
ooIndirecto (PSICOLÓGICO o SOCIAL): Es aquel que se recibe por un grupo de personas, de
manera anónima o incluso en ocasiones por el solo hecho de pertenecer a un grupo deter-
minado o por estar cerca de algún grupo de presión.
Se reconocen fundamentalmente los siguientes participantes:
• AGRESOR
• VÍCTIMA: Pasiva y activa
• TESTIGOS: A favor de la víctima, los indiferentes y los que apoyan y hacen crecerse al agresor.
Para reafirmar
El hecho de que durante años haya existido el acoso escolar, no quiere decir que es algo que debemos acep- tar como si ya no tuviera remedio. Lee los siguientes conceptos y comparte con el resto del grupo aquellos que te parezcan los más importantes para disminuir o acabar con el acoso escolar.
a.
Si uno de tus compañeros se encuentra en alguna de estas situaciones:
ooNo quiere ir a clase sin motivos aparentes.
ooSe hace el enfermo delante de sus padres para no ir a clase.
ooLleva una etiqueta impuesta por los agresores.
ooSistemáticamente lo insultan y lo humillan, dejándolo en ridículo delante de sus amigos.
ooEs víctima de chantaje económico.
ooEn el aula es marginado de la convivencia.
ooSufre agresiones físicas, insultos frecuentes, menosprecio público, es obligado a hacer tareas
que no quiere.
...podemos decir que se encuentra en una situación de “BULLYING”
b. Si estás dentro de una situación de acoso te aconsejamos lo siguiente:
1. Víctima de “BULLYING”
ooCuando una persona recibe malos tratos entonces tendrá miedo y, seguramente, se
sentirá sola. ¿Te has encontrado alguna vez así? Sabes que uno se siente muy mal en esos momentos. En una situación como esta, seguramente no sabrás cómo actuar, por lo tanto, TIENES QUE PEDIR AYUDA.
ooNo solicitar ayuda no impedirá que continúen las agresiones. Es muy importante que
NO TE CALLES.
ooTienes que comentarlo con alguien de confianza, algún amigo, alguien de tu familia
o algún profesor o profesora.
ooIntenta no estar solo, no quieras solucionar el asunto por ti mismo y no respondas a
la agresión con otra agresión.
ooEl que denuncia no es un “soplón”, sino que trata de defender sus derechos y los
de los demás.

122. 48
2. T
oo¿Tienes sospechas de que algún compañero tuyo sufre agresiones? ¿Busca excusas para no
ir a clase? o ¿Has visto si ese amigo tuyo está atemorizado, sufre amenazas, recibe palizas,
está marginado o recibe menosprecios sistemáticos?
ooMuchas veces has pensado que no merece la pena meterse en problemas, que la historia
no va contigo. Si es así, piensa que te estás convirtiendo en un cómplice. Estás ayudando a alargar la situación y el sufrimiento.
ooSi notas o ves algo así, HABLA con él, denuncia la situación. Él no querrá, pero aquí la pa-
labra “soplón” no tiene sentido. Lo que están haciendo con tu compañero es injusto y el bienestar de todos es responsabilidad de todos. Tienes que hablar con un maestro o maestra o con algún miembro de su FAMILIA. Ellos sabrán qué hacer y cómo ayudar a solucionar el problema.
3.
Quien somete a alguien a “BULLYING”
ooSi asustas a un compañero de clase o lo intimidas, lo marginas o lo menosprecias sistemáti-
camente, seguramente TIENES UN PROBLEMA.
ooA veces estamos enfadados, dolidos o sentimos miedo y no sabemos qué hacer. Entonces
vamos en contra de un compañero de clase. ESO NO ARREGLA NINGÚN PROBLEMA.
ooLa violencia no es el camino para solucionar los problemas, no traerá más que consecuencias
negativas para todos y especialmente para ti.
ooSi tienes problemas pide ayuda, tus amigos, amigas, profesores, profesoras o familiares
están dispuestos a ayudarte.
Actividad individual
1.
¿Cuáles son tus principales aprendizajes de esta unidad?
2. ¿Tienes alguna situación en mente relacionada con este tema que crees que debes de atender
inmediatamente?
3. Escribe dos compromisos que te deja la unidad que estamos terminando.

123. 49
Construyendo tu salud.
Segunda revisión
Al finalizar la primera unidad pusiste por escrito un par de compromisos para mejorar tu alimentación y otros
dos para mejorar tu activación física. En esta página encontrarás nuevas recomendaciones así como una tabla
para hacer una lista de tus avances y reportarlos con tu monitor.
¿Sabías que...
• se deben incorporar en cada comida fruta y/o verduras? Si combinas los colores de éstas, estarás
asegurando una variedad más amplia de nutrientes y vitaminas.
• no es recomendable dejar pasar más de cuatro horas sin que el cuerpo reciba energía por medio
de la alimentación?
• debes beber alrededor de 1.5 litros de agua pura al día? Si tomas menos, dificultas algunos proce-
sos del cuerpo humano (tomar agua en exceso puede ser nocivo para el sistema urinario).
• es muy saludable ser feliz, sonreír y reír mucho? Todo esto constituye un hábito muy favorable
para tu salud.
• es muy bueno cuidar tus hábitos de sueño? Procura prepararte para dormir y hacerlo en las con-
diciones más favorables para tu persona.
• debes evitar a toda costa las dietas que se basen en dejar de comer? Sólo provocarás que tu cuer-
po almacene energía en forma de grasa. Recuerda: a grandes rebajas, grandes rebotes; lo único
que funciona es el cambio de hábitos.
Registro de avances:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Avance
Avance
Avance
Avance
Firma y comentarios del monitor
Firma y comentarios del monitor
Fecha:
En cuanto a mi alimentación, me comprometo a: En cuanto a mi activación física, me comprometo a:

124. 50

125. 51
UNIDAD SIETE
El valor
de la confianza

126. 52
Hace tiempo veía la televisión sólo por entretenimiento, realmente sólo esperaba pasar el rato. De pronto
me entretuve en un canal: estaban transmitiendo la demolición de un enorme hotel que tenía muchos años
funcionando.
Aquello fue realmente impresionante, un ejército de personas trabajó para colocar estratégicamente los
explosivos y no causar daño ni a personas ni a edificios cercanos; todo finalmente se redujo a una persona
dando una orden y a otra presionando un botón… “todo listo, demolemos en 10, 9, 8…” un botón presio-
nado y en menos de medio minuto todo aquello había desaparecido.
Al principio me quedé admirado con la precisión y el trabajo en equipo, pero después sentí algo diferente:
un hotel como esos se debió de haber construido al menos en un año y medio, la estructura, la cantidad de
concreto, los detalles y el equipamiento interno… todo un esfuerzo. Después pensé en las anécdotas y vidas
que pasaron por ahí, seguramente muchas personas al ver la demolición se debieron sentir tristes en caso de
tener recuerdos memorables de ese lugar. Finalmente un botón… y todo se vino abajo, años de construcción
e historia terminados en un instante.
Con la confianza pasa lo mismo, sin pensarlo trabajamos todos los días para construir la confianza de quienes
nos rodean, y muchas veces basta medio minuto, una palabra, una acción y… como el hotel: todo se viene
abajo en un instante.
Objetivos de la unidad
• Valorar la importancia de la confianza y descubrir lo que hacemos y dejamos de hacer para cons-
truirla o dañarla.
• Desarrollar habilidades de negociación sin poner en riesgo la confianza ni los valores personales.
• Tomar decisiones efectivas como producto de una buena negociación que no afecte la confianza
ni nuestra escala de valores.
Confianza con sabor a chocolate
Los papás de Jesús son miembros activos de un grupo de su iglesia que tiene como misión visitar comunida-
des de escasos recursos durante Semana Santa. En esta ocasión en particular, la visita será a un lugar alejado
y con muy pocos recursos por lo que, para poder llevar medicinas, comida y a los propios voluntarios; surgió
la necesidad de recaudar dinero mediante rifas y la venta de comida.
UNIDAD SIETE
El valor
de la confianza

127. 53
Ese día, Jesús escuchó que sus papás habían traído algunas cajas de chocolates para vender y así tener dinero
para la misión. Jesús al enterarse de esto, y como iba a tener un fin de semana con actividades fuera de su
casa, le ofreció a sus papás realizar la venta de los chocolates.
Durante el fin de semana Jesús se puso de acuerdo con Hernán, su mejor amigo, y entre los dos hicieron
una muy buena labor de venta: estuvieron en un centro comercial y vendieron algo afuera del cine, visitaron
varias casas, hicieron algunas ventas por teléfono ofreciendo chocolates a sus amigos, incluso a un precio
más alto, lo que les hizo pensar que tendrían ganancias.
Todo había ido muy bien, prácticamente habían vendido todo, sólo se habían quedado con algunas piezas.
Cuando estaban casi de regreso la tentación salió a su paso, vieron en un aparador una oferta de juegos de
video al 2x1, justo lo que estaban buscando; tenían la oportunidad de comprar los dos juegos que habían
estado pensando. Pero, ¿y el compromiso en casa y en la iglesia? Jesús rápidamente trajo la solución: habían
vendido algunos chocolates a un precio mayor, eso les dejaría algo de ganancia y el resto se lo pedirían pres-
tado a un amigo. ¡Listo! Asunto arreglado y a comprar.
Sin embargo, no siempre las cosas salen como uno espera. Después de comprar los videojuegos fueron a
casa de Rodrigo para pedirle el préstamo, pero para su sorpresa, él no tenía dinero y su papá había salido de
viaje y no regresaría sino hasta dentro de dos semanas, realmente estaban en graves apuros.
Se habían jugado su suerte, se dejaron llevar por un impulso y se habían quedado sin dinero. Tenían que
enfrentar ahora varias caras de la realidad: por un lado, tener que decirles a sus padres lo que había pasa-
do, o al menos una versión de ello; tendrían que encontrar la forma de que el grupo de la iglesia supiera lo
sucedido, o al menos dar una explicación válida y por último, tendrían que reponer dos cosas: el dinero (o
los chocolates en su defecto) y sobre todo, la confianza que recién habían demolido como quien aprieta un
botón y en medio minuto reduce a polvo un hotel de mediados del siglo pasado.
Actividad por equipos
Todos cometemos errores en la vida; todos alguna vez hubiéramos deseado que un superhéroe nos hubiera
detenido antes de cometer alguna tontería o de caer en algún error, sin embargo no siempre sabemos salir
de ellos.
Lee los siguientes conceptos y coméntalos con uno de tus compañeros.
• Quien comete un error y no lo reconoce, está cometiendo entonces dos errores.
• Quien además de cometer un error y no reconocerlo, no hace nada para corregirlo, está come-
tiendo entonces tres errores.

128. 54
Actividad por equipos
Conforme hemos avanzado en las unidades del presente cuaderno, hemos conocido varias técnicas que nos
pueden ayudar ante diferentes situaciones. Agrupados en equipos de seis personas deberán encontrar la
mejor manera para que Jesús y Hernán reparen el daño que ocasionaron y sobre todo, para que recuperen
la confianza de sus padres y de los miembros de la iglesia. Para esto será necesario que utilices el “Árbol de
solución de problemas” de la siguiente página (al menos debes proponer tres probables soluciones).
Cada equipo deberá compartir con el resto del grupo la solución a este problema.

Actividad individual

Describe cuáles fueron tus principales aprendizajes en esta unidad y haz una lista de las
herramientas de la “Caja de herramientas para la vida” que conociste y utilizaste.
¿Qué puedes hacer para mantener la confianza de las personas que te rodean?
• Es de lo más común encontrar que las personas no reconocen sus errores ni hacen nada para
corregirlos.
• Pero no corregir los errores justificándose en que eso ocurre todo el tiempo es cometer un cuarto
error.
• La confianza es como las heridas: debemos sanarlas rápido para evitar daños graves.
• Una vez que dañamos la confianza, tenemos entonces que recorrer los siguientes pasos:
1. Reconocer nuestra responsabilidad.
2. Reconocer qué fue lo que nos llevó a hacer lo que hicimos.
3. Comunicarle a la persona afectada que estamos conscientes de que actuamos de manera
incorrecta.
4. Buscar alternativas para reparar el daño.
5. Definir la mejor alternativa.
6. Y sobre todo, poner en práctica la solución que elegimos.

129. 55
n
Árbol de solución de problemas
¿Qué
hacer?
Recuperar
la confianza
¿Cómo?VentajasDesventajasSolución
1ª Opción
2ª Opción
3ª Opción
4ª Opción

130. 56

131. 57
UNIDAD OCHO
Tiempo al tiempo

132. 58
v
Un amigo es para siempre… o tal vez no. En unidades anteriores men-
cionamos que los seres humanos primero formamos parte del grupo
fundamental de la sociedad que es la familia y que posteriormente,
al irnos relacionando, empezamos a consolidar grupos de amigos, los
cuales pueden ser para toda la vida.

Si bien lo anterior es cierto, la vida nos va llevando por diferentes ca-
minos, y muchas veces al llegar a una intersección, uno decide tomar
un camino, mientras que el amigo que creíamos que estaría allí para
siempre decide tomar el sendero contrario.
Y no es que esté mal, es natural, uno puede decidir por sí mismo si se
continúa solo o se sigue al amigo, siempre y cuando esto no vaya en
contra de los propios principios.
Objetivos de la unidad
• Fomentar el pensamiento crítico para resolver de manera efi-
ciente los dilemas que se nos presentan.
• Desarrollar la habilidad de anticiparse a los hechos y medir
las consecuencias de los propios actos.
• Hacerse consciente de las emociones y reacciones de uno
mismo.
La amistad es muy valiosa,
pero no a cualquier precio
Pablo es un buen amigo, puedo decir que para mí ha sido no sólo mi
mejor amigo, sino el primero al que yo realmente he llegado a apreciar
como tal. Por años hemos convivido y compartido sueños, ilusiones y
aventuras de niño; ya sea en la casa de alguno de los dos o recorriendo
parques y avenidas de los alrededores.
El tiempo ha querido que sigamos juntos en la escuela aun y cuando
pasamos a educación media superior, pero a pesar de eso últimamente
las cosas parecen ya no ser las mismas.
UNIDAD OCHO
Tiempo al tiempo
La vida nos va llevando
por diferentes caminos,
y muchas veces al llegar
a una intersección, uno
decide tomar un camino.

133. 59
Con el tiempo, todo mundo cambia y cuando dos personas no cambian
más o menos al mismo ritmo y más o menos con el mismo rumbo, las
relaciones parecen perder fuerza. Particularmente en el caso de Pablo,
él realmente había cambiado muy rápido. He leído que es normal que
esto suceda cuando uno entra en la adolescencia, pero no sé, finalmen-
te yo nunca había sido adolescente. Y es que últimamente los cambios
en él han sido muchos, se le ve descuidado, sus calificaciones han baja-
do e incluso me ha dado a entender que a veces frecuenta otro grupo
de amistades, que ya son más grandes y que se la pasa bien escuchan-
do música y tal vez fumando y tomando bebidas con alcohol.
Finalmente decidí hablar con él, y es que aunque esto de los cambios
sea normal y uno pueda pensar que a veces hay que tomar caminos
diferentes, la amistad con Pablo es de muchos años y bien merece la
pena tratar de conservarla.
Le dije directamente que estaba raro, que había cambiado mucho, que
me parecía que estaba adquiriendo costumbres extrañas, pero que me
importaba mucho su amistad y que esperaba que pudiésemos seguir
igual de amigos. Su respuesta me sorprendió. Por un lado le dio gusto
que me importara nuestra amistad, pero después me dijo que si era su
amigo tenía que ir cambiando junto con él. Me dijo entonces que que-
ría que me empezara a juntar con sus otros amigos que son de esos de
los que no se habla muy bien, y que creen que un adolescente puede
empezar a hacer todas las cosas que hacen los adultos.
Al principio me quedé callado, pensé que de esa manera se iba a termi-
nar la conversación, sin embargo él se puso muy insistente. Por un lado
me habló de todo lo bueno que había sido nuestra amistad y cuánto
la valoraba, pero por el otro lado concluyó diciendo: “necesitas acom-
pañarme el sábado a una fiesta que va a haber, ahí te vas a dar cuenta
lo bueno que es ser hombre de verdad y vas a empezar a ser como mis
amigos; si no vas, entonces yo voy a entender que no te interesa nues-
tra amistad y te tienes que ir olvidando de mí”.
La verdad, no sé qué hacer. Ha sido mi mejor amigo por años, pero de
ahí a decidir fumar y tomar alcohol sólo porque él me presiona no me
parece lo mejor. Realmente me siento muy presionado porque siento
que cualquier cosa que yo decida me lleva a salir perdiendo… ¿Qué
puedo hacer?

v

134. 60
Actividad individual
Seguramente en cierta medida te sentiste identificado con el caso de Pablo, ya sea por algo que tú hayas
vivido o estés viviendo, o bien porque sabes de alguien que esté en una situación similar. Responde las si-
guientes preguntas como si Pablo fuera tu mejor amigo y estuvieras pasando tú mismo por la experiencia.
De ser necesario vuelve a leer la historia.
1.
¿Cuáles son tus sentimientos al leer la historia?
2. ¿Por qué crees que dos personas que crecen juntas toman diferentes rumbos en la vida?
3. ¿Se puede señalar algún “culpable” en la historia?
4. ¿Hasta dónde puede una persona ceder cuando no quiere hacer algo con tal de conservar una
amistad?
5. ¿Qué harías tú si la historia anterior fuera la de tu vida y estuvieras a punto de perder un amigo?
6. ¿Por qué crees que un adolescente puede hacer cosas de adulto?
7. ¿Por qué crees que un adolescente no debe hacer cosas de adulto?
8. ¿Cuál sería tu mejor recomendación para el amigo de Pablo que está en el dilema de acompañarlo
o no a la reunión?
9. ¿Qué herramientas de la “Caja de herramientas para la vida” le recomendarías usar al amigo de
Pablo y cómo?

135. 61
Actividad grupal
Es importante aprender de nuestras respuestas, pero es más valioso cuando intercambiamos impresiones con
otros. Este ejercicio consta de dos partes:
1ª. Parte: comparte con un(a) compañero(a) tus respuestas, explica las razones por las que las escribiste y
compáralas con él o ella.
2ª. Parte: a manera de debate se deberá llegar a una conclusión de cómo debe ser el final de la historia
anterior. Las reglas como en todo debate son:
•
Sólo puede hablar una persona a la vez.
• Se debe pedir la palabra.
• El maestr
o actúa como moderador.
• Se debe evitar ser repetitivo (si tu idea ya se mencionó dale la oportunidad a otro compañero).
• Cuando alguien expone una idea, debe también dar argumentos de por qué llegó a esa conclusión.
Conceptos fundamentales
Con esta historia tocamos tres puntos: el consumo de tabaco, el consumo del alcohol y la presión de otros (en este caso, un querido amigo) para hacer algo que uno no quiere. Vamos entonces revisando información fundamental al respecto.
• El tabaco:
ooSe consume desde hace años por el ser humano.
ooProduce daños importantes en las vías respiratorias, así como úlceras en todo el tracto di-
gestivo, entre otros.
ooNo puede ser vendido a menores de edad, es contra la ley.
ooEs conocido como la puerta de entrada a otras adicciones.
ooGenera ingresos millonarios por año, pero también es la causa directa de miles de enferme-
dades y muertes.
ooEl costo de dichas enfermedades y muertes es muy alto, pudiendo dirigir esos recursos hacia
algo útil o provechoso.
ooNo existe evidencia alguna de beneficios para la salud asociados con el consumo de tabaco.
ooMuchos empiezan fumando antes de los 15 años, generalmente por imitación, presión o
simplemente por creer la idea de que “te hace ver más grande e interesante”.
• El alcohol:
ooSe obtiene por unos procesos químicos llamados fermentación y en algunos casos, destilación;
ooDiferentes bebidas contienen diferente porcentaje de alcohol.
ooNo se debe vender ni consumir antes de la edad legal determinada por las autoridades de cada país.
ooCausa graves daños si se abusa de él, sin embargo es muy factible hacer un consumo modera-
do y responsable si se decide cuando se cuenta con la edad legal para hacerlo.
ooEl abuso en su consumo tiene consecuencias negativas importantes, y no sólo en accidentes
de tránsito, sino que puede ser un factor en problemas entre personas, desempeño en el trabajo y rompimientos emocionales (además de los relacionados con la salud).
• La presión de otros para que hagas algo que no quieres:
ooEs algo que le puede pasar a cualquiera y puede provenir incluso de alguien que no esperas
que lo haga.
ooCasi siempre te pone ante el dilema de ceder, por lo que significa para ti la persona que te
propone algo que no quieres o por apegarte a tus principios.
ooSus mejores aliados son ideas como: “sólo esta vez”, “no pasa nada”, “a X persona le pasó
lo mismo y hoy está bien”, “nadie se va a enterar”, entre otras.
ooCeder te puede dejar contento en el corto plazo, pero mantenerte firme en tus ideas y prin-
cipios te dejará en paz por toda la vida.
ooExige que estemos muy atentos a lo que está pasando, que tengamos serenidad y que to-
memos solamente la decisión que nos va a dejar con mayor tranquilidad.

136. 62
Actividad individual
Completa la siguiente tabla:
Razones por las que
los jóvenes no beben
Razones por las que algunos
jóvenes empiezan a beber
Razones por las que los
jóvenes dejan de beber
Para reafirmar
Definitivamente no es fácil tomar las mejores decisiones cuando alguien se ve involucrado en una situación
como ésta, ya que entran en juego muchas experiencias, emociones, miedos y prejuicios. A continuación
encontrarás algunas herramientas para poder manejar situaciones similares.
Técnica para enfrentar un dilema bajo presión:
1.
Toma tu tiempo: nada puede ser tan grave como para presionarte de tal manera que tengas que
tomar una decisión de inmediato.
2. Escucha tus emociones: muchas veces esa primera sensación (instinto) nos puede guiar, utilizan-
do después nuestra razón, a encontrar la mejor solución posible.
3. Mide las consecuencias a corto y largo plazo de ceder ante las presiones y evalúa los escenarios
posibles.
4. Pide ayuda: si algo te provoca mucha ansiedad es porque realmente puede ser importante en tu
vida. Busca ayuda de un adulto, puede hacer realmente la diferencia.
¿Cuándo es importante hablar con un adulto de confianza?
• Cuando sabes que te pueden dañar o te están haciendo daño a ti o a otra persona.
• Cuando alguien te toca de una forma que te desagrada.
• Cuando alguien te está presionando para que hagas algo peligroso.
• Cuando te presionan para que hagas algo ilegal.
• Cuando te sientes incómodo y necesitas expresar tus emociones.
5. Aprende a dominar la asertividad, esto es:
ooDar una respuesta firme, clara y directa que afirme tus derechos personales sin cuestionar
los de los demás.
ooExpresar tu punto de vista sin permitir que los demás lo descalifiquen con más argumentos.
ooImpedir que se alargue la situación de presión o de amenaza a nuestros derechos. Para esto
se debe utilizar un lenguaje corporal adecuado: mirar directamente a los ojos de la otra
persona, no retirar la mirada mientras se habla, tener una posición del cuerpo erguida, con
tono de voz firme y fuerte
ooHay muchas formas de decir que no, por ejemplo:
• No, gracias.
• No quiero.
• No puedo.
• Hoy no.
• Lo siento, pero no.
• No, ¡de ninguna manera!
• No me llama la atención.
• Para mí no, gracias.
• No me apetece.
• Prefiero hacer otra cosa.

137. 63
Actividad individual
Escribe a continuación tus tres aprendizajes más importantes de esta unidad:
1.
2.
3.

138. 64

139. 65
UNIDAD NUEVE
Mi salud...
mi decisión

140. 66
UNIDAD NUEVE
Mi salud... mi decisión
Como mencionamos al inicio de este programa, la esperanza media de
vida en América Latina supera ya los 70 años, sin embargo eso no es
garantía, ni de llegar a vivir esa cantidad de años, ni de que las personas
que vivan mucho tiempo tengan su calidad de vida asegurada.
Objetivos de la unidad
• Encontrar mecanismos de cooperación para procurarnos a
nosotros mismos y a los demás una mejor calidad de vida.
• Entender y aceptar las ideas y los sentimientos de los
demás.
• Establecer buenos canales de comunicación con tus compa-
ñeros, para sumar esfuerzos en la búsqueda de una vida más
saludable y más responsable.
El alto costo de la falta
de buenos hábitos
Don Juan es una persona muy querida en su comunidad, se ha dedica-
do por muchos años a hacer el bien a los demás y hoy, cuando parecía
vivir sus mejores años, está viendo pasar su vida frente a él como si
fuera el resumen de una película.
Don Juan tiene 58 años, y la razón por la que está viendo pasar la pelí-
cula de su vida frente a él, es porque está a punto de dejar de existir. Su
sobrina lo encontró en el suelo de su casa totalmente inconsciente y es
que su corazón ya no pudo más. Si bien ha sido un miembro ejemplar
de la comunidad, participando en comités de vecinos, aportando su
tiempo y dinero para obras públicas como el parque y la biblioteca, Don
Juan se olvidó por años de alguien –de él mismo–.

141. 67
Estadísticamente Don Juan podría haber vivido al menos 15 años más,
tal vez muchos más, sin embargo su sobrepeso, su poco interés por
los buenos hábitos de alimentación durante toda su vida, el consumo
de tabaco y la poca o nula actividad física, terminaron por convertir
su sistema cardiovascular en una bomba de tiempo. Y él ya lo sabía, le
habían pedido que bajara de peso, que redujera el consumo de azúcares,
grasas y de carnes rojas… sus niveles de azúcar en sangre estaban casi al
doble de lo normal, sus arterias se estaban volviendo cada vez más rígidas
y sus pulmones ya no eran capaces de suministrar la cantidad necesaria
de oxígeno para que el corazón bombeara la cantidad ideal de sangre a
todo su cuerpo.
Don Juan hizo mucho, sin embargo dejó otro tanto por hacer; el día de
mañana le llorarán cuatro hijos y 13 nietos, algunos de ellos apenas lo
van a recordar. Tenía grandes proyectos para la ampliación de su casa y
para las mejoras en el barrio donde siempre ha vivido. Era una persona
que vivía intensamente y que llegado su tiempo, había dedicado gran-
des sueños a preparar su jubilación: viajar, compartir con otros, conocer
lugares y personas, ayudar a otros y nada… incluso las personas de
más nobles intenciones terminan adelantando su viaje a “otra vida”
por no haber sabido construir su salud desde jóvenes. Y es que es más
fácil cuando se tienen 12 ó 13 años cambiar de hábitos, preocuparse
por la salud y establecer desde entonces, y para toda la vida, patrones
de salud y actividad física que te permitan convertirte en un profesio-
nista, padre de familia, empleado, tío, abuelo, etc., lleno de salud y de
vitalidad.
La esperanza media de
vida en América Latina
supera ya los 70 años,
sin embargo eso no es
garantía, ni de llegar a
vivir esa cantidad de años,
ni de que las personas
que vivan mucho tiempo
tengan su calidad de vida
asegurada.

142. 68
Ideas iniciales
Hoy en día las personas ya no mueren a una edad tan temprana como antes, sin embargo, las enfermedades
que antes provocaban la muerte no han desaparecido. Por tanto, si no desarrollamos los suficientes buenos
hábitos de salud, actividad física y alimentación, el precio a pagar puede ser el pasar más tiempo enfermos
con una baja calidad de vida.
De manera general, podemos señalar una serie de indicadores que nos pueden permitir conocer la calidad
de vida que llevamos. Entre los más importantes podemos mencionar:
• La presión arterial.
• El peso.
• El índice de masa corporal (se obtiene de la relación entre estatura y peso).
• Los niveles en sangre de glucosa, colesterol, ácido úrico y triglicéridos.
• Las condiciones de nuestro sistema respiratorio (sobre todo de nuestros pulmones).
• El estado de salud de nuestros riñones.
Ejercicio individual en casa
A manera de investigación resuelve las siguientes preguntas y coméntalas en casa con tus padres o hermanos.
1. ¿Cuáles son las tres principales enfermedades que, siendo prevenibles, causan la mayor cantidad
de muertes en tu país?
2. ¿Cuáles son los cinco principales factores que favorecen el desarrollo de las enfermedades que
mencionaste en la pregunta 1?
3. ¿Cuáles crees que son las cinco principales recomendaciones para no desarrollar las enfermedades
que mencionaste anteriormente?

143. 69
Para reafirmar
A lo largo del presente cuaderno, hemos revisado una serie de conceptos que favorecen tu salud, aquí los
presentamos todos en una sola lista:
• La esperanza media de vida en los países de Latinoamérica es superior a los 70 años, y en algunos
casos rebasa los 75 años.
• Vivir muchos años no implica necesariamente tener una buena calidad de vida, debes cuidarte
desde joven para “construir” la salud que deseas tener en tu madurez y vejez.
• El corazón es el músculo más importante.
• Para ejercitar al corazón se debe hacer ejercicio moderado por espacio de entre 30 y 40 minutos,
repitiendo la rutina 3 días a la semana.
• Caminar a tu destino, usar escaleras en vez de elevadores o salir a tomar una caminata después de
los alimentos, son hábitos simples que te sirven para acumular salud y bienestar.
• Consigue un “cómplice” para hacer ejercicio y de ser posible también para mejorar tus hábitos
de alimentación.
• El sistema digestivo requiere alimentación en pequeñas cantidades varias veces al día.
• Varía tus comidas, intenta comer de todo en cantidades moderadas.
• Debemos cuidar nuestra alimentación en general, pero sobre todo debemos evitar abusar de:
1) grasas, 2) azúcares, 3) sal, 4) harinas y 5) carnes rojas.
• Incorpora en cada comida fruta y/o verduras, si combinas los colores de éstas, estarás asegurando
una variedad más amplia de nutrientes y vitaminas.
• No es recomendable dejar pasar más de cuatro horas sin que el cuerpo reciba energía por medio
de la alimentación.
• Evita a toda costa las dietas que se basen en dejar de comer, sólo provocarás que tu cuerpo al-
macene energía en forma de grasa. Recuerda: a grandes rebajas grandes rebotes, lo único que
funciona es el cambio de hábitos.
• No comas hasta sentirte totalmente lleno, si haces eso seguramente estarás comiendo en exceso;
• Para asegurar una buena salud debemos cuidar también nuestros hábitos de higiene personal.
• Procura beber alrededor de 1.5 litros de agua pura al día, si tomas menos dificultas algunos procesos
del cuerpo, por otro lado, tomar agua en exceso puede ser nocivo para nuestro organismo.
• Sé feliz, sonríe, ríe mucho. Todo esto constituye un hábito muy favorable para tu salud.
• El buen descanso es parte fundamental para tener una buena calidad de vida y debe ser parte de
todo plan de mejora.
• Descansar nuestra mente es tan importante como descansar nuestro cuerpo.
• Cuida tus hábitos de sueño, procura prepararte para dormir y hacerlo en las condiciones más
favorables para tu persona.
• La salud mental es tan importante como la salud física.

144. 70
Actividad individual
Responde las siguientes preguntas:
1. De manera general, ¿cómo calificas tu salud y tu calidad de vida?
2. ¿Cuáles dirías que son tus hábitos de salud e higiene que más colaboran para tu buena salud?
3. ¿Cuáles dirías que son los hábitos que perjudican tu salud y tu calidad de vida?
Cuando el maestr
o lo indique, camina por todo el salón de clases y trata de encontrar a la persona que ten-
ga las respuestas más parecidas a las tuyas. Posteriormente comenta con el resto del grupo tus principales
conclusiones y/o aprendizajes.

145. 71
Construyendo tu salud.
Revisión final
Al finalizar la primera unidad, pusiste por escrito un par de compromisos para mejorar tu alimentación y otros
dos para mejorar tu activación física. Al finalizar la sexta unidad, revisaste, registraste y compartiste con tu
monitor los avances logrados. En esta unidad se reafirmarán algunas de las principales recomendaciones que
ya se te hicieron y encontrarás una segunda tabla para anotar tus avances y reportarlos a tu monitor.
¿Sabías que...
• no se debe comer hasta sentirse totalmente lleno? Si haces eso seguramente estás comiendo en
exceso.
• caminar a tu destino, usar escaleras, salir a tomar una caminata después de los alimentos, son
hábitos simples que te sirven para ir acumulando salud y bienestar?
• la salud mental es tan importante como la salud física?
• es bueno para tu salud variar las comidas? Intenta comer de todo un poco.
• se recomienda conseguir un “cómplice” o socio para hacer ejercicio y, de ser posible, también
para mejorar tus hábitos de alimentación?
Registro de avances:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Avance
Avance
Avance
Avance
Firma y comentarios del monitor
Firma y comentarios del monitor
Fecha:
En cuanto a mi alimentación, me comprometo a: En cuanto a mi activación física, me comprometo a:

146. 72
Ejercicio individual
Como hemos visto en el presente capítulo, el reto que te proponemos es muy simple: debes saber qué deci-
siones debes tomar para tener una mejor salud y calidad de vida.
Veamos, el asunto se puede reducir básicamente a dos temas:
• Hábitos de alimentación, y
• Hábitos de activación física.
Tomando en cuenta estos dos temas, haz una lista de una serie de acciones, propósitos o intenciones refe-
rentes a cada uno de los temas mencionados anteriormente.
Propósitos para mejorar
mis hábitos de alimentación
Meta
¿Quién será
mi monitor?
1.
2.
3.
4.
5.
Propósitos para tener una
vida con más actividad física
Meta
¿Quién será
mi monitor?
1. 2. 3. 4. 5.

147. 73
Ejercicio individual
Escribe a continuación tus tres principales aprendizajes de esta unidad y la manera como los puedes poner en
práctica en tu vida diaria, así como la manera en que utilizaste las herramientas de la “Caja de herramientas
para la vida”
1.

2.
3.

148. 74

149. 75
UNIDAD DIEZ
Levantando
el campamento

150. 76
UNIDAD DIEZ
Levantando
el campamento
Al iniciar este programa realizamos un ejercicio que simulaba que empezábamos un viaje de campamento,
ahora es tiempo de regresar. Si bien no se trataba de trasladarse realmente de un lugar a otro, la intención
de este programa es que tú te sientas con mayor capacidad para poder enfrentar los retos que la vida te pre-
senta, que vayas por la excursión de la vida con un muy buen equipaje, dotado de las mejores herramientas
posibles, pero sobre todo de que seas capaz de saber cuándo y cómo utilizarlas.
Objetivos de la unidad
• Reconocer la aplicación de las distintas técnicas revisadas a lo largo del programa.
• Utilizar varias herramientas en la elaboración de un caso completo.
• Definir conclusiones y aprendizajes para cerrar el programa.
Actividad grupal
Se formarán equipos de seis personas con la intención de escribir una historia en la que reúnan al menos dos
técnicas aprendidas en este programa, además deberán incluir el uso de al menos dos herramientas de la
“Caja de herramientas para la vida” explicando cuáles son, por qué las están usando y de qué manera.
El equipo tendrá 30 minutos para preparar la historia que podrá ser leída o representada como una obra de
teatro, al terminar la lectura o la representación deberán explicar las técnicas y herramientas utilizadas.
Las técnicas que revisamos a lo largo del programa son:
Técnica Unidad
Árbol de solución de problemas 2 y 7
Pasos para tomar una decisión 3
Para resistir a la presión de los pares4
Plato del bien comer 5
Para resolver dilemas bajo presión8

151. 77
Actividad individual
Contesta de manera personal el siguiente cuestionario, toma en cuenta tu experiencia durante todas las
unidades de este programa.
1. ¿Qué fue lo que te costó más trabajo al trabajar en equipo?
2. ¿Cómo crees que Trazando mi propio destino puede servir en tu vida?
3. ¿Qué consideras que fue lo más valioso de este programa?
4. ¿Qué habilidades crees haber desarrollado?
5. ¿Pudiste transmitir tus experiencias y conocimientos en tu casa?
6. ¿Cómo te sentiste en las actividades en equipo?
7. ¿Qué crees que fue lo mejor que hiciste durante el programa?

152. 78
8. ¿Qué consideras que pudiste haber hecho mejor?
9. ¿Qué ha cambiado en tu vida desde que inició el programa?
10. ¿Cuál es tu principal aprendizaje?
CAJA DE HERRAMIENTAS PARA LA VIDA
A continuación encontrarás la “Caja de herramientas para la vida”, la cual consta de dos columnas, la prime-
ra es una lista en orden alfabético de sentimientos o conflictos que puedes llegar a experimentar en tu vida,
y la segunda te ofrece una serie de herramientas para poder enfrentar con éxito tales situaciones.
Sentimiento o Conflicto
Ansiedad
Atracción por lo prohibido
Comunicación confusa
Confusión
Desconfianza
Herramienta
• Manejar mis emociones.
• Ser optimista.
• Obtener más información.
• Buscar ayuda.
• Definir soluciones.
• Expresar mis sentimientos.
• Conocerme.
• Relajarme.
• Tener autocontrol.
• Obtener más información.
• Manejar mis emociones.
• Comprender las consecuencias.
• Tomar perspectiva.
• Buscar ayuda.
• Ser empático.
• Ser asertivo.
• Escuchar activamente.
• Preguntar.
• Expresar mis sentimientos.
• Manejar mis emociones.
• Ser asertivo.
• Obtener más información.
• Definir soluciones.
• Expresar mis sentimientos.
• Planear lo que haré.
• Organizarme.
•
Expresar mis sentimientos.
• Ser asertivo.
• Tomar perspectiva.
• Definir soluciones.

153. 79
Desesperación
Enojo
Frustración
Impotencia
Indecisión
Necesidad de atención
Necesidad de cariño
Sentimiento o Conflicto Herramienta
• Manejar mis emociones.
• Ser optimista.
• Ser tolerante.
• Ser asertivo.
• Obtener más información.
• Expresar mis sentimientos.
• Relajarme.
• Planear lo que haré.
• Organizarme.
• Tener autocontrol.
• Manejar mis emociones.
• Ser tolerante.
• Expresar mis sentimientos.
• Saber negociar.
• Relajarme.
• Tener autocontrol.
• Manejar mis emociones.
• Ser optimista.
• Ser tolerante.
• Ser asertivo.
• Obtener más información.
• Expresar mis sentimientos.
• Relajarme.
• Planear lo que haré.
• Organizarme.
• Tener autocontrol.
• Manejar mis emociones.
• Ser tolerante.
• Ser asertivo.
• Obtener más información.
• Expresar mis sentimientos.
• Relajarme.
• Tener autocontrol.
• Ser asertivo.
• Definir soluciones.
• Expresar mis sentimientos.
• Conocerme.
• Manejar mis emociones.
• Expresar mis sentimientos.
• Buscar ayuda.
• Tomar perspectiva.
• Manejar mis emociones.
• Expresar mis sentimientos.
• Pensar positivamente.
• Conocerme.
• Aceptarme.

154. 80
Sentimiento o Conflicto Herramienta
Pérdida
Presión por parte de otros
Sentirse rechazado
Sentirse defraudado
Sentirse mal
por haber hecho algo
Temor
Tristeza
Vergüenza
• Manejar mis emociones.
• Ser tolerante.
• Buscar ayuda.
• Expresar mis sentimientos.
• Tener autocontrol.
• Ser asertivo.
• Definir soluciones.
• Expresar mis sentimientos.
• Saber negociar.
• Persuadir.
• Motivar.
• Ser creativo.
• Tener autocontrol.
• Definir soluciones.
• Expresar mis sentimientos.
• Conocerme.
• Aceptarme.
• Manejar mis emociones.
• Ser tolerante.
• Tener empatía.
• Ser asertivo.
• Obtener más información.
• Expresar mis sentimientos.
• Tener autocontrol.
• Expresar mis sentimientos.
• Buscar ayuda.
• Toma de perspectiva.
• Definir soluciones.
• Manejar mis emociones.
• Ser optimista.
• Obtener más información.
• Buscar ayuda.
• Definir soluciones.
• Expresar mis sentimientos.
• Relajarme.
• Tener autocontrol.
• Manejar mis emociones.
• Ser optimista.
• Buscar ayuda.
• Conocerme.
• Manejar mis emociones.
• Obtener más información.
• Buscar ayuda.
• Expresar mis sentimientos.
• Conocerme.
• Aceptarme.

156. CICLO ESCOLAR 2012-2013